Ist dein Körperfettanteil gesund? Finde es mit unserem Rechner heraus
Wir zeigen dir, worauf es dabei ankommt und wie einfach du unseren Körperfettanteil-Rechner nutzen kannst.
Körperfettanteil-Rechner
(function(w, d, s, f, cbFn, js, fjs) {js = d.createElement(s), fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];js.src = f; js.async = 1; js.onload = cbFn;fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(window, document, ‘script’,”https://main.d9qdq6ygwhbfg.amplifyapp.com/loader.js”,() => {loader.loadWidget({name: ‘bfp’,instanceName: ‘fsWidget2’,selector: ‘widget-h3v8d’,lang: ‘de’,});}));Du möchtest sportlicher werden, abnehmen oder deinen Körper generell ein wenig in Form bringen? Hierfür ist es wichtig, die Werte des eigenen Körpers zu kennen. Dazu zählt zwar auch das Körpergewicht, aber eben auch der Körperfettanteil. Denn 100 Kilogramm mit einem Körperfettanteil von 19 ergeben ein anderes Körperbild als 100 Kilogramm mit einem Körperfettanteil von 24. Daher ist es wichtig, den eigenen Körperfettanteil zu kennen.
So nutzt du unseren Körperfettanteil-Rechner von foodspring
Es gibt verschiedene Methoden, um den KFA zu bestimmen. Damit du nicht immer von Hand ausrechnen musst, wie hoch dein aktueller Körperfettanteil ist, haben wir für dich einen Rechner erstellt, mit dem du ganz einfach schauen kannst, in welche Richtung sich dein KFA entwickelt.
Vor allem bei einer Optimierung der Ernährung ist es wichtig, sich frühzeitig mit Werten wie dem eigenen Körperfettanteil zu beschäftigen. Denn dieser bestimmt unter anderem, wie sich die Zusammensetzung von Essen und auch Supplements ausgestaltet. Daher möchten wir dir jetzt die wichtigsten Methoden vorstellen, wie du deinen KFA bestimmen kannst.
Wie wichtig ist der Körperfettanteil überhaupt?
Bei Fett denken die meisten von uns erst einmal an etwas Schlimmes. Und ja, auch im Übermaß kann Körperfett schnell gefährlich werden. Dennoch braucht unser Körper eine gewisse Menge an Körperfett zum gesunden Leben. Daher ist es wichtig, den Körperfettanteil (KFA) zu kennen und zu bestimmen. Finde heraus, ob dein aktueller KFA zu deinem Alter und deinem Geschlecht passt oder ob du etwas ändern solltest.
Wir bieten dir bei foodspring fitness food, welches dich bei deinen Zielen unterstützt. Den besten Geschmack bekommst du obendrauf dazu. Zudem möchten wir natürlich, dass du dich gesünder, abwechslungsreicher und ausgewogener ernährst. Daher kannst du über den Körperfettanteil-Rechner auf unserer Seite bequem und einfach checken, ob dein KFA noch im grünen Bereich liegt, oder ob du etwas an Training oder Ernährung ändern musst.
Körperfettanteil berechnen nach der US-Navy-Methode
Die wohl einfachste Methode, um den Körperfettanteil zu bestimmen, ist die sogenannte US-Navy-Methode. Für diese Methode benötigst du nur ein Maßband, das die meisten von uns Zuhause haben. Hast du keins, genügt auch ein Garn, welches du im Anschluss mit dem Maßstab nachmessen kannst. Mit dem Maßband bestimmst du den Umfang an bestimmten Körperstellen. Auch diese unterscheiden sich zwischen Mann und Frau.
Gemessen wird:
- Der Bauchumfang: Miss horizontal auf Höhe des Bauchnabels nach dem Ausatmen.
- Der Nackenumfang: Miss horizontal knapp unterhalb des Kehlkopfes.
- Der Hüftumfang (nur für Frauen): Miss den größten messbaren Umfang der Hüfte.
Mit diesen drei Daten nutzt du nun unseren Körperfettanteil-Rechner, um deinen KFA genau bestimmen zu lassen. Auch hier gilt: Je genauer die Messung, umso exakter das Ergebnis.
Körperfettanteil berechnen mit der Caliperzange
Noch etwas genauer wird es, wenn du eine Caliperzange hast. Denn diese ist genau für diese Art von Messung gemacht und wird häufig auch in medizinischen Praxen eingesetzt. Mithilfe der Caliperzange werden verschiedene Hautfalten ausgemessen. Die Dicke der Falten bestimmt dabei den Körperfettanteil.
Männer messen an:
- Bauchfalte
- Brustfalte
- Trizepsfalte
- Beinfalte
Frauen messen an:
- Bauchfalte
- Trizepsfalte
- Hüftfalte
Für bessere Ergebnisse solltest du an jeder Stelle dreimal nachmessen und dann den Mittelwert nehmen. Dies macht es einfacher und genauer im Ergebnis. Im Anschluss kannst du die Werte einfach in unserem Körperfettanteil-Rechner eingeben und dir das Ergebnis anzeigen lassen.
Weitere Verfahren – nicht für den Eigengebrauch geeignet
Natürlich gibt es noch andere Verfahren, mit denen der Körperfettanteil gemessen werden kann. Aber diese sind in der Regel komplizierter und aufwändiger, dafür aber auch genauer. Wenn du eine exakte Messung wünschst, solltest du deinen Arzt darauf ansprechen. Verfahren wie DXA- Scans, aber auch das hydrostatische Wiegen sind in einer Arztpraxis besser aufgehoben. Zudem muss man seinen eigenen KFA in einer solchen Genauigkeit eigentlich nicht kennen, außer man trainiert im gesundheitsbedrohlichen Grenzbereich oder muss aus gesundheitlichen Gründen besonders auf den KFA achten.
Daher genügen die oben genannten zwei Verfahren, damit du deinen Körperfettanteil sicher bestimmen kannst. Und mit dem Wissen um diesen kannst du dich entsprechend verhalten oder dein Verhalten anpassen.
Artikel-Quellen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Um den gesunden Körperfettanteil zu berechnen, wurden vor allem in den USA und in England einige [url=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384668/”]Studien[/url] durchgeführt. Dabei muss beachtet werden, dass der optimale Körperfettanteil sowohl vom Geschlecht als auch vom Alter abhängig ist. Ehe du also die Werte vergleichst, solltest du diesen Punkt besonders beachten. Wir haben für dich die Werte einmal zusammengefasst.
Körperfettanteil für Frauen
| Alter | KFA | ideal | normal | zu hoch |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | KFA | 22 | 25 | >29 |
| 29-30 | KFA | 23 | 26 | >30 |
| 40-49 | KFA | 25 | 30 | >34 |
| >50 | KFA | 30 | 33 | >36 |
Körperfettanteil für Männer
| Alter | KFA | ideal | normal | zu hoch |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | KFA | 16 | 19 | >24 |
| 29-30 | KFA | 18 | 22 | >25 |
| 40-49 | KFA | 21 | 24 | >27 |
| >50 | KFA | 23 | 26 | >29 |
Du siehst, dass die Unterschiede sowohl zwischen den Geschlechtern als auch im Alter sehr groß sein können. Nutzt du unseren Körperfettanteil-Rechner, dann denk an die möglichen Unterschiede bei Alter und Geschlecht.
So reduzierst du deinen Körperfettanteil nachhaltig
Bei den meisten Menschen ist der Körperfettanteil eher zu hoch als zu niedrig. Da beide Extreme gesundheitlich problematisch sein können, ist es wichtig, den KFA in einen Bereich zu bringen, der gesund ist. Und bei trainierten Sportler*innen kann der KFA sogar sehr niedrig ausfallen, ohne dass es gefährlich wäre. Doch hier geht es vor allem darum, den Körperfettanteil insgesamt zu reduzieren. Und dafür stehen dir verschiedene Wege zur Auswahl. Denn Sport und Ernährung gemeinsam können dafür sorgen, dass dein Körperfettanteil sinkt und du dich insgesamt auch besser fühlst.
Sport allein reicht meist nicht – ist aber ein guter Anfang
Natürlich denken die meisten von uns an Sport, wenn es um das Thema Körperfettanteil geht. Doch unser Körperfettanteil-Rechner kann dir nicht automatisch verraten, ob du mehr oder weniger Sport machen solltest. Denn auch bei sportlichen Menschen kann es zu einem höheren oder sogar zu hohen Körperfettanteil kommen, wenn diese sich falsch ernähren oder die Sportart andere Ansätze erfordert. Schau dir einfach einmal die Strongmen-Wettbewerbe an. Niemand würde behaupten, dass diese Kraftsportler nicht sportlich wären, auch wenn sie keinen geringen KFA aufweisen.
Um den Körperfettanteil zu reduzieren, kannst du verschiedene Sportarten miteinander kombinieren oder solltest das sogar. Lange Zeit ist man davon ausgegangen, dass nur Ausdauersport dazu in der Lage ist, Fett zu verbrennen und somit den Körperfettanteil zu minimieren. Doch das ist zu kurz gedacht. Denn auf zellulärer Ebene ist auch der Kraftsport bestens geeignet, um die Fettverbrennung anzuregen und dir zu helfen, deinen KFA nachhaltig anzupassen.
Am besten gelingt es allerdings mit einer Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport, deinen Körper in Balance zu bringen und deinen KFA zu optimieren. Schaue mal bei unserem Coaching vorbei, um passende Pläne zu finden.
Reduziere den Körperfettanteil mit den Produkten von foodspring
Wichtig ist bei der Reduktion von Körperfett immer die Ernährung. Denn hier lauern viele Fallstricke und hier ist es für die meisten von uns am schwierigsten, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Unsere vielfältigen Angebote in diesem Bereich überzeugen und helfen dir, die richtigen Schwerpunkte zu setzen. Vor allem eine Ernährung mit viel Protein, wenig Zucker und zudem passenden Kohlenhydraten wird dir helfen, deinen KFA zu senken und zu optimieren.
Fazit: Achte auf deinen Körperfettanteil und passe Sport und Ernährung an diesen an
Während Bodybuilder in der Definitionsphase den eigenen KFA häufig auf ein absolutes Minimum drücken, solltest du im normalen Sportleralltag in beide Richtungen keine großen Ausreißer wagen. Daher ist es mehr als sinnvoll, regelmäßig den Körperfettanteil-Rechner von foodspring zu nutzen.
Sei es durch mehr Sport oder auch durch die passende Ernährung und die richtigen Snacks. Hochwertiges Eiweiß in ausreichender Menge und zudem noch eine gute Supplementierung kann dir helfen beim Sport neue Ziele zu erreichen und zugleich auch noch deinen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren. So bleibst du möglichst lange fit, aktiv und gesund und kannst deine Zeit optimal genießen.