Wasserbedarf ausrechnen – die richtige Flüssigkeitsmenge
Du hast schon des Öfteren gehört, dass ausreichendes Trinken eine der Grundvoraussetzungen für Gesundheit und Wohlbefinden ist? Der menschliche Körper besteht zu etwa einem Viertel aus fester Masse, aber zu drei Viertel aus Wasser.
Wasserbedarf ausrechnen
(function(w, d, s, f, cbFn, js, fjs) {js = d.createElement(s), fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];js.src = f; js.async = 1; js.onload = cbFn; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(window, document, ‘script’, “https://main.d9qdq6ygwhbfg.amplifyapp.com/loader.js”,() => {loader.loadWidget({name: ‘waterIntake’,instanceName: ‘waterIntake’,selector: ‘widget-h3v8d’,lang: ‘de’,});}));Anhand dieses Verhältnisses wird deutlich, wie wichtig der Flüssigkeitsbedarf für den Körper ist. Wie viel Wasser deinem Wohlbefinden guttut, ermittelst du leicht mithilfe eines Wasserbedarf-Rechners.Woher weiß ich, wie viel ich trinken muss? Um den Wasserbedarf deines Körpers zu decken, orientierst du dich an deiner Größe und an deinem Gewicht. Je größer und je schwerer du bist, desto höher fällt auch der Flüssigkeitsbedarf aus. Eine ebenso verlässliche wie einfache Möglichkeit, um den Flüssigkeitsbedarf zu berechnen, ist der Wasserbedarf Rechner von foodspring. Finde noch heute heraus, wie hoch dein Wasserbedarf ist, indem du die optimale Trinkmenge berechnest. Du hast nicht immer Lust auf Wasser? Lösche deinen Durst mit einem der erfrischenden foodspring Drinks!
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Klarheit mit wenigen Klicks – Wasserbedarf Rechner von foodspring
Wenn du bewusster leben und dich gesund ernähren möchtest, ist die Ermittlung deines Wasserbedarfs ein Schritt in die richtige Richtung. Damit du von der richtigen Menge an Flüssigkeit profitierst, musst du jedoch keinesfalls tagelange Recherchen anstellen.Eine ebenso einfache wie aussagekräftige Möglichkeit, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu berechnen, ist der Wasserbedarf Rechner von foodspring. In die dafür vorgesehenen Felder gibst du einfach deine Größe und dein Gewicht ein. Diese Angaben sind wichtig, weil der Wasserbedarf von der Größe und dem Gewicht eines Menschen abhängig ist.Ebenfalls für die Berechnung der Trinkmenge notwendig ist dein Aktivitätslevel. Je umfangreicher deine täglichen körperlichen Aktivitäten ausfallen, desto höher ist dein Wasserbedarf.
Darum ist der Wasserbedarf wichtig
Ist der Flüssigkeitsbedarf tatsächlich so wichtig? Wenn du ausreichend trinkst, tust du Körper und Geist in mehrfacher Hinsicht etwas Gutes. Durch das Trinken von ausreichend Wasser kurbelst du nicht nur den Stoffwechsel an. Du gibst deinem Körper zudem die Möglichkeit, gesundheitsschädigende Stoffe rasch und rückstandslos auszuschwemmen. Auch die Muskulatur arbeitet nur dann optimal, wenn sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird.Wenn du dich an der optimalen Trinkmenge orientierst, wirst du auch geistig davon profitieren. Wer ab und an unter Kopfschmerzen leidet und die Ursachen nicht kennt, kann sich unter Umständen durch den Ausgleich des Flüssigkeitsbedarfs Linderung verschaffen. Aber auch auf das Konzentrationsvermögen kann ein zusätzliches Glas Wasser eine positive Wirkung haben.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Wasserbedarf und Abnehmen? Wenn du auf deinen Flüssigkeitsbedarf achtest, kann sich dies positiv auf deine Erfolge beim Abnehmen auswirken. Gar nicht so selten werden Hunger- und Durstgefühl miteinander verwechselt. Wenn du nicht gleich zu einem Snack, sondern zunächst zu einem Glas Wasser greifst, vermeidest du die Aufnahme unnötiger Kalorien und gleichst deinen Flüssigkeitsbedarf aus.Gibt es noch weitere positive Effekte? Menschen, die regelmäßig auf ihren Wasserbedarf achten, fühlen sich frisch und erholt. Besonders erkennbar sind die positiven Effekte auf die Haut. Kleine Fältchen, die auf eine Dehydration zurückgehen, verschwinden und der Teint wirkt insgesamt frischer.
Diese positiven Effekte erreichst du, wenn du deinen Wasserbedarf deckst:
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Entgiftung
- Linderung von Kopfschmerzen
- gesteigertes Konzentrationsvermögen
- Gewichtsreduktion durch Vermeidung von Hungergefühl
- erfrischende Wirkung auf die Haut
Mit dieser Menge Wasser deckst du deinen Flüssigkeitsbedarf
Wie hoch ist der Wasserbedarf eines Menschen wirklich? Wie viel Flüssigkeit einem Menschen guttut, ist individuell recht unterschiedlich. Der Wasserbedarf richtet sich nach Größe und Gewicht, aber auch nach dem Geschlecht, der körperlichen Aktivität und den Ernährungsgewohnheiten. Wenn du etwa häufig stark gesalzene Speisen zu dir nimmst, wird dein Flüssigkeitsbedarf höher ausfallen als beim überwiegenden Verzehr von gewürzarmen Mahlzeiten.Wie viel Wasser benötigt ein Erwachsener? Bei einem gesunden Erwachsenen kannst du als groben Anhaltspunkt einen Flüssigkeitsbedarf von mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag annehmen. Während der warmen Sommerzeit oder beim Sport kann der Bedarf aber auch deutlich höher ausfallen. Körperlich schwer arbeitende Menschen nehmen während der warmen Jahreszeit nicht selten 4 Liter Flüssigkeit oder noch mehr pro Tag zu sich. Anhaltspunkte für die ideale Flüssigkeitsmenge findest du in unserer Flüssigkeitsbedarf-Tabelle.
Flüssigkeitsbedarf Tabelle mit Richtwerten:
| Personenkreis | Alter | EmpfohleneWassermenge(ML pro Tag) |
|---|---|---|
| Kinder | 10 – 13 | 2.150 |
| Erwachsene | 25– 5 | 2.600 |
| Senioren | ab 65 | 2.250 |
| Schwangere | – | 2.700 |
Um die notwendige Trinkmenge zu berechnen, setzt du die Wasseraufnahme zum Körpergewicht in Bezug. Gehe als Daumenregel davon aus, dass du mit etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Tag und Kilogramm Körpergewicht ausreichend versorgt bist. Bezogen auf die Nahrung gilt, dass pro aufgenommener kcal ein Milliliter Wasser sinnvoll ist. Geht man beispielsweise von einer männlichen Person aus, die 22 Jahre alt ist, 75 Kilogramm wiegt und 180 Zentimeter groß ist, liegt die empfohlene Energieaufnahme bei etwa 2.500 bis 3.000 kcal (je nach Aktivitätslevel). Demnach beträgt der Wasserbedarf 2,5 bis zu 3,0 Liter pro Tag.
Tipp:Wenn du deinen Flüssigkeitsbedarf berechnest, beziehst du am besten deine gesamte Nahrungsaufnahme mit ein. Wasser in größerer Menge ist nicht nur in Getränken enthalten, sondern auch in vielen Lebensmitteln.
Diese Getränke eignen sich zum Decken des Flüssigkeitsbedarfs
Spielt es eigentlich eine Rolle, welche Getränke ich zu mir nehme? Die Art der Getränke, mit der du deinen Flüssigkeitsbedarf deckst, ist von entscheidender Bedeutung. Pro Tag verliert der Körper durchschnittlich 2,5 Liter Wasser, die du nicht mit jeder beliebigen Flüssigkeit ersetzen kannst.Ganz oben auf jeder Flüssigkeitsbedarf-Tabelle steht das Wasser. Dabei ist es nebensächlich, ob du zu stillem oder Wasser mit Kohlensäure greifst. In Gegenden mit einer guten Trinkwasserqualität kannst du deinen Durst auch direkt am Wasserhahn stillen. Um das Wasser geschmacklich etwas aufzupeppen, eignen sich einige Scheiben Ingwer oder ein Spritzer Limetten- oder Zitronensaft.
Und welche Getränke sind weniger empfehlenswert? Wenn es um die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs geht, vermeidest du am besten alle Getränke mit Koffein. Dazu gehören sämtliche Kaffeespezialitäten, Schwarztee und grüner Tee. Ebenfalls nicht empfehlenswert sind alkoholhaltige Getränke. Sowohl Koffein als auch Alkohol haben den negativen Effekt, dass sie auf den Körper entwässernd wirken. Mit Koffein und Alkohol erreichst du also genau den gegenteiligen Effekt, den du eigentlich im Sinn hattest.Starte noch heute dein persönliches Wohlfühlprogramm und steigere deine Fitness, indem du deinen Wasserbedarf mithilfe des foodspring Wasserbedarf Rechners ermittelst!