Energiebedarfsrechner – so viel Energie braucht dein Körper

Dir liegen Figur und Gesundheit am Herzen und du möchtest in Zukunft unnötige Kalorien vermeiden? Ein geeignetes Hilfsmittel, um deinen Gesamtenergiebedarf zu berechnen, ist ein Energiebedarfsrechner. Bei der Ermittlung der Energiezufuhr rechnest du den Grundbedarf und den Leistungsbedarf deines Körpers zusammen und erhältst auf diese Weise den Gesamtbedarf.

Dir ist nicht ganz klar, welche Daten du zur Berechnung deines Energiebedarfs benötigst? Der Kalorienrechner von foodspring fragt einige einfache Angaben wie etwa Alter, Körpergewicht, Fitness-Ziel und Aktivitätslevel ab und berechnet daraus näherungsweise deine benötigte Energiezufuhr. Um den Bedarf zu berechnen wird eine Formel verwendet, die deine physiologischen Eckdaten ebenso berücksichtigt wie deine Lebensumstände. Konsumiere zukünftig keine unnötigen Kalorien mehr und ermittle jetzt deinen Energiebedarf!

Du möchtest deinen Energiebedarf bei der Ernährung berücksichtigen, aber trotzdem nicht den halben Tag in der Küche verbringen? Entdecke die foodspring-Auswahl an schnellen Rezepten!

foodspring Energiebedarfsrechner – Ergebnisse mit wenig Aufwand

Welche Informationen brauche ich zur Ermittlung des Energiebedarfs tatsächlich? Damit du deine Ernährung an der Energiezufuhr orientieren kannst, reicht die näherungsweise Bestimmung des Gesamtumsatzes aus. Auch renommierte Institutionen, wie etwa die Fachgesellschaft für Ernährungstherapie, rechnen beim Energiebedarf mit Schätzwerten.

Um deinen Bedarf mithilfe des Kalorienrechners von foodspring zu ermitteln, reichen einige einfache Angaben zu deiner Person aus. In einem ersten Block werden die persönlichen Daten wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht abgefragt. Der Einfluss des Geschlechts ist schnell geklärt, da Frauen grundsätzlich einen etwas geringeren Energiebedarf als Männer haben. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Energiebedarf zudem für beide Geschlechter kontinuierlich ab.

Ebenfalls relevant sind deine Größe und dein aktuelles Gewicht. Große Menschen haben einen höheren Energiebedarf als kleinere. Abschließend wirst du dann noch nach der Dauer deiner körperlichen Aktivitäten gefragt und schon kann die Berechnung deiner Energiezufuhr starten. Als Ergebnis erhältst du den täglichen Kalorienbedarf.

Artikel-Quellen

Inkl. MwSt. &

zzgl. VersandAb einem Bestellwert von 50 € versenden wir kostenlos. Bis 50 € berechnen wir 4,90€ für Verpackung und Versand

Warum ist die Ermittlung des Energiebedarfs wichtig?

Grundsätzlich unterliegen wir der Versuchung, mehr Energie aufzunehmen als wir tatsächlich benötigen. Eine dauerhaft positive Energiebilanz führt früher oder später zu Übergewicht mit möglicherweise weitreichenden Folgen für deine Gesundheit. Probleme mit den Gelenken, Diabetes und Herz-/Kreislauferkrankungen sind nur ein kleiner Teil der möglichen Probleme, die durch eine zu hohe Energieaufnahme über eine längere Zeit entstehen können.

Mit der Entscheidung für eine bewusste Ernährung, die sich an deinem tatsächlichen Energiebedarf orientiert, tust du zudem nicht nur deinem Körper etwas Gutes. Du schaffst auch gute Voraussetzungen für eine gesunde Lebensweise und eine vitale Ausstrahlung.

Der Grundumsatz – Energiebedarf ganz ohne Aktivitäten

Wann genau ist eigentlich vom Grundumsatz die Rede? Als Grundumsatz wird die Energiemenge bezeichnet, die dein Körper im Ruhezustand benötigt. Ein wichtiger Faktor für den Energiebedarf in Ruhe ist die Muskelmasse des Körpers. Muskelzellen verbrauchen auch ohne Aktivität Energie und dementsprechend gilt: Je üppiger die Muskelmasse ausfällt, desto höher ist der Grundumsatz – ganz ohne Anstrengung.

Ebenfalls erheblich am Grundumsatz beteiligt sind die inneren Organe wie Leber, Nieren, Darm und Herz. Körperfett trägt zwar zum Gewicht eines Menschen bei, hat aber praktisch keinen Anteil am Grundumsatz. Dein Geschlecht, das ebenfalls vom foodspring Kalorienrechner abgefragt wird, spielt für den Grundbedarf eine weitere Rolle. Der Bedarf von Frauen ist in Ruhe um etwa zehn Prozent geringer als der von Männern.

Der Grund dafür liegt in der unterschiedlichen Verteilung von Muskelmasse und Körperfett zwischen den beiden Geschlechtern. Ein weiterer Faktor, der Einfluss auf den Energiebedarf in Ruhe hat, ist das Alter. Bis etwa zum 30. Lebensjahr nimmt der Energieverbrauch zu, um danach langsam wieder abzunehmen. Als Daumenregel kannst du davon ausgehen, dass dein Grundbedarf ab 30 Jahren, jedes Jahr um etwa 0,2 bis 1 Prozent abnimmt.

Was bedeutet das konkret? Die einzelnen Faktoren, die Einfluss auf den Energiebedarf in Ruhe nehmen, sind vielfältig und individuell unterschiedlich gewichtet. Die folgende Liste gibt dir einen Überblick:

1. Alter – nach einer Zunahme in jüngeren Jahren sinkt der Grundumsatz mit dem Alter kontinuierlich.
2. Geschlecht – Männer haben aufgrund ihrer größeren Muskelmasse meist einen höheren Grundumsatz.
3. Körpergröße – mit zunehmender Größe steigt auch der Grundumsatz eines Menschen.
4. Körpergewicht – je höher das Körpergewicht, desto höher der Grundumsatz.
5. Dein Fitness-Ziel
6. Körperliche Aktivitäten
7. Trainingseinheiten pro Woche

Der Leistungsumsatz – zusätzlicher Energiebedarf für Aktive

Du gehörst eher zu den aktiven Menschen? Dann liegt dein Gesamtenergiebedarf über dem Grundumsatz und du addierst zum Grundumsatz den Leistungsumsatz. Als Leistungsumsatz wird derjenige Energiebedarf bezeichnet, der zusätzlich zum Grundumsatz durch Muskelaktivität entsteht. Der zusätzliche Bedarf wird mit folgender Formel berechnet: Grundumsatz x PAL (Physical Activity Level).

Und was genau bedeutet PAL? Das Physical Activity Level ist ein Kennwert, der die durchschnittliche Aktivität eines Menschen beschreibt. In den PAL-Wert fließt die berufliche Tätigkeit ebenso ein, wie sämtliche Freizeitaktivitäten. Je aktiver du bist, desto höher ist dein PAL-Wert. Dementsprechend fällt der PAL-Wert eines Stahlarbeiters deutlich höher aus als der eines Büroangestellten.

Die Höhe des PAL-Werts ist für einzelne Personengruppen allerdings keineswegs in Stein gemeißelt. Neben der körperlichen Aktivität spielen auch individuelle Faktoren wie der Gesundheitszustand und das Fitnesslevel eine Rolle. Um den Energiebedarf näherungsweise zu berechnen, hat sich die Einbeziehung des PAL-Werts bewährt.

Für die Berechnung deiner persönlichen Energiezufuhr, musst du deinen PAL-Wert nicht genau kennen. Der Kalorienrechner von foodspring bietet dir die Möglichkeit, einfach die Dauer deiner körperlichen Aktivitäten pro Woche anzugeben. Der Rechner ermittelt auf dieser Basis einen durchschnittlichen Energiebedarf pro Tag.

Gesamtenergiebedarf berechnen – individuelle Faktoren

Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist das Ergebnis vielfältiger, ineinandergreifender Prozesse. Damit ist auch der Energiebedarf von unterschiedlichen, individuellen Faktoren abhängig. Mit anderen Worten können Menschen, die unter vergleichbaren Rahmenbedingungen leben, dennoch mit einem unterschiedlichen Energiebedarf rechnen.

Individuelle Faktoren, die Einfluss auf den Gesamtenergiebedarf haben:

1. Anteil der Muskelmasse am Gesamtgewicht
2. Zusammensetzung der Nahrung (Anteil an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen)
3. Zusammensetzung und Aktivität der Darmflora
4. Erkrankungen und Medikamente

Mache noch heute einen großen Schritt in Richtung Wunschgewicht und ermittle deine Energiezufuhr mit dem Kalorienrechner von foodspring!