Wenn du deine Rumpfmuskulatur h\u00e4ufiger trainierst und dabei deine Bauchmuskeln beanspruchst, kennst du bereits die wichtigsten Grundlagen der Bauchmuskel\u00fcbungen (dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Planks<\/a>). Aber die Basic \u00dcbungen k\u00f6nnen langweilig werden und in ihren Progressionsm\u00f6glichkeiten limitiert sein. Was kannst du sonst noch tun, um deinen Bauchbereich zu st\u00e4rken? Russian Twists sind die Antwort. Dabei handelt es sich um eine \u00dcbung, mit der du die Bauchmuskeln trainierst, vor allem die transversalen Bauchmuskeln und die inneren und \u00e4u\u00dferen Bauchmuskeln<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Als Sportler*in solltest du unbedingt mehr dynamische Bewegungen in dein Trainingsprogramm aufnehmen. Eine kleine Studie mit Eliteschwimmern hat gezeigt, dass eine Bauchmuskel\u00fcbung mit vier Bewegungen, die auch Russian Twists beinhaltete, ihre 50m-Kraul Zeiten nach sechs Wochen im Vergleich zu denjenigen verbesserte, die keine Bauchmuskel\u00fcbungen absolvierten, wie eine in PLoS One<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> zeigt.
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