{"id":25657,"date":"2022-06-21T13:00:07","date_gmt":"2022-06-21T11:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/winkearme-die-7-besten-uebungen\/"},"modified":"2025-03-12T08:20:59","modified_gmt":"2025-03-12T07:20:59","slug":"winkearme-die-7-besten-uebungen","status":"publish","type":"workout","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/workout\/winkearme-die-7-besten-uebungen","title":{"rendered":"7 \u00dcbungen f\u00fcr straffe Oberarme, die in deinem Trainingsplan nicht fehlen d\u00fcrfen"},"content":{"rendered":"\n

Du willst straffe Oberarme? Dann bist du hier genau richtig. Wir verraten dir, welche \u00dcbungen deinen Trizeps und Bizeps schnell in Bestform bringen.<\/p>\n\n\n\n

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Was sind die Ursachen f\u00fcr schlaffe Arme?<\/h2>\n\n\n\n

Mit zunehmendem Alter baut der K\u00f6rper nicht nur Muskelmasse ab, auch das Bindegewebe wird schw\u00e4cher. Durch den Abbau von Kollagen verliert die Haut an Straffheit. Au\u00dferdem minimieren sich die Muskelzellen, welche der Haut extra Spannkraft verleihen. Wer genetisch bedingt unter schwachem Bindegewebe<\/strong> leidet, wird sich sogar noch fr\u00fcher mit dem Thema auseinandersetzen.<\/p>\n\n\n\n

Eine weitere m\u00f6gliche Ursache f\u00fcr schlaffe Oberarme ist das unausgeglichene Verh\u00e4ltnis zwischen Muskelmasse und Haut<\/b>, sprich zu wenig Muskulatur f\u00fcr die Fl\u00e4che an Haut vorhanden ist. Auch bei extremem Gewichtsverlust, wenn du schnell viel Fettgewebe verlierst, kann die Haut an Straffheit verlieren. Unsere Produkte unterst\u00fctzen dich optimal beim Muskelaufbau f\u00fcr straffe Arme<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem z\u00e4hlen die Veranlagung f\u00fcr schwaches Bindegewebe<\/b> sowie eine einseitige Ern\u00e4hrung<\/b>, ein hoher K\u00f6rperfettanteil und fehlende Muskelkraft zu den m\u00f6glichen Gr\u00fcnden.<\/p>\n\n\n\n

Wie kannst du deine Arme straffen?<\/h2>\n\n\n\n

Die gute Nachricht aber ist: Muskeltraining kann der Schlaffheit entgegenwirken. Effektive Arm\u00fcbungen<\/strong> helfen dir, die Muskulatur gezielt aufzubauen. Somit wird die Haut an den Oberarmen unterf\u00fcttert und auf nat\u00fcrliche Weise gestrafft. Je gr\u00f6\u00dfer das Muskelvolumen und je geringer der K\u00f6rperfettanteil, desto straffer sehen die Arme aus.<\/p>\n\n\n\n

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Um dein Ziel zu erreichen, solltest du regelm\u00e4\u00dfig deinen Oberk\u00f6rper, insbesondere die Oberarme, trainieren. Wichtig ist dabei, langfristig dranzubleiben. Nur durch Kontinuit\u00e4t und Progression kannst du Ergebnisse erzielen, die sich dauerhaft sehen lassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Neben dem Training ist die Ern\u00e4hrung<\/strong> der entscheidende Faktor. Das intensivste Training bringt nur wenig, wenn du dich derweil einseitig ern\u00e4hrst. Wichtig ist eine ausgewogene, zielgerichtete Ern\u00e4hrung. Damit deine Muskeln wachsen, brauchen sie vor allem vollwertige Proteine<\/strong>. Mit unseren Proteinshakes<\/a> bekommst du die optimale Unterst\u00fctzung f\u00fcr straffe Oberarme, ohne daf\u00fcr stundenlang in der K\u00fcche zu stehen.<\/p>\n\n\n\n

Welche Muskeln muss man trainieren?<\/h2>\n\n\n\n

Um schlaffe Oberarme loszuwerden oder vorzubeugen, musst du deine Oberarme trainieren. Prim\u00e4r solltest du folgende Muskeln in den Fokus nehmen:<\/p>\n\n\n\n