{"id":8696,"date":"2018-08-27T14:20:12","date_gmt":"2018-08-27T12:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/6-uebungen-zum-abnehmen-kostenlosem-trainingsplan\/"},"modified":"2023-05-15T12:44:32","modified_gmt":"2023-05-15T10:44:32","slug":"6-uebungen-zum-abnehmen-kostenlosem-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/6-uebungen-zum-abnehmen-kostenlosem-trainingsplan","title":{"rendered":"6 \u00dcbungen zum Abnehmen + kostenlosem Trainingsplan"},"content":{"rendered":"\n

Um schnell, gesund und langfristig abzunehmen brauchst du gar nicht so viel, wie du vielleicht glaubst. Hier bekommst du die wichtigsten Tipps und \u00dcbungen zum Abnehmen, mit denen du dein Wunschgewicht ganz nat\u00fcrlich erreichst.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Die wichtigsten Tipps zum abnehmen im Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Abnehmen<\/strong> funktioniert nach einem einfachen<\/strong> Prinzip<\/strong>. Du musst t\u00e4glich weniger Kalorien<\/strong> zu dir nehmen<\/strong>, als<\/strong> du \u00fcber den Tag verteilt verbrauchst<\/strong>. Das funktioniert am leichtesten indem du entweder deine t\u00e4gliche Kalorienzufuhr reduzierst<\/strong>. Oder indem du deinen Kalorienverbrauch erh\u00f6hst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Verschiedene \u00dcbungen<\/strong> und ein fester Trainingsplan<\/strong> zum Abnehmen sind hierbei eine gro\u00dfe Hilfe<\/strong>. Aber wusstest du, dass du auch noch viel einfacher deinen Kalorienverbrauch erh\u00f6hen kannst?<\/p>\n\n\n\n

Kalorienverbrauch erh\u00f6hen<\/h3>\n\n\n\n

Das geht ganz einfach indem du mehr Aktivit\u00e4t<\/strong> in<\/strong> deinen Alltag<\/strong> einbaust<\/strong>. Fahre beispielsweise kurze Strecken nur noch mit<\/strong> dem Fahrrad<\/strong>, statt<\/strong> mit dem Auto<\/strong>. Vermeide Rolltreppen<\/strong> und Aufz\u00fcge<\/strong> und nutze stattdessen<\/strong> die normale Treppe<\/strong>. Dazu kannst du in der Mittagspause oder nach der Arbeit einfach mal eine gem\u00fctliche Runde spazieren gehen<\/strong>. Aber selbst beim Bahnfahren<\/strong> zu stehen<\/strong>, statt<\/strong> zu sitzen<\/strong>, verbraucht ganz nebenbei mehr Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

Reduzier deine Kalorienzufuhr<\/h3>\n\n\n\n

Deine t\u00e4gliche Kalorienzufuhr<\/strong> zu reduzieren<\/strong>, ist die zweite M\u00f6glichkeit<\/strong>, um langfristig abzunehmen<\/strong>. Am einfachsten geht das, indem du ungesunde Snacks<\/strong> durch ges\u00fcndere Alternativen<\/strong> ersetzt<\/strong>. So kannst du beispielsweise einen Shake<\/a> <\/strong>mit unserem Whey Protein<\/strong>\u00a0mit Schokogeschmack<\/strong>, statt<\/strong> einer Tafel Schokolade<\/strong> oder einem Kakao<\/strong> trinken. So sparst du zum einen Kalorien <\/strong>und zum anderen versorgst<\/strong> du deinen K\u00f6rper<\/strong> mit wichtigen Proteinen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Waldbeeren
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Whey Protein entdecken<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel die beim Abnehmen helfen<\/h3>\n\n\n\n

Noch ein Trick, um schneller abzunehmen<\/a><\/strong>, iss die Lebensmittel<\/strong>, die dir beim Abnehmen helfen. Es gibt beispielsweise eine ganze Reihe von Gerichten, die lang satt machen<\/strong>. So isst du einfach insgesamt kleinere Portionen und kommst seltener in Versuchung zwischendurch zu naschen. Welche Lebensmittel das sind erf\u00e4hrst du in diesem Artikel<\/a><\/strong> zum Thema Gesunde Sattmacher<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere Sorte Lebensmittel<\/strong> schafft es, deinen Kreislauf<\/strong> von innen heraus anzukurbeln<\/strong> und erh\u00f6ht<\/strong> so deinen t\u00e4glichen Energieverbrauch<\/strong>. In unserem Artikel zum Thema Stoffwechsel anregen<\/a><\/strong> verraten wir dir, welche Lebensmittel dabei behilflich sind.<\/p>\n\n\n\n

Unser Tipp:<\/strong> Um wirklich gezielt abzunehmen und dein Wunschgewicht zu erreichen, ist ein guter Plan<\/strong> sehr hilfreich<\/strong>. F\u00fcr dieses Ziel haben wir den 12 Wochen Shape Guide<\/a><\/strong> entwickelt. Mit \u00fcber 120 Rezept-Variationen, kurzen und intensiven HIIT Workouts und in Zusammenarbeit mit unseren Sportwissenschaftlern und \u00d6kotrophologen erstellt.Shape Guide ansehen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Abnehmen mit Sport<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du noch schneller<\/strong> und effektiver<\/strong> abnehmen<\/strong> willst, ist Sport<\/strong> der beste Weg<\/strong> neben<\/strong> einer gesunden<\/strong> ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/strong>. Das liegt zum einen daran, dass du durch Sport jede Menge Kalorien verbrennst<\/strong> und damit die Differenz zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch noch weiter erh\u00f6hst.<\/p>\n\n\n\n

In Kombination mit der richtigen Ern\u00e4hrung regst du durch Sport aber nicht nur deinen Kalorienverbrauch an. Deine Muskulatur<\/strong> wird insgesamt gekr\u00e4ftigt<\/strong> und verbraucht<\/strong> dadurch ebenfalls zus\u00e4tzliche Kalorien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ausdauersport zum Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Bew\u00e4hrt beim Abnehmen ist regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport<\/strong>. Das regelm\u00e4\u00dfige Cardiotraining hat aber mehr als nur einen Vorteil. Nach einem ausgiebigen Lauftraining sch\u00fcttet dein K\u00f6rper zur Belohnung Gl\u00fcckshormone aus. So f\u00fchlst du dich nach dem Training einfach sexy und wohl.<\/p>\n\n\n\n

Der Einstieg ins Laufen ist f\u00fcr viele allerdings alles andere als leicht. Seitenstechen nach wenigen Metern lassen dich schnell wieder aufh\u00f6ren und mindern den Spa\u00df am Laufen selbstverst\u00e4ndlich. Das muss nicht sein. Wie das Laufen Spa\u00df macht, zeigen wir<\/strong> dir in unserem Artikel Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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\"\u00dcbungen\n
\u00a9mihailomilovanovic<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n

Kraftsport zum Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Kraftsport<\/strong> ist eine weitere wirkungsvolle<\/strong> Methode, um abzunehmen<\/strong>. Vor allem Trainingsformen<\/strong>, die deine Kraftausdauer<\/strong> trainieren sind sehr effektiv beim Abnehmen. Dazu z\u00e4hlen vor allem Trainingsformen, wie HIIT<\/a><\/strong>, Tabata<\/strong> und Zirkeltraining<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp<\/strong>: Damit du beim Training wach und voll bei der Sache bist, haben einen Booster<\/strong><\/a> f\u00fcr dich entwickelt, der dich gleichzeitig mit essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a> versorgt. Mit diesem Pre-Workout Drink<\/strong><\/a> gibst du dir den Workout Kick vor dem Training.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen zum abnehmen<\/h2>\n\n\n\n

Die richtigen \u00dcbungen zum Abnehmen<\/strong> helfen<\/strong> dir ganz gezielt<\/strong> deine Kraft<\/strong> und Ausdauer<\/strong> zu steigern<\/strong> und damit deinen Kalorienverbrauch dauerhaft<\/strong> zu erh\u00f6hen<\/strong>. Hier bekommst du 6 super \u00dcbungen f\u00fcr dein n\u00e4chstes Workout.<\/p>\n\n\n\n

1. Burpee<\/h3>\n\n\n\n
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\"\u00dcbungen\n
\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Schwer<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Kraft und Ausdauer in deinem gesamten K\u00f6rper.<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Achte darauf, dass du den R\u00fccken gerade bei der Push Up Bewegung gerade l\u00e4sst. Spanne daf\u00fcr bewusst deinen Bauch an.<\/td><\/tr>
Variation \u2013 leicht:<\/strong><\/td>Verzichte auf den Push Up und gehe nur kurz in den St\u00fctz mit gestreckten Armen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

2. High Knees<\/h3>\n\n\n\n
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\"\"\n
\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Schwer<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Ausdauer<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Der Oberk\u00f6rper bleibt immer aufrecht und gerade.<\/td><\/tr>
Variation \u2013 leicht:<\/strong><\/td>Verlangsame das Tempo und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden an der Wand ab, um mit dem Oberk\u00f6rper aufrecht zu bleiben.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

3. On Point Punches<\/h3>\n\n\n\n
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\"\"\n
\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Leicht<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Ausdauer<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Arme und Beine bewegen sich diagonal.<\/td><\/tr>
Variation \u2013 leicht:<\/strong><\/td>Mache die Punches ohne Schritte.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

4. Military Plank<\/h3>\n\n\n\n
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\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Mittel<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Kraft<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Spanne den Bauch bewusst an und halte so die Rumpfstabilit\u00e4t.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

5. Skater Jumps<\/h3>\n\n\n\n
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\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Schwer<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Beinmuskulatur, Kniestabilit\u00e4t und Ausdauer.<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Springe und lande kontrolliert, um nicht zur Seite umzuknicken<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

6. Situps<\/h3>\n\n\n\n
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\u00a9foodspring<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Schwierigkeitsgrad:<\/strong><\/td>Schwer<\/td><\/tr>
Trainiert:<\/strong><\/td>Gerade Bauchmuskel und H\u00fcftbeuger<\/td><\/tr>
Beachte:<\/strong><\/td>Der R\u00fccken sollte auch bei dieser \u00dcbung m\u00f6glichst gerade bleiben.<\/td><\/tr>
Variation \u2013 leicht:<\/strong><\/td>Mach einen normalen Crunch, wenn dir der Situp noch schwer f\u00e4llt.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Trainingsplan zum abnehmen<\/h2>\n\n\n\n

Kostenlosen Trainingsplan herunterladen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n