\u00dcberall liest und h\u00f6rt man stets nur von Di\u00e4t-Trends<\/a> und Abnehmtipps<\/a>. Aber gesund zunehmen? F\u00fcr manche Menschen kann das tats\u00e4chlich eine gro\u00dfe Herausforderung sein. Neigst du zu einer extrem schlanken Figur, w\u00e4ren ein paar Zunehm-Tricks<\/strong> hilfreich. Wir verraten sie dir und geben dir Tipps f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Hast du das Gef\u00fchl, dass dir wichtige N\u00e4hrstoffe helfen? Hier sind 11 Anzeichen daf\u00fcr, dass du deinen N\u00e4hrstoffbedarf nicht ausreichend deckst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Was verr\u00e4t mir der Body-Mass-Index?<\/h2>\n\n\n\nWenn es um das Thema Gewicht geht, ist es sinnvoll, deinen Body-Mass-Index (BMI) zu kennen. Die Berechnung<\/strong> ist einfach: Teile dein K\u00f6rpergewicht in Kilogramm durch deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Metern zum Quadrat. Bei der Auswertung unterscheidet die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) zwischen Untergewicht, Normalgewicht, \u00dcbergewicht und extremem \u00dcbergewicht (Adipositas).<\/p>\n\n\n\n
Beispiel<\/strong>: Ein 30 Jahre alter Mann wiegt bei 1,85 Meter K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe 80 Kilogramm und hat einen BMI von 23,37. Das entspricht dem Normalgewicht. <\/p>\n\n\n\n
Menschen gelten als untergewichtig, wenn ihr BMI unter 18,5 liegt. Mit zunehmendem Alter erh\u00f6ht sich die BMI-Untergrenze, da sich der Stoffwechsel<\/a> ver\u00e4ndert. Je \u00e4lter der K\u00f6rper wird, desto mehr Muskelmasse baut er ab. Ab einem Alter von 65 Jahren liegt die BMI-Untergrenze bei 22. <\/p>\n\n\n\n
Auch interessant: Gewicht stagniert trotz Kaloriendefizit: 6 Gr\u00fcnde, warum du nicht abnimmst!<\/a><\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Lebensmittel f\u00fcr Deinen Essensplan<\/h2>\n\n\n\nHast du auch gerade an Schokolade, Pizza, Kuchen und Kartoffelchips gedacht, um zuk\u00fcnftig mehr Gewicht auf die Waage zu bringen? Wenn du schnell gesund zunehmen m\u00f6chtest, sollte dein Ern\u00e4hrungsplan<\/strong><\/a> f\u00fcrs gesund Zunehmen <\/strong>jedoch anders aussehen. <\/p>\n\n\n\n
Unser Rezepttipp: Quinoa Veggie Burger<\/a><\/p>\n\n\n\n
Obst und Gem\u00fcse<\/strong> geh\u00f6ren grunds\u00e4tzlich auf deinen Speiseplan \u2013 egal ob du die Mission \u201eGesund zunehmen\u201c verfolgst oder eine Di\u00e4t machst. Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen<\/a> und darmfreundlichen Ballaststoffen f\u00f6rdern sie deine Gesundheit. Dar\u00fcber hinaus eignen sich Fr\u00fcchte als Alternative zu raffiniertem Zucker.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Tipps f\u00fcr Deine Mahlzeiten<\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2023\/03\/team-brunch.jpg\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nWie kann man gesund zunehmen, wenn man die Lebensmittelempfehlungen beachtet? Wir pr\u00e4sentieren dir hier einige Tipps f\u00fcr die Gestaltung deines Meal Plans.<\/p>\n\n\n\n
Mit mehreren kleinen Mahlzeiten gesund Gewicht zunehmen<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du dir zum Zunehmen eine XL-Portion Salat, Kartoffeln oder Nudeln auf den Teller schaufelst, bist du definitiv auf dem Holzweg. Au\u00dferdem raubt dir ein V\u00f6llegef\u00fchl im Magen nachts den Schlaf<\/a>! Sobald du es mit der Gr\u00f6\u00dfe deiner Mahlzeiten<\/strong> \u00fcbertreibst, meldet sich dein K\u00f6rper mit Tr\u00e4gheit. Deshalb ist es sinnvoller, wenn du anstelle von drei gro\u00dfen Mahlzeiten lieber f\u00fcnf bis acht kleine \u00fcber den ganzen Tag verteilst.<\/p>\n\n\n\n
Iss zum Fr\u00fchst\u00fcck beispielsweise Protein Porridge<\/a> mit biologischen Zutaten von foodspring. Ein paar Stunden sp\u00e4ter bekommst du vielleicht Appetit auf eine Schale Joghurt mit M\u00fcsli und Fr\u00fcchten<\/a>. Beim Mittagessen gehst du nach dem gleichen Prinzip vor. Hast du Lust auf Vollkornnudeln? Dann genie\u00dfe sie und verw\u00f6hne dich etwas sp\u00e4ter mit einer Portion N\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Durch richtiges Naschen gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nMit ausgew\u00e4hlten Snacks f\u00fcr zwischendurch<\/strong> kannst du nicht nur genussvoll, sondern auch gesund zunehmen. Konzentriere dich bei deinen Snacks aber auf die Qualit\u00e4t statt auf die Quantit\u00e4t. Infrage kommen unges\u00fc\u00dfte Bananenchips, Trockenfr\u00fcchte, Studentenfutter, \u00c4pfel mit Erdnussbutter<\/a>, Samen, N\u00fcsse und Protein-Snacks<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Besonders n\u00e4hrstoffreich sind \u00fcbrigens Waln\u00fcsse<\/strong>. Sie bestehen zu 83 Prozent aus Fett, zu 9 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 8 Prozent aus Proteinen. Au\u00dferdem enthalten sie die beiden Mineralien Mangan und Kupfer, die neben Kalzium die Gesundheit deiner Knochen beg\u00fcnstigen. Der nussige Snack beschert dir pro Portion (28 Gramm) 183 Kalorien. Alternativ kannst du Waln\u00fcsse auch in Rezepten verarbeiten. Probier zum Beispiel unser proteinreiches Feigen-Walnuss-Brot!<\/a><\/p>\n\n\n\n
Mit Smoothies und S\u00e4ften gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nWusstest du, dass du Kalorien trinken<\/strong> kannst? Wir meinen aber keine Kalorienbomben wie Milchshakes oder Bubble Tea. Die Rede ist von Smoothies und frisch gepressten Obsts\u00e4ften! Zutaten wie Kokos\u00f6l<\/a>, Avocado, griechischer Joghurt, Samen- und Nussbutter<\/a> sind kalorienreich und machen deinen Drink besonders cremig. Wenn du ihn mit Obst und Gem\u00fcse mixt, spendet er dir zus\u00e4tzlich Vitamine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mahlzeiten mit Volumen anreichern<\/h3>\n\n\n\nEs gibt mehrere Optionen, deinen Mahlzeiten Extrakalorien<\/strong> zu verpassen. Iss deinen Joghurt zum Beispiel mit M\u00fcsli- oder Haferflocken-Topping und garniere deinen Salat mit N\u00fcssen und Samen. Wenn du dir Suppen kochst<\/a>, peppe sie mit einem ordentlichen Schuss Sahne auf. Das gilt auch f\u00fcr So\u00dfen. G\u00f6nne dir beim Braten einen zus\u00e4tzlichen Schluck Oliven\u00f6l und probiere als Snack Popcorn mit Avocado-\u00d6l. Als k\u00f6stliche Zugabe eignet sich ebenfalls geschmolzene Butter.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen mit wertvollen Fetten<\/h2>\n\n\n\nWonwir grad beim Thema Butter, \u00d6l und Sahne sind: Willst du gesund zunehmen, sollten auf deinem Ern\u00e4hrungsplan wertvolle Fette<\/a> stehen. Greife zu Vollfettprodukten<\/strong> und vermeide Light-Produkte, die h\u00e4ufig Zucker<\/a> und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Auch Fisch<\/strong> ist ein idealer Fettlieferant, wenn du gesund zunehmen m\u00f6chtest. Insbesondere Kaltwasserfische wie Hering, Lachs und Makrele versorgen deinen K\u00f6rper mit wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Welche Rezepte sind geeignet?<\/h2>\n\n\n\nOb Pasta, Eint\u00f6pfe mit Hackfleisch oder Milchreis, gesunde Kalorienbomben gibt es viele. Echtes Soulfood ist Kartoffelgratin<\/strong> \u2013 und nicht gerade f\u00fcr die schlanke Linie bekannt. F\u00fcr vier Portionen ben\u00f6tigst du folgende Zutaten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
\n- 1 kg festkochende Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Schlagsahne oder Sojasahne<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml Milch oder Sojamilch<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 1 TL Butter<\/li>\n\n\n\n
- 200 g geriebenen Emmentaler oder veganen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n
- Pfeffer, schwarz<\/li>\n\n\n\n
- Muskatnuss, gemahlen<\/li>\n\n\n\n
- Salz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\n![\"Ein](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2023\/03\/foodspring_muscle-building.jpg\")
foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Hast du auch gerade an Schokolade, Pizza, Kuchen und Kartoffelchips gedacht, um zuk\u00fcnftig mehr Gewicht auf die Waage zu bringen? Wenn du schnell gesund zunehmen m\u00f6chtest, sollte dein Ern\u00e4hrungsplan<\/strong><\/a> f\u00fcrs gesund Zunehmen <\/strong>jedoch anders aussehen. <\/p>\n\n\n\n
Unser Rezepttipp: Quinoa Veggie Burger<\/a><\/p>\n\n\n\n
Obst und Gem\u00fcse<\/strong> geh\u00f6ren grunds\u00e4tzlich auf deinen Speiseplan \u2013 egal ob du die Mission \u201eGesund zunehmen\u201c verfolgst oder eine Di\u00e4t machst. Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen<\/a> und darmfreundlichen Ballaststoffen f\u00f6rdern sie deine Gesundheit. Dar\u00fcber hinaus eignen sich Fr\u00fcchte als Alternative zu raffiniertem Zucker.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Tipps f\u00fcr Deine Mahlzeiten<\/h2>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nWie kann man gesund zunehmen, wenn man die Lebensmittelempfehlungen beachtet? Wir pr\u00e4sentieren dir hier einige Tipps f\u00fcr die Gestaltung deines Meal Plans.<\/p>\n\n\n\n
Mit mehreren kleinen Mahlzeiten gesund Gewicht zunehmen<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du dir zum Zunehmen eine XL-Portion Salat, Kartoffeln oder Nudeln auf den Teller schaufelst, bist du definitiv auf dem Holzweg. Au\u00dferdem raubt dir ein V\u00f6llegef\u00fchl im Magen nachts den Schlaf<\/a>! Sobald du es mit der Gr\u00f6\u00dfe deiner Mahlzeiten<\/strong> \u00fcbertreibst, meldet sich dein K\u00f6rper mit Tr\u00e4gheit. Deshalb ist es sinnvoller, wenn du anstelle von drei gro\u00dfen Mahlzeiten lieber f\u00fcnf bis acht kleine \u00fcber den ganzen Tag verteilst.<\/p>\n\n\n\n
Iss zum Fr\u00fchst\u00fcck beispielsweise Protein Porridge<\/a> mit biologischen Zutaten von foodspring. Ein paar Stunden sp\u00e4ter bekommst du vielleicht Appetit auf eine Schale Joghurt mit M\u00fcsli und Fr\u00fcchten<\/a>. Beim Mittagessen gehst du nach dem gleichen Prinzip vor. Hast du Lust auf Vollkornnudeln? Dann genie\u00dfe sie und verw\u00f6hne dich etwas sp\u00e4ter mit einer Portion N\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Durch richtiges Naschen gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nMit ausgew\u00e4hlten Snacks f\u00fcr zwischendurch<\/strong> kannst du nicht nur genussvoll, sondern auch gesund zunehmen. Konzentriere dich bei deinen Snacks aber auf die Qualit\u00e4t statt auf die Quantit\u00e4t. Infrage kommen unges\u00fc\u00dfte Bananenchips, Trockenfr\u00fcchte, Studentenfutter, \u00c4pfel mit Erdnussbutter<\/a>, Samen, N\u00fcsse und Protein-Snacks<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Besonders n\u00e4hrstoffreich sind \u00fcbrigens Waln\u00fcsse<\/strong>. Sie bestehen zu 83 Prozent aus Fett, zu 9 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 8 Prozent aus Proteinen. Au\u00dferdem enthalten sie die beiden Mineralien Mangan und Kupfer, die neben Kalzium die Gesundheit deiner Knochen beg\u00fcnstigen. Der nussige Snack beschert dir pro Portion (28 Gramm) 183 Kalorien. Alternativ kannst du Waln\u00fcsse auch in Rezepten verarbeiten. Probier zum Beispiel unser proteinreiches Feigen-Walnuss-Brot!<\/a><\/p>\n\n\n\n
Mit Smoothies und S\u00e4ften gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nWusstest du, dass du Kalorien trinken<\/strong> kannst? Wir meinen aber keine Kalorienbomben wie Milchshakes oder Bubble Tea. Die Rede ist von Smoothies und frisch gepressten Obsts\u00e4ften! Zutaten wie Kokos\u00f6l<\/a>, Avocado, griechischer Joghurt, Samen- und Nussbutter<\/a> sind kalorienreich und machen deinen Drink besonders cremig. Wenn du ihn mit Obst und Gem\u00fcse mixt, spendet er dir zus\u00e4tzlich Vitamine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mahlzeiten mit Volumen anreichern<\/h3>\n\n\n\nEs gibt mehrere Optionen, deinen Mahlzeiten Extrakalorien<\/strong> zu verpassen. Iss deinen Joghurt zum Beispiel mit M\u00fcsli- oder Haferflocken-Topping und garniere deinen Salat mit N\u00fcssen und Samen. Wenn du dir Suppen kochst<\/a>, peppe sie mit einem ordentlichen Schuss Sahne auf. Das gilt auch f\u00fcr So\u00dfen. G\u00f6nne dir beim Braten einen zus\u00e4tzlichen Schluck Oliven\u00f6l und probiere als Snack Popcorn mit Avocado-\u00d6l. Als k\u00f6stliche Zugabe eignet sich ebenfalls geschmolzene Butter.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen mit wertvollen Fetten<\/h2>\n\n\n\nWonwir grad beim Thema Butter, \u00d6l und Sahne sind: Willst du gesund zunehmen, sollten auf deinem Ern\u00e4hrungsplan wertvolle Fette<\/a> stehen. Greife zu Vollfettprodukten<\/strong> und vermeide Light-Produkte, die h\u00e4ufig Zucker<\/a> und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Auch Fisch<\/strong> ist ein idealer Fettlieferant, wenn du gesund zunehmen m\u00f6chtest. Insbesondere Kaltwasserfische wie Hering, Lachs und Makrele versorgen deinen K\u00f6rper mit wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Welche Rezepte sind geeignet?<\/h2>\n\n\n\nOb Pasta, Eint\u00f6pfe mit Hackfleisch oder Milchreis, gesunde Kalorienbomben gibt es viele. Echtes Soulfood ist Kartoffelgratin<\/strong> \u2013 und nicht gerade f\u00fcr die schlanke Linie bekannt. F\u00fcr vier Portionen ben\u00f6tigst du folgende Zutaten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
\n- 1 kg festkochende Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Schlagsahne oder Sojasahne<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml Milch oder Sojamilch<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 1 TL Butter<\/li>\n\n\n\n
- 200 g geriebenen Emmentaler oder veganen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n
- Pfeffer, schwarz<\/li>\n\n\n\n
- Muskatnuss, gemahlen<\/li>\n\n\n\n
- Salz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\nfoodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Wie kann man gesund zunehmen, wenn man die Lebensmittelempfehlungen beachtet? Wir pr\u00e4sentieren dir hier einige Tipps f\u00fcr die Gestaltung deines Meal Plans.<\/p>\n\n\n\n
Mit mehreren kleinen Mahlzeiten gesund Gewicht zunehmen<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du dir zum Zunehmen eine XL-Portion Salat, Kartoffeln oder Nudeln auf den Teller schaufelst, bist du definitiv auf dem Holzweg. Au\u00dferdem raubt dir ein V\u00f6llegef\u00fchl im Magen nachts den Schlaf<\/a>! Sobald du es mit der Gr\u00f6\u00dfe deiner Mahlzeiten<\/strong> \u00fcbertreibst, meldet sich dein K\u00f6rper mit Tr\u00e4gheit. Deshalb ist es sinnvoller, wenn du anstelle von drei gro\u00dfen Mahlzeiten lieber f\u00fcnf bis acht kleine \u00fcber den ganzen Tag verteilst.<\/p>\n\n\n\n
Iss zum Fr\u00fchst\u00fcck beispielsweise Protein Porridge<\/a> mit biologischen Zutaten von foodspring. Ein paar Stunden sp\u00e4ter bekommst du vielleicht Appetit auf eine Schale Joghurt mit M\u00fcsli und Fr\u00fcchten<\/a>. Beim Mittagessen gehst du nach dem gleichen Prinzip vor. Hast du Lust auf Vollkornnudeln? Dann genie\u00dfe sie und verw\u00f6hne dich etwas sp\u00e4ter mit einer Portion N\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Durch richtiges Naschen gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nMit ausgew\u00e4hlten Snacks f\u00fcr zwischendurch<\/strong> kannst du nicht nur genussvoll, sondern auch gesund zunehmen. Konzentriere dich bei deinen Snacks aber auf die Qualit\u00e4t statt auf die Quantit\u00e4t. Infrage kommen unges\u00fc\u00dfte Bananenchips, Trockenfr\u00fcchte, Studentenfutter, \u00c4pfel mit Erdnussbutter<\/a>, Samen, N\u00fcsse und Protein-Snacks<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Besonders n\u00e4hrstoffreich sind \u00fcbrigens Waln\u00fcsse<\/strong>. Sie bestehen zu 83 Prozent aus Fett, zu 9 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 8 Prozent aus Proteinen. Au\u00dferdem enthalten sie die beiden Mineralien Mangan und Kupfer, die neben Kalzium die Gesundheit deiner Knochen beg\u00fcnstigen. Der nussige Snack beschert dir pro Portion (28 Gramm) 183 Kalorien. Alternativ kannst du Waln\u00fcsse auch in Rezepten verarbeiten. Probier zum Beispiel unser proteinreiches Feigen-Walnuss-Brot!<\/a><\/p>\n\n\n\n
Mit Smoothies und S\u00e4ften gesund zunehmen<\/h3>\n\n\n\nWusstest du, dass du Kalorien trinken<\/strong> kannst? Wir meinen aber keine Kalorienbomben wie Milchshakes oder Bubble Tea. Die Rede ist von Smoothies und frisch gepressten Obsts\u00e4ften! Zutaten wie Kokos\u00f6l<\/a>, Avocado, griechischer Joghurt, Samen- und Nussbutter<\/a> sind kalorienreich und machen deinen Drink besonders cremig. Wenn du ihn mit Obst und Gem\u00fcse mixt, spendet er dir zus\u00e4tzlich Vitamine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mahlzeiten mit Volumen anreichern<\/h3>\n\n\n\nEs gibt mehrere Optionen, deinen Mahlzeiten Extrakalorien<\/strong> zu verpassen. Iss deinen Joghurt zum Beispiel mit M\u00fcsli- oder Haferflocken-Topping und garniere deinen Salat mit N\u00fcssen und Samen. Wenn du dir Suppen kochst<\/a>, peppe sie mit einem ordentlichen Schuss Sahne auf. Das gilt auch f\u00fcr So\u00dfen. G\u00f6nne dir beim Braten einen zus\u00e4tzlichen Schluck Oliven\u00f6l und probiere als Snack Popcorn mit Avocado-\u00d6l. Als k\u00f6stliche Zugabe eignet sich ebenfalls geschmolzene Butter.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen mit wertvollen Fetten<\/h2>\n\n\n\nWonwir grad beim Thema Butter, \u00d6l und Sahne sind: Willst du gesund zunehmen, sollten auf deinem Ern\u00e4hrungsplan wertvolle Fette<\/a> stehen. Greife zu Vollfettprodukten<\/strong> und vermeide Light-Produkte, die h\u00e4ufig Zucker<\/a> und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Auch Fisch<\/strong> ist ein idealer Fettlieferant, wenn du gesund zunehmen m\u00f6chtest. Insbesondere Kaltwasserfische wie Hering, Lachs und Makrele versorgen deinen K\u00f6rper mit wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Welche Rezepte sind geeignet?<\/h2>\n\n\n\nOb Pasta, Eint\u00f6pfe mit Hackfleisch oder Milchreis, gesunde Kalorienbomben gibt es viele. Echtes Soulfood ist Kartoffelgratin<\/strong> \u2013 und nicht gerade f\u00fcr die schlanke Linie bekannt. F\u00fcr vier Portionen ben\u00f6tigst du folgende Zutaten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
\n- 1 kg festkochende Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Schlagsahne oder Sojasahne<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml Milch oder Sojamilch<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 1 TL Butter<\/li>\n\n\n\n
- 200 g geriebenen Emmentaler oder veganen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n
- Pfeffer, schwarz<\/li>\n\n\n\n
- Muskatnuss, gemahlen<\/li>\n\n\n\n
- Salz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\nfoodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Wusstest du, dass du Kalorien trinken<\/strong> kannst? Wir meinen aber keine Kalorienbomben wie Milchshakes oder Bubble Tea. Die Rede ist von Smoothies und frisch gepressten Obsts\u00e4ften! Zutaten wie Kokos\u00f6l<\/a>, Avocado, griechischer Joghurt, Samen- und Nussbutter<\/a> sind kalorienreich und machen deinen Drink besonders cremig. Wenn du ihn mit Obst und Gem\u00fcse mixt, spendet er dir zus\u00e4tzlich Vitamine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mahlzeiten mit Volumen anreichern<\/h3>\n\n\n\nEs gibt mehrere Optionen, deinen Mahlzeiten Extrakalorien<\/strong> zu verpassen. Iss deinen Joghurt zum Beispiel mit M\u00fcsli- oder Haferflocken-Topping und garniere deinen Salat mit N\u00fcssen und Samen. Wenn du dir Suppen kochst<\/a>, peppe sie mit einem ordentlichen Schuss Sahne auf. Das gilt auch f\u00fcr So\u00dfen. G\u00f6nne dir beim Braten einen zus\u00e4tzlichen Schluck Oliven\u00f6l und probiere als Snack Popcorn mit Avocado-\u00d6l. Als k\u00f6stliche Zugabe eignet sich ebenfalls geschmolzene Butter.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen mit wertvollen Fetten<\/h2>\n\n\n\nWonwir grad beim Thema Butter, \u00d6l und Sahne sind: Willst du gesund zunehmen, sollten auf deinem Ern\u00e4hrungsplan wertvolle Fette<\/a> stehen. Greife zu Vollfettprodukten<\/strong> und vermeide Light-Produkte, die h\u00e4ufig Zucker<\/a> und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Auch Fisch<\/strong> ist ein idealer Fettlieferant, wenn du gesund zunehmen m\u00f6chtest. Insbesondere Kaltwasserfische wie Hering, Lachs und Makrele versorgen deinen K\u00f6rper mit wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Welche Rezepte sind geeignet?<\/h2>\n\n\n\nOb Pasta, Eint\u00f6pfe mit Hackfleisch oder Milchreis, gesunde Kalorienbomben gibt es viele. Echtes Soulfood ist Kartoffelgratin<\/strong> \u2013 und nicht gerade f\u00fcr die schlanke Linie bekannt. F\u00fcr vier Portionen ben\u00f6tigst du folgende Zutaten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
\n- 1 kg festkochende Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Schlagsahne oder Sojasahne<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml Milch oder Sojamilch<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 1 TL Butter<\/li>\n\n\n\n
- 200 g geriebenen Emmentaler oder veganen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n
- Pfeffer, schwarz<\/li>\n\n\n\n
- Muskatnuss, gemahlen<\/li>\n\n\n\n
- Salz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\nfoodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Wonwir grad beim Thema Butter, \u00d6l und Sahne sind: Willst du gesund zunehmen, sollten auf deinem Ern\u00e4hrungsplan wertvolle Fette<\/a> stehen. Greife zu Vollfettprodukten<\/strong> und vermeide Light-Produkte, die h\u00e4ufig Zucker<\/a> und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Auch Fisch<\/strong> ist ein idealer Fettlieferant, wenn du gesund zunehmen m\u00f6chtest. Insbesondere Kaltwasserfische wie Hering, Lachs und Makrele versorgen deinen K\u00f6rper mit wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Gesund zunehmen: Welche Rezepte sind geeignet?<\/h2>\n\n\n\nOb Pasta, Eint\u00f6pfe mit Hackfleisch oder Milchreis, gesunde Kalorienbomben gibt es viele. Echtes Soulfood ist Kartoffelgratin<\/strong> \u2013 und nicht gerade f\u00fcr die schlanke Linie bekannt. F\u00fcr vier Portionen ben\u00f6tigst du folgende Zutaten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
\n- 1 kg festkochende Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Schlagsahne oder Sojasahne<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml Milch oder Sojamilch<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 1 TL Butter<\/li>\n\n\n\n
- 200 g geriebenen Emmentaler oder veganen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n
- Pfeffer, schwarz<\/li>\n\n\n\n
- Muskatnuss, gemahlen<\/li>\n\n\n\n
- Salz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\nfoodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Fette eine gro\u00dfe Auflaufform und reibe sie mit der Knoblauchzehe ein. Schneide dann die gesch\u00e4lten Kartoffeln in d\u00fcnne Scheiben, schichte sie in der Form und w\u00fcrze sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.<\/p>\n\n\n\n
Verr\u00fchre Milch und Schlagsahne oder ihre pflanzlichen Versionen in einer Sch\u00fcssel und schmecke das Ganze mit den Gew\u00fcrzen ab. \u00dcbergie\u00dfe damit die Kartoffeln und backe sie etwa 20 Minuten im Ofen.<\/p>\n\n\n\n
Bestreue das Kartoffelgratin mit dem K\u00e4se deiner Wahl und lass es ungef\u00e4hr eine halbe Stunde goldbraun backen. Nachdem es ein bisschen abgek\u00fchlt ist, serviere es und lass es dir wahlweise mit Fleisch und\/oder Gem\u00fcse schmecken.<\/p>\n\n\n\n
Denk daran: Das Auge isst mit. Um ordentlich den Appetit anzuregen, richte deine Speisen auf einem sch\u00f6nen Teller an und verwende frische Kr\u00e4uter<\/a> als Deko. Blaue Teller wirken \u00fcbrigens appetithemmend, diese solltest du also besser vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich gesund zunehmen und Muskelaufbau betreiben?<\/h2>\n\n\n\nfoodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
\n- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Sport kommt den wenigsten in den Sinn, wenn es um Gewichtszunahme geht. Schlie\u00dflich m\u00f6chte man die zugef\u00fchrten Kalorien ja nicht sofort wieder verbrennen, stimmt\u2019s? Irrtum!<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere <\/strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> ist bei deinem Workout wichtig.<\/strong> Schon ein leichtes Training kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System und erh\u00f6ht die Muskelmasse. Muskeln sind notwendig, damit dein K\u00f6rper imstande ist, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu stemmen. Mithilfe von Sport bleibt au\u00dferdem deine Figur in Form, da du mehr Muskeln als Fett aufbaust.<\/p>\n\n\n\n
Einstiegstipp: Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger: Dein 5-Schritte-Guide<\/a><\/p>\n\n\n\n
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- Schwimmen<\/li>\n\n\n\n
- Tai Chi<\/li>\n\n\n\n
- Krafttraining<\/li>\n\n\n\n
- Gehen<\/li>\n\n\n\n
- Kegel-\u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut Harvard-Studien ist Schwimmen<\/strong> das effektivste Workout, weil es s\u00e4mtliche Muskelgruppen trainiert. Die chinesische Kampfkunst Tai Chi<\/strong> st\u00e4rkt mit meditativen, flie\u00dfenden Bewegungen deine Muskulatur und f\u00f6rdert das Gleichgewicht. Krafttraining<\/strong> baut am ganzen K\u00f6rper Muskeln auf. Dabei arbeite wahlweise mit Hanteln<\/a>, elastischen B\u00e4ndern<\/a>, Fitness-Ger\u00e4ten<\/a> und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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- Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 Wie ern\u00e4hre ich mich richtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Creatine f\u00fcr den Muskelaufbau \u2013 Das solltest du wissen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ist sp\u00e4tes Abendessen ungesund?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warum Porridge die ideale Mahlzeit f\u00fcr dein Fitnessziel ist<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Die besten Supplements f\u00fcr dein Wohlf\u00fchlgewicht<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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