Du<\/strong> versuchst deine Wohlf\u00fchlfigur zu erreichen<\/strong>, findest aber nicht die richtige Taktik? Vor allem willst du nicht auf Genuss verzichten? Dann ist ein Ern\u00e4hrungsplan<\/a> gem\u00e4\u00df der Mittelmeerdi\u00e4t genau richtig f\u00fcr dich!<\/strong> Die beliebte Di\u00e4t<\/a> vereint positive gesundheitliche Effekte wie ein besseres Herz-Kreislauf-System<\/a> mit Muskelaufbau und einer damit einhergehenden Verminderung des K\u00f6rperfettanteils. Wir zeigen dir hier, wie die Ern\u00e4hrungsumstellung funktioniert!<\/p>\n\n\n\n
Unsere <\/strong>Daily Vitamins<\/strong><\/a> von foodspring sind die perfekte Erg\u00e4nzung f\u00fcr jede Ern\u00e4hrungsform<\/strong>. Sie versorgen dich mit den wichtigsten Vitaminen, die essenziell f\u00fcr deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit sind. So hast du die perfekte Basis f\u00fcr deinen Wohlf\u00fchlbody.<\/p>\n\n\n\n
Dir fehlt es an Inspiration, was du morgens zum Mitnehmen kochen sollst? <\/em>Wir liefern dir 7 Ideen f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck zum Mitnehmen.<\/em><\/a> <\/em><\/p>\n\n\n\n
Die Mittelmeerdi\u00e4t \u2013 frische K\u00fcche und viel Oliven\u00f6l<\/h2>\n\n\n\nDie Essgewohnheiten im Mittelmeerraum unterscheiden sich zum Teil enorm. Die Mittelmeerdi\u00e4t <\/strong>orientiert sich in erster Linie an der griechischen und italienischen K\u00fcche<\/strong>. Wer jetzt an Pizza, Rotwein und Gyros denkt, hat aber auch weit gefehlt, denn im Fokus stehen frisches Gem\u00fcse, K\u00e4se, Oliven\u00f6l, Fisch, N\u00fcsse, Salat und etwas Fleisch<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Ebenso charakteristisch f\u00fcr diese Ern\u00e4hrungsart sind die schonende Zubereitung und langsames, genussvolles Essen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Die gesunde, achtsame Ern\u00e4hrungsweise, die mit der Mittelmeerdi\u00e4t einhergeht, zahlt sich aus: Laut einer Studie<\/a> von 2017 ist die mediterrane Ern\u00e4hrungsweise unteranderem effektiv gegen Krebs<\/strong>. Viel Gem\u00fcse in Verbindung mit antioxidativem Oliven\u00f6l sei geeignet, um freie Radikale einzufangen und so die Alterung der Zellen zu verlangsamen und die Entstehung von Krebs zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Das Deutsche Institut f\u00fcr Ern\u00e4hrungsforschung<\/a> (DIfE) konnte feststellen, dass eine mediterrane Di\u00e4t<\/strong> g\u00fcnstig bei Diabetes mellitus Typ 2<\/strong> wirkt. Generell ist die Di\u00e4t geeignet, um Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu reduzieren. Also nichts wie los!<\/p>\n\n\n\n
Du m\u00f6chtest grunds\u00e4tzlich auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung achten? <\/em>Wir verraten, warum das so gut ist.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
Mittelmeerdi\u00e4t: Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n\n\n\nUnser Mittelmeerdi\u00e4t-Ern\u00e4hrungsplan sieht vor, dass du t\u00e4glich drei warme Mahlzeiten und zwei Snacks mit insgesamt circa 1.500 Kalorien<\/strong> isst. So soll ein Kaloriendefizit von ungef\u00e4hr 300 bis 500 Kalorien pro Tag entstehen. Du kannst die Kalorienmenge allerdings<\/strong> anpassen<\/strong>, wenn du beispielsweise gerade in der Massephase bist oder gar nicht K\u00f6rperfett verlieren und Muskeln aufbauen willst. <\/p>\n\n\n\n
Wir stellen dir f\u00fcr jede Mahlzeit eins unserer Mittelmeerdi\u00e4t-Rezepte vor. <\/strong>Im Anschluss haben wir noch drei gesunde Snackideen f\u00fcr dich vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t sieht keine Verbote<\/strong> vor, sondern vereint mediterrane K\u00f6stlichkeiten mit gesunden Inhaltsstoffen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeer-Ciabattabr\u00f6tchen<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Ciabattabr\u00f6tchen<\/li>\n\n\n\n
- 3 kleine Tomaten<\/li>\n\n\n\n
- 10 g gr\u00fcne Oliven<\/li>\n\n\n\n
- 20 g Serranoschinken<\/li>\n\n\n\n
- 40 g Mozzarella<\/li>\n\n\n\n
- Rucola<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Belege das Ciabattabr\u00f6tchen mit den Oliven, dem Serranoschinken und den kleinen Tomaten. Lege dar\u00fcber eine Scheibe Mozzarella. Stelle es anschlie\u00dfend f\u00fcr f\u00fcnf Minuten bei 180 Grad in den Ofen und garniere es beim Herausnehmen mit etwas Rucola.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Mittagessen<\/h3>\n\n\n\nZum Mittagessen gibt es etwas mehr Gem\u00fcse, allerdings kein Fleisch. <\/p>\n\n\n\n
Risotto mit Tomaten und B\u00fcffelmozzarella<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 2 EL Oliven\u00f6l<\/li>\n\n\n\n
- 50 ml Wei\u00dfwein<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 60 g Risottoreis<\/li>\n\n\n\n
- 90 g B\u00fcffelmozzarella<\/li>\n\n\n\n
- 8 Kirschtomaten<\/li>\n\n\n\n
- Basilikum <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Schneide die Zwiebel in kleine W\u00fcrfel und presse eine Zehe Knoblauch. Erhitze nun zwei Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l in einer Pfanne. Sobald das \u00d6l hei\u00df ist, gibst du Zwiebel und Knoblauch dazu. Nach einer Minute d\u00fcnstest du den Risottoreis f\u00fcr eine weitere Minute mit an. L\u00f6sche die Mischung nun mit dem Wei\u00dfwein und der Gem\u00fcsebr\u00fche ab.<\/p>\n\n\n\n
Lass das Risotto auf niedriger Stufe k\u00f6cheln, bis die Fl\u00fcssigkeit verdampft ist. Umr\u00fchren nicht vergessen! Schneide derweil die Kirschtomaten in Spalten und den B\u00fcffelmozzarella in kleine W\u00fcrfel. Gib beides zum Risotto und schmecke alles mit Basilikum, Salz und Pfeffer ab.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Abendessen<\/h3>\n\n\n\nZum Abendessen darf man sich bei der Mittelmeerdi\u00e4t noch einmal sch\u00f6n satt essen<\/strong>. Schlie\u00dfe den Tag mit einem bunten und schonend gegarten Gericht ab!<\/p>\n\n\n\n
Nudelbohnenauflauf aus Italien<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 50 g durchwachsener Speck<\/li>\n\n\n\n
- 200 g wei\u00dfe Bohnen (aus der Dose, abgetropft)<\/li>\n\n\n\n
- 2 M\u00f6hren<\/li>\n\n\n\n
- 125 g Vollkornpasta<\/li>\n\n\n\n
- 1\/2 l Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 50 g Parmesan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Brate eine in W\u00fcrfel geschnittene Zwiebel, eine gepresste Knoblauchzehe und den Speck in der Pfanne an. Gib die abgetropften Bohnen und zwei in W\u00fcrfel geschnittene M\u00f6hren hinzu. Brate alles bei niedriger Hitze f\u00fcr etwa zehn Minuten an. Koche derweil die Vollkornnudeln in etwas Salzwasser, bis sie fast bissfest sind. <\/p>\n\n\n\n
Vermenge das Pfannengem\u00fcse mit der Pasta und gib alles in eine gefettete Auflaufform. \u00dcbergie\u00dfe die Mischung mit der Gem\u00fcsebr\u00fche und bestreue sie mit dem Parmesan. Lass den Auflauf nun f\u00fcr 30 Minuten bei 180 Grad Hitze garen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeerdi\u00e4t-Snacks<\/h3>\n\n\n\nAuch Snacks f\u00fcr zwischendurch sieht die Di\u00e4t vor. Ob w\u00e4hrend der kurzen Pause auf der Arbeit oder abends vor dem Fernseher, diese Leckereien sind gesund und lassen sich perfekt mit der Mittelmeerdi\u00e4t verbinden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Lower-Carb-Zucchini-Hummus<\/a>: Unser kohlenhydratarmer Hummus ist super zum Snacken geeignet und dient als Dip f\u00fcr Zucchini, Paprika, Gurke und anderes Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00fcllte Ratatouille-Teigtaschen<\/a>: Wir lieben diese herzhaften Teigtaschen, die einen franz\u00f6sischen Einschlag in deine Mittelmeerdi\u00e4t bringen werden.<\/li>\n\n\n\n
- Veganes Matcha-Tiramisu<\/a>: Ein richtig toller Snack f\u00fcr alle, die es s\u00fc\u00df m\u00f6gen. Das vegane Matcha-Tiramisu schmeckt nicht nur hervorragend, sondern hilft dir auch beim Muskelaufbau!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist die Mittelmeerdi\u00e4t geeignet?<\/h2>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t ist flexibel, lecker und \u00e4u\u00dferst gesund<\/strong>. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die Di\u00e4t auch deshalb, weil sie nicht nur auf bestimmte Zutaten setzt, sondern generell auf die Art der Ern\u00e4hrung achtet und den Fokus auf Balance setzt. So erreichst du mehr Muskelwachstum bei gleichzeitig weniger K\u00f6rperfett. Probier die Di\u00e4t einfach aus \u2013 denn nicht jede Di\u00e4t passt zu jedem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr Fettverbrennung<\/a><\/p>\n\n\n\n
In 7 Schritten den perfekten Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/a><\/p>\n\n\n\n
7 Tipps, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen<\/a><\/p>\n\n\n\n
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Unser Mittelmeerdi\u00e4t-Ern\u00e4hrungsplan sieht vor, dass du t\u00e4glich drei warme Mahlzeiten und zwei Snacks mit insgesamt circa 1.500 Kalorien<\/strong> isst. So soll ein Kaloriendefizit von ungef\u00e4hr 300 bis 500 Kalorien pro Tag entstehen. Du kannst die Kalorienmenge allerdings<\/strong> anpassen<\/strong>, wenn du beispielsweise gerade in der Massephase bist oder gar nicht K\u00f6rperfett verlieren und Muskeln aufbauen willst. <\/p>\n\n\n\n
Wir stellen dir f\u00fcr jede Mahlzeit eins unserer Mittelmeerdi\u00e4t-Rezepte vor. <\/strong>Im Anschluss haben wir noch drei gesunde Snackideen f\u00fcr dich vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t sieht keine Verbote<\/strong> vor, sondern vereint mediterrane K\u00f6stlichkeiten mit gesunden Inhaltsstoffen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeer-Ciabattabr\u00f6tchen<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Ciabattabr\u00f6tchen<\/li>\n\n\n\n
- 3 kleine Tomaten<\/li>\n\n\n\n
- 10 g gr\u00fcne Oliven<\/li>\n\n\n\n
- 20 g Serranoschinken<\/li>\n\n\n\n
- 40 g Mozzarella<\/li>\n\n\n\n
- Rucola<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Belege das Ciabattabr\u00f6tchen mit den Oliven, dem Serranoschinken und den kleinen Tomaten. Lege dar\u00fcber eine Scheibe Mozzarella. Stelle es anschlie\u00dfend f\u00fcr f\u00fcnf Minuten bei 180 Grad in den Ofen und garniere es beim Herausnehmen mit etwas Rucola.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Mittagessen<\/h3>\n\n\n\nZum Mittagessen gibt es etwas mehr Gem\u00fcse, allerdings kein Fleisch. <\/p>\n\n\n\n
Risotto mit Tomaten und B\u00fcffelmozzarella<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 2 EL Oliven\u00f6l<\/li>\n\n\n\n
- 50 ml Wei\u00dfwein<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 60 g Risottoreis<\/li>\n\n\n\n
- 90 g B\u00fcffelmozzarella<\/li>\n\n\n\n
- 8 Kirschtomaten<\/li>\n\n\n\n
- Basilikum <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Schneide die Zwiebel in kleine W\u00fcrfel und presse eine Zehe Knoblauch. Erhitze nun zwei Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l in einer Pfanne. Sobald das \u00d6l hei\u00df ist, gibst du Zwiebel und Knoblauch dazu. Nach einer Minute d\u00fcnstest du den Risottoreis f\u00fcr eine weitere Minute mit an. L\u00f6sche die Mischung nun mit dem Wei\u00dfwein und der Gem\u00fcsebr\u00fche ab.<\/p>\n\n\n\n
Lass das Risotto auf niedriger Stufe k\u00f6cheln, bis die Fl\u00fcssigkeit verdampft ist. Umr\u00fchren nicht vergessen! Schneide derweil die Kirschtomaten in Spalten und den B\u00fcffelmozzarella in kleine W\u00fcrfel. Gib beides zum Risotto und schmecke alles mit Basilikum, Salz und Pfeffer ab.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Abendessen<\/h3>\n\n\n\nZum Abendessen darf man sich bei der Mittelmeerdi\u00e4t noch einmal sch\u00f6n satt essen<\/strong>. Schlie\u00dfe den Tag mit einem bunten und schonend gegarten Gericht ab!<\/p>\n\n\n\n
Nudelbohnenauflauf aus Italien<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 50 g durchwachsener Speck<\/li>\n\n\n\n
- 200 g wei\u00dfe Bohnen (aus der Dose, abgetropft)<\/li>\n\n\n\n
- 2 M\u00f6hren<\/li>\n\n\n\n
- 125 g Vollkornpasta<\/li>\n\n\n\n
- 1\/2 l Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 50 g Parmesan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Brate eine in W\u00fcrfel geschnittene Zwiebel, eine gepresste Knoblauchzehe und den Speck in der Pfanne an. Gib die abgetropften Bohnen und zwei in W\u00fcrfel geschnittene M\u00f6hren hinzu. Brate alles bei niedriger Hitze f\u00fcr etwa zehn Minuten an. Koche derweil die Vollkornnudeln in etwas Salzwasser, bis sie fast bissfest sind. <\/p>\n\n\n\n
Vermenge das Pfannengem\u00fcse mit der Pasta und gib alles in eine gefettete Auflaufform. \u00dcbergie\u00dfe die Mischung mit der Gem\u00fcsebr\u00fche und bestreue sie mit dem Parmesan. Lass den Auflauf nun f\u00fcr 30 Minuten bei 180 Grad Hitze garen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeerdi\u00e4t-Snacks<\/h3>\n\n\n\nAuch Snacks f\u00fcr zwischendurch sieht die Di\u00e4t vor. Ob w\u00e4hrend der kurzen Pause auf der Arbeit oder abends vor dem Fernseher, diese Leckereien sind gesund und lassen sich perfekt mit der Mittelmeerdi\u00e4t verbinden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Lower-Carb-Zucchini-Hummus<\/a>: Unser kohlenhydratarmer Hummus ist super zum Snacken geeignet und dient als Dip f\u00fcr Zucchini, Paprika, Gurke und anderes Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00fcllte Ratatouille-Teigtaschen<\/a>: Wir lieben diese herzhaften Teigtaschen, die einen franz\u00f6sischen Einschlag in deine Mittelmeerdi\u00e4t bringen werden.<\/li>\n\n\n\n
- Veganes Matcha-Tiramisu<\/a>: Ein richtig toller Snack f\u00fcr alle, die es s\u00fc\u00df m\u00f6gen. Das vegane Matcha-Tiramisu schmeckt nicht nur hervorragend, sondern hilft dir auch beim Muskelaufbau!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist die Mittelmeerdi\u00e4t geeignet?<\/h2>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t ist flexibel, lecker und \u00e4u\u00dferst gesund<\/strong>. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die Di\u00e4t auch deshalb, weil sie nicht nur auf bestimmte Zutaten setzt, sondern generell auf die Art der Ern\u00e4hrung achtet und den Fokus auf Balance setzt. So erreichst du mehr Muskelwachstum bei gleichzeitig weniger K\u00f6rperfett. Probier die Di\u00e4t einfach aus \u2013 denn nicht jede Di\u00e4t passt zu jedem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr Fettverbrennung<\/a><\/p>\n\n\n\n
In 7 Schritten den perfekten Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/a><\/p>\n\n\n\n
7 Tipps, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen<\/a><\/p>\n\n\n\n
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Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Belege das Ciabattabr\u00f6tchen mit den Oliven, dem Serranoschinken und den kleinen Tomaten. Lege dar\u00fcber eine Scheibe Mozzarella. Stelle es anschlie\u00dfend f\u00fcr f\u00fcnf Minuten bei 180 Grad in den Ofen und garniere es beim Herausnehmen mit etwas Rucola.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Mittagessen<\/h3>\n\n\n\nZum Mittagessen gibt es etwas mehr Gem\u00fcse, allerdings kein Fleisch. <\/p>\n\n\n\n
Risotto mit Tomaten und B\u00fcffelmozzarella<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 2 EL Oliven\u00f6l<\/li>\n\n\n\n
- 50 ml Wei\u00dfwein<\/li>\n\n\n\n
- 200 ml Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 60 g Risottoreis<\/li>\n\n\n\n
- 90 g B\u00fcffelmozzarella<\/li>\n\n\n\n
- 8 Kirschtomaten<\/li>\n\n\n\n
- Basilikum <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Schneide die Zwiebel in kleine W\u00fcrfel und presse eine Zehe Knoblauch. Erhitze nun zwei Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l in einer Pfanne. Sobald das \u00d6l hei\u00df ist, gibst du Zwiebel und Knoblauch dazu. Nach einer Minute d\u00fcnstest du den Risottoreis f\u00fcr eine weitere Minute mit an. L\u00f6sche die Mischung nun mit dem Wei\u00dfwein und der Gem\u00fcsebr\u00fche ab.<\/p>\n\n\n\n
Lass das Risotto auf niedriger Stufe k\u00f6cheln, bis die Fl\u00fcssigkeit verdampft ist. Umr\u00fchren nicht vergessen! Schneide derweil die Kirschtomaten in Spalten und den B\u00fcffelmozzarella in kleine W\u00fcrfel. Gib beides zum Risotto und schmecke alles mit Basilikum, Salz und Pfeffer ab.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Abendessen<\/h3>\n\n\n\nZum Abendessen darf man sich bei der Mittelmeerdi\u00e4t noch einmal sch\u00f6n satt essen<\/strong>. Schlie\u00dfe den Tag mit einem bunten und schonend gegarten Gericht ab!<\/p>\n\n\n\n
Nudelbohnenauflauf aus Italien<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 50 g durchwachsener Speck<\/li>\n\n\n\n
- 200 g wei\u00dfe Bohnen (aus der Dose, abgetropft)<\/li>\n\n\n\n
- 2 M\u00f6hren<\/li>\n\n\n\n
- 125 g Vollkornpasta<\/li>\n\n\n\n
- 1\/2 l Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 50 g Parmesan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Brate eine in W\u00fcrfel geschnittene Zwiebel, eine gepresste Knoblauchzehe und den Speck in der Pfanne an. Gib die abgetropften Bohnen und zwei in W\u00fcrfel geschnittene M\u00f6hren hinzu. Brate alles bei niedriger Hitze f\u00fcr etwa zehn Minuten an. Koche derweil die Vollkornnudeln in etwas Salzwasser, bis sie fast bissfest sind. <\/p>\n\n\n\n
Vermenge das Pfannengem\u00fcse mit der Pasta und gib alles in eine gefettete Auflaufform. \u00dcbergie\u00dfe die Mischung mit der Gem\u00fcsebr\u00fche und bestreue sie mit dem Parmesan. Lass den Auflauf nun f\u00fcr 30 Minuten bei 180 Grad Hitze garen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeerdi\u00e4t-Snacks<\/h3>\n\n\n\nAuch Snacks f\u00fcr zwischendurch sieht die Di\u00e4t vor. Ob w\u00e4hrend der kurzen Pause auf der Arbeit oder abends vor dem Fernseher, diese Leckereien sind gesund und lassen sich perfekt mit der Mittelmeerdi\u00e4t verbinden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Lower-Carb-Zucchini-Hummus<\/a>: Unser kohlenhydratarmer Hummus ist super zum Snacken geeignet und dient als Dip f\u00fcr Zucchini, Paprika, Gurke und anderes Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00fcllte Ratatouille-Teigtaschen<\/a>: Wir lieben diese herzhaften Teigtaschen, die einen franz\u00f6sischen Einschlag in deine Mittelmeerdi\u00e4t bringen werden.<\/li>\n\n\n\n
- Veganes Matcha-Tiramisu<\/a>: Ein richtig toller Snack f\u00fcr alle, die es s\u00fc\u00df m\u00f6gen. Das vegane Matcha-Tiramisu schmeckt nicht nur hervorragend, sondern hilft dir auch beim Muskelaufbau!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist die Mittelmeerdi\u00e4t geeignet?<\/h2>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t ist flexibel, lecker und \u00e4u\u00dferst gesund<\/strong>. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die Di\u00e4t auch deshalb, weil sie nicht nur auf bestimmte Zutaten setzt, sondern generell auf die Art der Ern\u00e4hrung achtet und den Fokus auf Balance setzt. So erreichst du mehr Muskelwachstum bei gleichzeitig weniger K\u00f6rperfett. Probier die Di\u00e4t einfach aus \u2013 denn nicht jede Di\u00e4t passt zu jedem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr Fettverbrennung<\/a><\/p>\n\n\n\n
In 7 Schritten den perfekten Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/a><\/p>\n\n\n\n
7 Tipps, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen<\/a><\/p>\n\n\n\n
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Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Schneide die Zwiebel in kleine W\u00fcrfel und presse eine Zehe Knoblauch. Erhitze nun zwei Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l in einer Pfanne. Sobald das \u00d6l hei\u00df ist, gibst du Zwiebel und Knoblauch dazu. Nach einer Minute d\u00fcnstest du den Risottoreis f\u00fcr eine weitere Minute mit an. L\u00f6sche die Mischung nun mit dem Wei\u00dfwein und der Gem\u00fcsebr\u00fche ab.<\/p>\n\n\n\n
Lass das Risotto auf niedriger Stufe k\u00f6cheln, bis die Fl\u00fcssigkeit verdampft ist. Umr\u00fchren nicht vergessen! Schneide derweil die Kirschtomaten in Spalten und den B\u00fcffelmozzarella in kleine W\u00fcrfel. Gib beides zum Risotto und schmecke alles mit Basilikum, Salz und Pfeffer ab.<\/p>\n\n\n\n
Das Mittelmeerdi\u00e4t-Abendessen<\/h3>\n\n\n\nZum Abendessen darf man sich bei der Mittelmeerdi\u00e4t noch einmal sch\u00f6n satt essen<\/strong>. Schlie\u00dfe den Tag mit einem bunten und schonend gegarten Gericht ab!<\/p>\n\n\n\n
Nudelbohnenauflauf aus Italien<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zutaten: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- 1 Zwiebel<\/li>\n\n\n\n
- 1 Knoblauchzehe<\/li>\n\n\n\n
- 50 g durchwachsener Speck<\/li>\n\n\n\n
- 200 g wei\u00dfe Bohnen (aus der Dose, abgetropft)<\/li>\n\n\n\n
- 2 M\u00f6hren<\/li>\n\n\n\n
- 125 g Vollkornpasta<\/li>\n\n\n\n
- 1\/2 l Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n\n\n\n
- 50 g Parmesan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Brate eine in W\u00fcrfel geschnittene Zwiebel, eine gepresste Knoblauchzehe und den Speck in der Pfanne an. Gib die abgetropften Bohnen und zwei in W\u00fcrfel geschnittene M\u00f6hren hinzu. Brate alles bei niedriger Hitze f\u00fcr etwa zehn Minuten an. Koche derweil die Vollkornnudeln in etwas Salzwasser, bis sie fast bissfest sind. <\/p>\n\n\n\n
Vermenge das Pfannengem\u00fcse mit der Pasta und gib alles in eine gefettete Auflaufform. \u00dcbergie\u00dfe die Mischung mit der Gem\u00fcsebr\u00fche und bestreue sie mit dem Parmesan. Lass den Auflauf nun f\u00fcr 30 Minuten bei 180 Grad Hitze garen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelmeerdi\u00e4t-Snacks<\/h3>\n\n\n\nAuch Snacks f\u00fcr zwischendurch sieht die Di\u00e4t vor. Ob w\u00e4hrend der kurzen Pause auf der Arbeit oder abends vor dem Fernseher, diese Leckereien sind gesund und lassen sich perfekt mit der Mittelmeerdi\u00e4t verbinden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Lower-Carb-Zucchini-Hummus<\/a>: Unser kohlenhydratarmer Hummus ist super zum Snacken geeignet und dient als Dip f\u00fcr Zucchini, Paprika, Gurke und anderes Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00fcllte Ratatouille-Teigtaschen<\/a>: Wir lieben diese herzhaften Teigtaschen, die einen franz\u00f6sischen Einschlag in deine Mittelmeerdi\u00e4t bringen werden.<\/li>\n\n\n\n
- Veganes Matcha-Tiramisu<\/a>: Ein richtig toller Snack f\u00fcr alle, die es s\u00fc\u00df m\u00f6gen. Das vegane Matcha-Tiramisu schmeckt nicht nur hervorragend, sondern hilft dir auch beim Muskelaufbau!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist die Mittelmeerdi\u00e4t geeignet?<\/h2>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t ist flexibel, lecker und \u00e4u\u00dferst gesund<\/strong>. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die Di\u00e4t auch deshalb, weil sie nicht nur auf bestimmte Zutaten setzt, sondern generell auf die Art der Ern\u00e4hrung achtet und den Fokus auf Balance setzt. So erreichst du mehr Muskelwachstum bei gleichzeitig weniger K\u00f6rperfett. Probier die Di\u00e4t einfach aus \u2013 denn nicht jede Di\u00e4t passt zu jedem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr Fettverbrennung<\/a><\/p>\n\n\n\n
In 7 Schritten den perfekten Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/a><\/p>\n\n\n\n
7 Tipps, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen<\/a><\/p>\n\n\n\n
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Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Brate eine in W\u00fcrfel geschnittene Zwiebel, eine gepresste Knoblauchzehe und den Speck in der Pfanne an. Gib die abgetropften Bohnen und zwei in W\u00fcrfel geschnittene M\u00f6hren hinzu. Brate alles bei niedriger Hitze f\u00fcr etwa zehn Minuten an. Koche derweil die Vollkornnudeln in etwas Salzwasser, bis sie fast bissfest sind. <\/p>\n\n\n\n
Vermenge das Pfannengem\u00fcse mit der Pasta und gib alles in eine gefettete Auflaufform. \u00dcbergie\u00dfe die Mischung mit der Gem\u00fcsebr\u00fche und bestreue sie mit dem Parmesan. Lass den Auflauf nun f\u00fcr 30 Minuten bei 180 Grad Hitze garen.<\/p>\n\n\n\n
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\n- Lower-Carb-Zucchini-Hummus<\/a>: Unser kohlenhydratarmer Hummus ist super zum Snacken geeignet und dient als Dip f\u00fcr Zucchini, Paprika, Gurke und anderes Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00fcllte Ratatouille-Teigtaschen<\/a>: Wir lieben diese herzhaften Teigtaschen, die einen franz\u00f6sischen Einschlag in deine Mittelmeerdi\u00e4t bringen werden.<\/li>\n\n\n\n
- Veganes Matcha-Tiramisu<\/a>: Ein richtig toller Snack f\u00fcr alle, die es s\u00fc\u00df m\u00f6gen. Das vegane Matcha-Tiramisu schmeckt nicht nur hervorragend, sondern hilft dir auch beim Muskelaufbau!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist die Mittelmeerdi\u00e4t geeignet?<\/h2>\n\n\n\nDie Mittelmeerdi\u00e4t ist flexibel, lecker und \u00e4u\u00dferst gesund<\/strong>. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die Di\u00e4t auch deshalb, weil sie nicht nur auf bestimmte Zutaten setzt, sondern generell auf die Art der Ern\u00e4hrung achtet und den Fokus auf Balance setzt. So erreichst du mehr Muskelwachstum bei gleichzeitig weniger K\u00f6rperfett. Probier die Di\u00e4t einfach aus \u2013 denn nicht jede Di\u00e4t passt zu jedem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
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Kann man auch beim Konsum vieler Kohlenhydrate abnehmen? <\/em>Wir stellen dir die High-Carb-Di\u00e4t vor.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
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