{"id":317521,"date":"2022-11-29T10:00:40","date_gmt":"2022-11-29T09:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2023-02-24T13:57:30","modified_gmt":"2023-02-24T12:57:30","slug":"fitness-tipps-weihnachtszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/fitness-tipps-weihnachtszeit","title":{"rendered":"Deine Fitness-Routine \u2013 Feiertagsedition"},"content":{"rendered":"\n

Du packst schon am Vorabend deine Sporttasche, um am n\u00e4chsten Tag nach der Arbeit direkt im Gym durchstarten zu k\u00f6nnen und dein proteinreicher Lunch steht schon bereit, denn du bist Meal Prep-Profi! Aber sobald die Feiertage anstehen, tauschen wir den Protein-Shaker gerne mal gegen eine Tasse Gl\u00fchwein und die Meal Prep-Tupperdose wird nur noch f\u00fcr die Reste von Gulasch und Co. verwendet. <\/p>\n\n\n\n

Wie kommst du also durch die Winter- bzw. Weihnachtszeit, ohne deine Fitnessroutine zu verlieren? Es ist leichter, als du denkst. Die wichtigste Regel ist: Du darfst dich nicht zu sehr stressen.<\/p>\n\n\n\n

#1 Nutze die Morgenstunden<\/h2>\n\n\n\n

Den gem\u00fctlichen Abend auf der Couch mit der Familie oder den Freunden eintauschen, um ihn schwitzend und mit der Hantelstange im Nacken im Gym zu verbringen? So sehr wir Squats auch lieben, dazu raten wir dir sicher nicht. Zieh dein Training lieber ganz einfach morgens durch. Du hast mehr Energie (sp\u00e4testens mit einer Portion Energy Aminos<\/a>), das Gym ist leer und du verpasst keine wertvolle gemeinsame Zeit mit deinen Liebsten, denn die liegen vermutlich noch im Bett. Du hast nicht die M\u00f6glichkeit oder die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem, daf\u00fcr sind wir ja da. Dieses intensive Workout<\/a> kannst du ganz einfach zu Hause durchziehen und dabei ordentlich ins Schwitzen kommen! Oder du kombinierst zwei intensive \u00dcbungen zu einem kurzen Tabata Workout<\/a>, das nur vier Minuten dauert, aber trotzdem nachweislich<\/a> eine hocheffektive Trainingsmethode ist.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du es morgens etwas langsamer angehen, dich aber trotzdem bewegen m\u00f6chtest, findest du hier die besten Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen f\u00fcr deine Morgenroutine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

#2 Setze dir realistische Ziele <\/h2>\n\n\n\n

Wir sind gro\u00dfe Fans davon, im Training feste Ziele zu verfolgen<\/a> und Fortschritte zu tracken. Aber wenn wir ehrlich sind \u2013 \u00fcber die Feiertage wirst du vermutlich keine neuen Bestzeiten aufstellen. Das Gute ist, dass das auch gar nicht sein muss! Allerdings solltest du trotzdem nicht in Schwarzwei\u00df-Denken verfallen und das Training einfach ganz sein lassen. Denn auch ohne neue Rekorde lohnt es sich, dranzubleiben. So f\u00fchlst du dich tags\u00fcber nicht zu tr\u00e4ge und dir f\u00e4llt der Einstieg nach den Feiertagen deutlich einfacher. W\u00e4hrenddessen kann es auch einfach dein Ziel sein, \u00fcberhaupt <\/i>Sport zu treiben.<\/p>\n\n\n\n

#3 Bring Bewegung in deinen Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du schon wei\u00dft, dass du es weniger oft ins Gym schaffen wirst, bleibe im Alltag (der an den Feiertagen nat\u00fcrlich kein gew\u00f6hnlicher Alltag ist) m\u00f6glichst aktiv. Der Klassiker, auf Rolltreppen und Aufz\u00fcge zu verzichten, ist ein Anfang. Geh\u2019 mehr zu Fu\u00df, mach hier und da ein paar Bodyweight \u00dcbungen oder fahr mit dem Fahrrad einkaufen und du wirst sehen, dass sich die Bewegung summiert und dich fitter h\u00e4lt, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n

#4 Iss dein Protein<\/h2>\n\n\n\n

\u2026 und lass keine Mahlzeit aus, nur weil du denkst, du musst die Extraportion Pl\u00e4tzchen kompensieren. Versorge deinen K\u00f6rper und vor allem deine Muskeln wie gewohnt mit allen N\u00e4hrstoffen und vor allem mit Protein. Das geht auch festlich, so dass sich nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Familie freut, wenn du sie morgens mit fluffigen Proteinpancakes<\/a> \u00fcberraschst. Auch ein weihnachtliches Protein Porridge<\/a>, getoppt mit frischem Obst und Zimt, ist eine einfache M\u00f6glichkeit f\u00fcr ein festliches Fr\u00fchst\u00fcck, voll mit Protein. So musst du dir keine Sorgen machen, dass deine Muskeln in sich zusammenfallen, nur weil du ein paar Tage nicht Vollgas im Training gibst. Au\u00dferdem ist das die beste Geheimwaffe gegen Cravings am Nachmittag, wie mittlerweile eine Vielzahl von Studien<\/a> best\u00e4tigen. Du bist dank einer ausreichend hohen Proteinzufuhr von mindestens 1,5-1,8 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht gut ges\u00e4ttigt und es f\u00e4llt dir leichter, nicht noch f\u00fcnf weitere Teller Pl\u00e4tzchen zu essen (und wenn doch, sind trotzdem deine Muskeln gut versorgt). <\/p>\n\n\n\n

Wie viel Protein pro Mahlzeit dein K\u00f6rper pro Mahlzeit verwerten kann, liest du hier<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

#5 Kombiniere Bewegung & Family Time <\/h2>\n\n\n\n

Sp\u00e4testens wenn du bei deiner Familie ankommst und dort sogar ein paar Tage verbringst, war es das vermutlich mit der Gym-Routine. Wie w\u00e4re es also, wenn du die Familienzeit mit Bewegung kombinierst? Gemeinsame Wanderungen, Schlittschuhlaufen, vielleicht hast du auch joggingbegeisterte Familienmitglieder? Wenn ihr das Gl\u00fcck habt, dass bei euch Schnee liegt, k\u00f6nnt ihr auch den alten Schlitten aus dem Keller holen und euch den n\u00e4chsten H\u00fcgel oder Berg suchen, den ihr nach der Abfahrt dann wieder rauf sprintet. Dabei steht definitiv der Spa\u00df an erster Stelle!<\/p>\n\n\n\n

Eine weitere Option, gesunden Lifestyle mit Winteraktivit\u00e4ten zu verbinden, ist Backen \u2013 und zwar unsere gesunden Weihnachtspl\u00e4tzchen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

#6 Nimm dir Zeit f\u00fcr dich<\/h2>\n\n\n\n

Zu einer guten Fitnessroutine geh\u00f6rt auch das richtige Mindset<\/a>. Gerade in den Feiertagen geht es schnell verloren, wir sind gestresst (gl\u00fccklich, aber gestresst) und vergessen fast, dass es eigentlich eine besinnliche Zeit sein sollte. Nimm dir am besten fr\u00fch morgens etwas Zeit f\u00fcr dich, schreib Tagebuch<\/a> oder, wenn das nichts f\u00fcr dich ist, mach dir einfach ganz in Ruhe eine Tasse Kaffee und atme durch, bevor der vorweihnachtliche Wahnsinn wieder \u00fcber dich hereinbricht.  <\/p>\n\n\n\n

#7 Nimm es leicht<\/h2>\n\n\n\n

Woran du unbedingt denken solltest, ist Folgendes: Wer das ganze Jahr sportlich aktiv ist, wird seine Fitness nicht mit ein paar trainingsfreien Tagen, ein paar Pl\u00e4tzchen und einer Extraportion Gans zerst\u00f6ren, im Gegenteil, deine Muskeln haben endlich einmal Zeit zur Regeneration. Genie\u00df die Feiertage in vollen Z\u00fcgen und du wirst sehen, dass du danach umso mehr Motivation und Power hast, wieder mit deinen Workouts durchzustarten. Und sp\u00e4testens wenn sich im Februar nach dem ersten Neujahrs-Ansturm die Gyms wieder leeren, bist du wieder zur\u00fcck in deiner Routine und bereit f\u00fcr ein sportliches Jahr mit neuen Zielen, die du garantiert erreichen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Mehr Wissenswertes von foodspring: <\/strong><\/p>\n\n\n\n