Die ganze Nacht durchtanzen, ansto\u00dfen, und am Ende mit einer Falafel belohnen \u2013 eine lange Partynacht verlangt dir viel ab, macht aber auch einfach Spa\u00df. Gerade vor den Feiertagen h\u00e4ufen sich diese N\u00e4chte allerdings: eine Party hier, ein Geburtstag da und nat\u00fcrlich die Weihnachtsfeier auf der Arbeit, auf der es oft nicht einfach ist, n\u00fcchtern zu bleiben und fr\u00fch zu gehen. Es ist nicht einfach, deinen gesunden Lifestyle beizubehalten und trotzdem auf jeder Party zu tanzen. Damit du trotzdem hingehen und vor allem auch Spa\u00df haben kannst, ohne am n\u00e4chsten Tag mit Kopfschmerzen aufzuwachen, haben wir unsere 10 besten Tipps f\u00fcr dich gesammelt.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem interessant: <\/b>15 einfache Tipps f\u00fcr gesunde Feiertage<\/a><\/p>\n\n\n\n
#1 Trink Wasser<\/h2>\n\n\n\nDas ber\u00fchmte Zwischenwasser, also ein Drink, ein Wasser, ein Drink\u2026 soll angeblich einen Kater vermeiden oder lindern. Klingt gut, konnte aber bisher nicht wissenschaftlich bewiesen werden und wenn du einen Drink nach dem anderen kippst, wird der Kater unvermeidbar sein, egal wie viel Wasser du dazwischen trinkst. Wobei es dir allerdings wirklich hilft, ist, dass du Alkohol bewusster konsumierst und dir die Menge der Drinks, die du bereits hattest, pr\u00e4senter ist. <\/p>\n\n\n\n
#2 Iss vor der Party<\/h2>\n\n\n\n
Ein gro\u00dfer Fehler, den du ganz einfach vermeiden kannst? Hungrig auf eine Party gehen \u2013 fast so fatal, wie hungrig einkaufen. Versuche, den ganzen Tag \u00fcber deinen gewohnten Essrhythmus beizubehalten und vor allem ausreichend Protein zu dir zu nehmen. Auch gesunde Fette wie Avocado oder Lachs s\u00e4ttigen dich angenehm. So f\u00e4llt es dir viel einfacher, dich nicht an Chips, Pizza und anderen Snacks satt zu essen. <\/p>\n\n\n\n
#3 Zieh dein Workout durch<\/h2>\n\n\n\n
Wenn du denkst, der Weg ins Gym w\u00fcrde sich gar nicht erst lohnen, wenn abends eine Party ansteht, t\u00e4uschst du dich. Zum einen hast du ordentlich Kalorien verbrannt, bevor es ans Party-Buffet geht und zum anderen k\u00f6nnte das Training daf\u00fcr sorgen, dass du weniger Lust auf Alkohol hast, wie die Auswertung von 11 Studien<\/a> zeigt. Generell solltest du nach dem Workout mindestens eine Stunde warten und deinen N\u00e4hrstoffhaushalt auff\u00fcllen, bevor du zum Weinglas greifst. Beachte, dass Alkohol nachgewiesenerma\u00dfen<\/a> die Proteinbiosynthese um bis zu 37 % verringern kann \u2013 und damit deinen Muskelaufbau. Was uns direkt zum n\u00e4chsten Punkt f\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n
#4 Mixe dir alkoholfreie Drinks<\/h2>\n\n\n\n
Das einfachste Mittel gegen einen Kater ist nat\u00fcrlich das naheliegendste: Alkoholverzicht. Wenn dir ein alkoholfreier Sekt zu langweilig ist, kannst du ganz einfach Drinks mixen, die eine leckere Alternative sind und dir garantiert die Kopfschmerzen ersparen. Du kannst beispielsweise Wild Berry mit Mineralwasser mischen und das Ganze mit frischer Minze und Beeren aufpeppen, oder du probierst unseren erfrischenden Grapefruit-Mocktail.<\/a> <\/p>\n\n\n\n
#5 Vermeide (s\u00fc\u00dfen) Alkohol<\/h2>\n\n\n\nAlkohol ist in keiner Form gesund, da m\u00fcssen wir leider der Spielverderber sein. Wenn du dir aber ein oder zwei Gl\u00e4ser g\u00f6nnst, vermeide die Zuckerbomben wie klebrige Cocktails oder Gl\u00fchwein. Allein Alkohol enth\u00e4lt pro 100 g schon 7 g Zucker, mische ihn also lieber mit zuckerfreien Getr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n
#6 Bring gesunde Snacks mit<\/h2>\n\n\n\n
Zugegeben, eine Lunchbox mit Reis und H\u00fchnchen mit auf eine Party zu bringen, ist vielleicht nicht die beste Option. Allerdings kannst du dich vorher beim Gastgeber erkundigen, ob du etwas beisteuern kannst und dementsprechend gesunde Snacks<\/a> oder einen proteinreichen Salat<\/a> zubereiten. Du wei\u00dft dann genau was drin ist, musst nicht zur Chipst\u00fcte greifen um satt zu werden und machst dich direkt bei den anderen G\u00e4sten beliebt! <\/p>\n\n\n\n
#7 Tanke genug N\u00e4hrstoffe<\/h2>\n\n\n\n
Achte besonders am Tag der Party darauf, deinem K\u00f6rper mit frischem Gem\u00fcse, Obst und hochwertigen Kohlenhydraten<\/a> die Energie zu liefern, die er braucht, um gut durch die Nacht zu kommen und den Stress zu verarbeiten. Du ben\u00f6tigst Inspiration? Wie w\u00e4re es mit unserer vegetarischen bunten Bowl<\/a>? <\/p>\n\n\n\n
#8 Mach dir einen konkreten Plan <\/h2>\n\n\n\n
Sind wir mal ehrlich: unspezifische Pl\u00e4ne wie \u201cHeute trinke ich nur ein bisschen\u201d oder \u201cIch bleibe heute nicht so lange\u201d funktionieren so gut wie nie. Nat\u00fcrlich musst du keinen ganzen Partyabend im Vorhinein zerdenken, aber wenn es dir wirklich wichtig ist, kannst du dir konkrete Grenzen setzen, wie die Anzahl der Drinks oder eine Uhrzeit, zu der du die Bahn zur\u00fcck nach Hause nehmen m\u00f6chtest. Die WOOP-Methode<\/a> kann dir helfen, deine Ziele zu konkretisieren. <\/p>\n\n\n\n
#9 Bleib flexibel <\/h2>\n\n\n\nDu wolltest eigentlich nichts trinken, hast dich aber doch zu einem Bier \u00fcberreden lassen. Dann ist es jetzt auch egal, ob du noch zwei oder drei Gl\u00e4ser mehr trinkst, oder? Genau dieser Gedankengang kann fatal sein. Denn nur weil du einen Drink, ein St\u00fcck Pizza oder ein paar Chips mehr hattest, als geplant, ist es nicht zu sp\u00e4t, zu deinem urspr\u00fcnglichen Plan zur\u00fcckzukehren. Sp\u00e4testens am n\u00e4chsten Tag wirst du merken, dass es sehr wohl einen Unterschied macht, ob du zwei oder zehn Drinks hattest. <\/p>\n\n\n\n
#10 Hab Spa\u00df<\/h2>\n\n\n\nDas Wichtigste ist, dass du Spa\u00df hast! So cheesy es auch klingen mag, aber du wirst deinen gesunden Lifestyle nicht ruinieren, nur weil du die Feierlichkeiten der Winterzeit genie\u00dft. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper, behalte deine Routinen so gut es geht bei und g\u00f6nn dir auch mal das, worauf du Lust hast. <\/p>\n\n\n\n
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Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Wichtigste ist, dass du Spa\u00df hast! So cheesy es auch klingen mag, aber du wirst deinen gesunden Lifestyle nicht ruinieren, nur weil du die Feierlichkeiten der Winterzeit genie\u00dft. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper, behalte deine Routinen so gut es geht bei und g\u00f6nn dir auch mal das, worauf du Lust hast. <\/p>\n\n\n\n
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Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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