Statt auf den Lieferservice deines Vertrauens setzt du auf frisch Gekochtes, du gehst zu Fu\u00df und l\u00e4sst das Auto stehen (einen Parkplatz findest du sowieso nicht) und dein Trainingsplan beinhaltet einen abwechslungsreichen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Du kennst das Abnehm-Einmaleins<\/a>, aber Gewicht verlieren tust du trotzdem nicht? Keine Sorge, wir zeigen die 8 Abnehmtipps, die wirklich funktionieren.<\/p>\n\n\n\n
Eine ges\u00fcndere Alternative zu zuckerhaltigen Snacks zu finden, ist dein Endgegner? Unsere Protein Snacks<\/a> versorgen dich mit hochwertigem Protein und sind ideal f\u00fcr unterwegs.<\/p>\n\n\n\n
Kaue gr\u00fcndlich<\/h2>\n\n\n\n
Klingt simpel, macht aber einen Riesenunterschied. Eine Studie, die 2019 im Journal of Consulting and Clinical Psychology<\/a> erschienen ist, best\u00e4tigt, ausgiebiges und langsames Kauen sorgt f\u00fcr ein schneller eintretendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Das Forscherteam schlussfolgert daraus eine geringere Kalorienaufnahme \u00fcber den Tag hinweg. Woran das liegt? Da die volle Konzentration aufs Kauen gelenkt wird, ist der Fokus auf der eigentlichen Nahrungsaufnahme und nicht auf dem Abnehmziel. Wie du es \u00fcbst, mit allen Sinnen zu essen und welche Fehler du vermeiden solltest, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel \u00fcber achtsames Essen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Verzichte auf Zucker<\/h2>\n\n\n\n
Ganz genau genommen auf zugesetzten Zucker wie z. B. Trauben- und Haushaltszucker, der \u00fcberwiegend in Fertigprodukten, Limonaden und S\u00fc\u00dfigkeiten vorkommt. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt<\/a>, dass dieser sog. freie Zucker nicht mehr als 10 % der Gesamtenergiezufuhr pro Tag ausmachen sollte. Sie f\u00fchrt diese Richtlinie auf das steigende Risiko an \u00dcbergewicht durch den erh\u00f6hten Konsum zur\u00fcck. Warum Zucker Hei\u00dfhunger aufkommen l\u00e4sst und deine Fettverbrennung hemmt, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel \u00fcber Insulin \u2013 das Schl\u00fcsselhormon f\u00fcr den Blutzucker<\/i><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Auch interessant: Was sind zuckerfreie Lebensmittel?<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sei ehrlich zu dir<\/h2>\n\n\n\n
Eine Handvoll N\u00fcsse auf dem Weg zum Dinner-Date oder ein Riegel zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und dem n\u00e4chsten Meeting. Ehe du dich versiehst, hast du mehr oder weniger unbewusst 600 Kalorien aufgenommen. Eine Studie, die 2018 im European Journal of Clinical Nutrition<\/a> erschienen ist, hebt hervor, dass Menschen dazu neigen, ihren tats\u00e4chlichen Konsum von Lebensmitteln regelm\u00e4\u00dfig zu untersch\u00e4tzen. Wir empfehlen dir daher, den \u00dcberblick zu bewahren. Ein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/a> hilft dir nicht nur dabei, deine Kalorien zu tracken, sondern auch Essmotive (z. B. Hunger, Frust, Langeweile usw.) zu erkennen. Kein Sorge \u2013 es folgt kein tagelanges Notieren. Damit du dein jetziges Essverhalten besser einordnen kannst, ist es wichtig, dass du beispielhaft einen Tag aufschreibst.<\/p>\n\n\n\n
Shape Shots<\/h2>\n\n\n\n
Unsere Shape Shots<\/a> machen abnehmen einfacher. Sie enthalten Glucomannan, das aus der Konjakwurzel gewonnen wird. Der pflanzliche Ballaststoff kann Wasser absorbieren und ist foodsprings neuster Abnehmtipp. Wie das funktionieren soll? L\u00f6s das Pulver in Wasser auf und trinke es dreimal t\u00e4glich vor einer Mahlzeit. Es dehnt sich im Magen aus und verringert so deinen Appetit. \u00b9<\/p>\n\n\n\n
Pass deinen Energiebedarf an<\/h2>\n\n\n\n
Sobald du Gewicht verlierst<\/a>, reduziert sich dein Energiebedarf. Es kann also sein, dass du dich dadurch nicht mehr im Defizit befindest. Kontrolliere also in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden deinen Energiebedarf in unserem Kalorienrechner<\/a> und pass ihn bei Bedarf an.<\/p>\n\n\n\n
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