{"id":28619,"date":"2020-10-26T08:00:19","date_gmt":"2020-10-26T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/mini-cut-diaet\/"},"modified":"2023-05-15T12:10:49","modified_gmt":"2023-05-15T10:10:49","slug":"mini-cut-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/mini-cut-diaet","title":{"rendered":"Mini Cut: Die Di\u00e4t f\u00fcr einen schnellen Fettverlust"},"content":{"rendered":"\n

Hast du unsere Produkte f\u00fcr einen effektiven Muskelaufbau<\/a> ausprobiert und steckst bereits in deiner pers\u00f6nlichen Massephase? Dann wei\u00dft du, dass du f\u00fcr einen sichtbaren Muskelaufbau einige Wochen lang \u00fcber deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf<\/strong> essen musst \u2013 und dabei auch an unerw\u00fcnschtem K\u00f6rperfett zulegst. Statt der Definitionsphase, die in der Bodybuilding-Szene klassischerweise auf die Aufbauphase folgt, bauen immer mehr Athleten Mini Cuts in ihre Massephase ein.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Du fragst dich, was die Muskelaufbauphase mit einem Mini Cut<\/strong> zu tun hat? Kurz gesagt: Ein Mini Cut kann dabei helfen, die Zunahme des K\u00f6rperfetts w\u00e4hrend der Massephase zu reduzieren<\/strong>. Doch, wer sich f\u00fcr einen Mini Cut entscheidet, sollte sich zuvor gut informieren. Wie lange dauert ein Mini Cut? Wie viele Kalorien sollten am Tag gegessen werden und wie sieht der Split der Proteine, Kohlenhydrate und Fette aus? Wir haben das Wichtigste zum Thema f\u00fcr dich zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n

Was ist ein Mini Cut?<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mini Cuts sind unter Bodybuildern eine beliebte Methode, um in kurzer Zeit viel Fett zu verlieren<\/strong>. Die strenge Di\u00e4t wird meist im Zuge einer l\u00e4ngerfristigen Muskelaufbauphase vorgenommen. Der Name ist dabei Programm: Bei einem Mini Cut wird \u00fcber einen vergleichsweise kurzen Zeitraum \u2013 dieser liegt zwischen drei und maximal sechs Wochen \u2013 die t\u00e4gliche Kalorienzufuhr drastisch reduziert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Mini Cut<\/h2>\n\n\n\n

Unterm Strich gibt es genau einen guten Grund<\/strong> f\u00fcr einen radikalen Mini Cut: schneller Fettverlust bei nahezu vollst\u00e4ndiger Erhaltung der Muskulatur.<\/strong> Wie bereits angeteasert, wird die kurze Di\u00e4t w\u00e4hrend einer Massephase vorgenommen. Da sie nur wenige Wochen andauert, ist der Muskelverlust vergleichsweise gering. Mit Hilfe eines Mini Cuts kann eine Massephase entsprechend l\u00e4nger andauern.<\/p>\n\n\n\n

Hast du schon einmal etwas vom sogenannten Carb Cycling<\/strong> geh\u00f6rt? Dahinter versteckt sich eine Ern\u00e4hrungsweise, bei der gleichzeitig starke Muskeln aufgebaut und K\u00f6rperfett reduziert werden sollen. Neugierig? Im Beitrag zum Thema Carb Cycling<\/a> beleuchten wir das Prinzip genauer und zeigen dir, wie ein Plan aussehen kann.<\/p>\n\n\n\n

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Die Regeln eines Mini Cuts<\/h2>\n\n\n\n

Du willst ganz genau wissen, wie die Ern\u00e4hrung und das Training w\u00e4hrend der Di\u00e4t aussehen? Hier findest du das gesammelte Regelwerk.<\/p>\n\n\n\n

Wie hoch ist das Kaloriendefizit?<\/h3>\n\n\n\n

Die Antwort auf die Frage, wie hoch das Kaloriendefizit w\u00e4hrend der Di\u00e4tphase sein sollte, lautet: so hoch wie m\u00f6glich, ohne einen ungewollten Muskelverlust zu riskieren<\/strong>. Was bedeutet das? Das Defizit muss an die individuelle K\u00f6rperzusammensetzung der Person angepasst werden. Menschen mit weniger Fettgewebe sind einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Muskelverlust ausgesetzt als Sportler mit mehr K\u00f6rperfett. Daraus ergibt sich: je h\u00f6her der K\u00f6rperfettanteil und folglich der t\u00e4gliche Kalorienbedarf, desto h\u00f6her das Kaloriendefizit<\/strong>. W\u00e4hrend muskul\u00f6se M\u00e4nner<\/strong> oftmals mit einem Defizit von max. 800 Kalorien<\/strong> arbeiten, liegt das Defizit bei sportlichen Frauen<\/strong> bei max. 500 Kalorien<\/strong> pro Tag. Wenn es sich nicht gerade um einen Mini Cut handelt, liegt unsere Empfehlung f\u00fcr das Defizit zwischen 300 und 500 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

Du bist dir nicht sicher, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst? Unser Kalorienrechner<\/a> hilft dir in wenigen Schritten, deinen pers\u00f6nlichen Bedarf auszurechnen.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a9Aamulya<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die Makron\u00e4hrstoffe w\u00e4hrend eines Mini Cuts<\/h3>\n\n\n\n

Der immer mehr an Beliebtheit wachsende Fitness Cut vereint also zwei Aspekte: Er ist kurz und er ist aggressiv<\/strong>. Die Kalorien sind wichtig, aber auch die Makron\u00e4hrstoffverteilung<\/strong> spielt in den wenigen Wochen eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Proteine machen den Gro\u00dfteil der Kalorienzufuhr aus<\/strong>. Sie dienen n\u00e4mlich nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch der Erhaltung der Muskulatur. Wie viel Protein du pro Tag w\u00e4hrend eines Mini Cuts zu dir nimmst, ist von deinem K\u00f6rpergewicht bzw. deinem K\u00f6rperfettanteil abh\u00e4ngig. Orientierungswerte liegen bei einem Mann mit einem gesunden Body Mass Index zwischen 1,5 und 2 g Proteine pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Die Aufnahme von Fett wird w\u00e4hrend einer Mini Cut Di\u00e4t sehr geringgehalten.<\/strong> Experten aus der Szene sprechen Empfehlungen von ca. 0,6 g Fett pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag<\/strong> aus. Diese geringe Zufuhr ist wirklich nur f\u00fcr einen kurzen Zeitraum vertretbar. Zudem muss sichergestellt werden, dass der K\u00f6rper mit ausreichend hochwertigen Omega 3-Fetts\u00e4uren versorgt wird. Eine Supplementierung \u2013 in unserem Shop findest du Omega 3-Kapseln<\/a> \u2013 kann dabei sinnvoll sein.<\/li>\n\n\n\n
  3. Kohlenhydrate<\/strong> sollten nach erfahrenen Verfechtern des Mini Cuts unabh\u00e4ngig vom K\u00f6rpergewicht max. 40 g t\u00e4glich<\/strong> betragen. Diese Art Di\u00e4t f\u00e4llt in die Kategorie der Low-Carb-Ern\u00e4hrungsweisen.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Jetzt vegane Omega 3 Kapseln entdecken<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Deinen BMI kannst du mit der Eingabe deiner Daten \u00fcbrigens ganz einfach berechnen. Dieser Link f\u00fchrt dich auf direktem Wege zu unserem BMI-Rechner.<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Neben der Verteilung der Makros ist auch die Auswahl der Lebensmittel elementar f\u00fcr einen erfolgreichen Mini Cut. Wenn du dich an einer f\u00fcr dich passenden Makron\u00e4hrstoffverteilung orientierst, solltest du dar\u00fcber hinaus daf\u00fcr sorgen, dass mindestens 80 Prozent deiner Ern\u00e4hrung aus frischen unverarbeiteten Lebensmitteln<\/strong> besteht, unter anderem, um deinen K\u00f6rper mit allen Vitaminen und Mineralstoffen<\/a> zu versorgen. Zur Sicherstellung einer ausreichenden Vitaminversorgung kann es sinnvoll sein, unterst\u00fctzend mit unseren Daily Vitamins<\/a> zu supplementieren.<\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9Hello Lovely<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Das Training w\u00e4hrend der Di\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

    Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind klar? Dann ist es an der Zeit \u00fcber das Training w\u00e4hrend eines Mini Cuts<\/strong> zu sprechen. Du erinnerst dich: Das Ziel der Di\u00e4t ist es, in wenigen Wochen viel Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufrechtzuerhalten. Du musst deinen Muskeln einen Grund geben, zu bleiben.<\/strong> F\u00fcr viele Athleten ist gezielter Kraftsport<\/a> das auserw\u00e4hlte Hilfsmittel, um schnell an sichtbaren Muskeln zuzunehmen. In den Wochen des Mini Cuts ist es aufgrund der wenigen Kalorien jedoch schwierig, die Intensit\u00e4t der Workouts aufrechtzuerhalten. Und das ist okay. Expertenmeinungen zufolge liegt die Konzentration beim Training in dieser Zeit weniger auf dem Gewicht<\/strong>, das gestemmt wird, als auf den Wiederholungen<\/strong>, die gemacht werden. Werte an denen du dich orientieren kannst: Schnapp dir Gewichte, bei denen du in drei bis f\u00fcnf S\u00e4tzen zwischen 15 und 20 Wiederholungen<\/strong> machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr wen eignet sich ein Mini Cut?<\/h2>\n\n\n\n

    Mini Cuts sind nicht f\u00fcr jeden notwendig und auch nicht f\u00fcr jeden geeignet. Menschen, die unter einem gest\u00f6rten Essverhalten leiden, gerade erst eine Di\u00e4t gemacht haben oder schlichtweg zu jung sind (unter 18 Jahren), sollten keinen Mini Cut einlegen. Falls du dich derzeit in einer Aufbauphase befindest, kann die kurze knackige Di\u00e4tphase jedoch genau richtig f\u00fcr dich sein. Bist du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien<\/strong> und dem Tracken von Makros<\/strong> vertraut, ist das ein Vorteil f\u00fcr dich. Wenn du dich selbstbewusst f\u00fcr einen Mini Cut entscheidest, mach dir bewusst, dass es sich hierbei um eine kurzfristige Di\u00e4t handelt und h\u00f6r auf die Bed\u00fcrfnisse deines K\u00f6rpers.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Rezepte f\u00fcr einen Mini Cut<\/h2>\n\n\n\n

    Good food, good mood! Das gilt auch f\u00fcr die Dauer einer Di\u00e4t, bei der in kurzer Zeit viel K\u00f6rperfett verschwinden soll. Damit du nicht planlos in der K\u00fcche stehst, haben wir unsere Top 5 Low Carb Dinner rausgesucht.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Backofen an, P\u00e4ckchen rein, Backofen zu. So oder so \u00e4hnlich funktioniert unser erstes Low Carb Rezept f\u00fcr Lachs aus dem Ofen<\/a>. Mit auf dem Blech landen au\u00dferdem aromatische Champignons und saftige Tomaten.<\/li>\n\n\n\n
    2. Zugegeben, das aus Israel inspirierte Shakshuka<\/a> geh\u00f6rt eigentlich in Kategorie d Fr\u00fchst\u00fcck, doch am Abend schmecken die pikanter Tomatenso\u00dfe aufgeschlagenen Eier genauso gut, right?<\/li>\n\n\n\n
    3. Low Carb geht auch in vegan! Diese mit Jackfruit und Rotkraut gef\u00fcllten Salatbl\u00e4tter<\/a> kommen mit einer unwiderstehlichen Erdnusssauce daher und eignen sich perfekt f\u00fcr deinen Mini Cut.<\/li>\n\n\n\n
    4. Ab auf den Grill oder doch in den Backofen? Unser Hasselback-H\u00e4hnchen mit Spinat-K\u00e4se-F\u00fcllung<\/a> kann beides. Unsere knusprigen Protein Flakes<\/a> verleihen dem H\u00e4hnchen extra viel Crunch.<\/li>\n\n\n\n
    5. Seit einiger Zeit nicht mehr wegzudenken: Buddha Bowls<\/a>. In unserer Low Carb Variante stecken neben Feldsalat und Blumenkohl, Rotkraut und Eiern auch noch wei\u00dfe Bohnen und Chiasamen. Unwiderstehlich.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ohne Geschmack, ohne dich? Schau dich bei uns im Shop<\/a> um und entdecke gesunde Snacks<\/a> und leckere Produkte rund ums Backen<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

      Zugegeben, in diesem Beitrag stecken viele Informationen. F\u00fcr einen kurzen \u00dcberblick haben wir die wichtigsten Punkte noch einmal zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n