Wer an Proteinpulver denkt, denkt oft an muskelbepackte Kraftsportler*innen, die nach einer intensiven Gym Session zu ihrem Shaker greifen. Doch auch wenn du nicht gerade einen neuen pers\u00f6nlichen Rekord im Bankdr\u00fccken<\/a> aufgestellt hast, geh\u00f6rt eine ausreichende Eiwei\u00dfversorgung zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung dazu. Ein Protein Shake<\/a> kann eine einfache M\u00f6glichkeit sein, deine Makroziele<\/a> zu erreichen. Das spielt nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Gewichtsmanagement und weiteren K\u00f6rperfunktionen wie dem Erhalt der Knochenmasse eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n
Vorteile von Proteinpulver<\/h2>\n\n\n\n
Eine wichtige Grundlage f\u00fcr starke Muskeln und einen fitten K\u00f6rper ist neben Kraft- und Ausdauertraining eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr, denn Proteine sind die Grundbausteine f\u00fcr unsere Muskeln<\/a> und erf\u00fcllen weitere wichtige Funktionen im K\u00f6rper, indem sie zum Wachstum und Erhalt von Zellen und Gewebe beitragen. Empfohlen wird eine t\u00e4gliche Aufnahme von mindestens 0,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht, eine 70 kg schwere Person sollte demnach pro Tag nicht weniger als 56 g Protein zu sich nehmen. Sportler*innen sollten ihre Aufnahme auf bis zu 2,2 g erh\u00f6hen, denn mit der Trainingsintensit\u00e4t steigt auch der Eiwei\u00dfbedarf. Vor allem wenn du das Wachstum neuer Muskelzellen sicherstellen willst, solltest du neben einer erh\u00f6hten Proteinzufuhr auf einen leichten Kalorien\u00fcberschuss von 300-500 kcal pro Tag achten, um deine Muskeln in den anabolen Zustand<\/a> zu versetzen.<\/p>\n\n\n\n
Nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der K\u00f6rperfettreduktion kommt es auf eine ausreichende Proteinzufuhr an, wenn du f\u00fcr den Erhalt deiner Muskeln sorgen willst. Diese werden n\u00e4mlich durch ein Kaloriendefizit in einen katabolen (muskelabbauenden) Zustand<\/a> versetzt. Wir empfehlen dir deshalb, gerade beim Abnehmen t\u00e4glich mindestens 1,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht zu dir zu nehmen. Das entspricht bei einer 70 kg schweren Person 126 g Protein pro Tag. <\/p>\n\n\n\n
Im Alltag kann es vorkommen, dass wir diesen Bedarf mit unseren Mahlzeiten nicht immer decken k\u00f6nnen. Hier kommt Proteinpulver ins Spiel. Ein Shake ist schnell und unkompliziert zubereitet, du kannst aber auch deine Mahlzeiten wie das Porridge am Morgen<\/a> oder den selbstgemachten Dip am Abend damit anreichern. Auch beim Backen kann es zum Einsatz kommen, unsere Ingwer K\u00fcrbis Cookies<\/a> sind das beste Beispiel. Kurzgesagt: Proteinpulver ist unkompliziert, vielseitig und f\u00fcr jede*n geeignet. <\/p>\n\n\n\n
Welches Proteinpulver ist das richtige?<\/h2>\n\n\n\nMuskelaufbau und -erhalt funktioniert nicht ohne Krafttraining und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit dem Fokus auf Protein. Dadurch wird Proteinpulver ein hilfreicher Begleiter auf dem Weg zu deinem Ziel. Aber welches ist das richtige f\u00fcr dich? <\/p>\n\n\n\n
Whey Protein<\/a><\/h3>\n\n\n\nF\u00fcr eine schnelle N\u00e4hrstoffversorgung, idealerweise direkt nach dem Training. Unser Whey Protein ist angereichert mit EAAs und enth\u00e4lt 24 g Protein pro Shake. <\/p>\n\n\n\n
Daily Shakes<\/a><\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr eine schnelle N\u00e4hrstoffversorgung, idealerweise direkt nach dem Training. Unser Whey Protein ist angereichert mit EAAs und enth\u00e4lt 24 g Protein pro Shake. <\/p>\n\n\n\n
Daily Shakes<\/a><\/h3>\n\n\n\n
Proteinshakes k\u00f6nnen mehr, als nur Teil deiner Gym Routine zu sein. Das zeigen unsere Daily Shakes. Sie begleiten dich durch den Tag und helfen dir, im stressigen Alltag die Balance zwischen Fokus und Ruhe zu schaffen. Unser Daily Protein + Focus<\/a> mit Ginseng unterst\u00fctzt nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Leistungsf\u00e4higkeit und verringert M\u00fcdigkeit, w\u00e4hrend Daily Protein + Relax<\/a> mit Ashwagandha dir dabei hilft, zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n
Clear Whey<\/a><\/h3>\n\n\n\n
Ein klassischer Eiwei\u00dfshake ist dir zu schwer? Unser laktosearmes Clear Whey aus Molkenproteinisolat ist mehr ein erfrischendes Getr\u00e4nk, als ein cremiger Shake und damit vor allem im Sommer die perfekte M\u00f6glichkeit, dich zu erfrischen und ganz nebenbei alle essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a> zu dir zu nehmen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Veganes Protein<\/a><\/h3>\n\n\n\n
Proteinpulver muss kein Molkenprotein enthalten, um deine Eiwei\u00dfzufuhr zu sichern. Egal ob du dich vegan ern\u00e4hrst, oder einfach mal etwas Anderes ausprobieren willst. Unser pflanzliches Proteinpulver kombiniert Erbsen-, Sonnenblumen-, Hanf- und Kichererbsenprotein und liefert dir gleichzeitig Vitamin B12<\/a>, B6, Fols\u00e4ure und Biotin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Unser Tipp: Egal, ob du abnehmen m\u00f6chtest oder gerade dabei bist Muskelmasse aufzubauen \u2013 damit du ganz besondere (Trainings-)Erfolge feiern kannst, empfehlen wir dir als ersten Schritt, kostenlos den Rat unserer Expert*innen einzuholen. Buche jetzt deinen Termin<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n
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*Aktualisiert am 23.02.2023 von Natascha Klemm.<\/p>\n\n\n\n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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