{"id":26783,"date":"2020-09-09T07:00:16","date_gmt":"2020-09-09T05:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/rumaenisches-kreuzheben\/"},"modified":"2025-03-12T09:22:13","modified_gmt":"2025-03-12T08:22:13","slug":"rumaenisches-kreuzheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/rumaenisches-kreuzheben","title":{"rendered":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben: Vorteile und Tipps f\u00fcr eine saubere Ausf\u00fchrung"},"content":{"rendered":"\n

Rum\u00e4nisches Kreuzheben ist ein Muss f\u00fcr jeden ambitionierten Sportler! Die \u00dcbung trainiert deinen Beinbeuger, den unteren R\u00fccken und den Po besonders intensiv! Wir zeigen dir, welche Vorteile diese Variante sonst noch zu bieten hat und wie du sie richtig ausf\u00fchrst. <\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was ist rum\u00e4nisches Kreuzheben?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du gerne Krafttraining<\/a> betreibst, hast du wahrscheinlich das rum\u00e4nische Kreuzheben oder auf Englisch auch romanian deadlift genannt schon mal gemacht oder zumindest davon geh\u00f6rt. Falls nicht, solltest du sp\u00e4testens ab jetzt diese \u00dcbung in deinen Trainingsplan integrieren! Wieso? Sie trainiert effektiv deine gesamte K\u00f6rperr\u00fcckseite!
Schau dich auch hier um, f\u00fcr die effektivsten Produkte zum Muskelaufbau.<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Beim rum\u00e4nischen Kreuzheben handelt es sich um eine Abwandlung des klassischen <\/b>Kreuzhebens<\/b><\/a>.<\/b> Der Unterschied zum normalen Deadlift liegt darin, dass die Knie hier nicht gebeugt werden, sondern die ganze Zeit halb gestreckt bleiben.<\/b> So werden deine Oberschenkelvorderseite entlastet und daf\u00fcr dein Beinbeuger mehr belastet<\/b>. Gerade der Beinbeuger wird oft vernachl\u00e4ssigt und kann hiermit intensiv trainiert werden. Doch wie ist diese \u00dcbungsvariante \u00fcberhaupt entstanden und welche Geschichte steckt hinter ihrem au\u00dfergew\u00f6hnlichen Namen?<\/p>\n\n\n

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\"Ein
\u00a9Tashi-Delek<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Das rum\u00e4nische Kreuzheben gibt es erst seit 1990. Der US-amerikanische Trainer f\u00fcr Olympisches Gewichtheben, Jim Schmitz, hat den rum\u00e4nischen Gewichtheber, Nicu Vlad, zu sich eingeladen, damit er seine Trainingstechnik vor anderen Athleten demonstrieren kann. Im Anschluss an seine Demonstration hat der Gewichtheber noch ein paar Wiederholungen von dem rum\u00e4nischen Kreuzheben, wie wir es heute kennen, absolviert. Dabei war diese Variante den Anwesenden noch gar nicht bekannt.<\/p>\n\n\n\n

Laut Nicu haben sein Trainer und er die \u00dcbung speziell f\u00fcr ihn entwickelt, damit er im R\u00fccken st\u00e4rker wird und ihm das Sto\u00dfen leichter f\u00e4llt. Die US-Athleten waren davon so begeistert, dass sie diese \u00dcbung in ihr eigenes Training integriert haben und sie nach dem Herkunftsland von Nicu Vlad benannt haben1<\/a><\/sup>. Heutzutage ist diese Variante sehr bekannt und wird in den Gyms weltweit praktiziert.<\/p>\n\n\n\n

Was trainiert rum\u00e4nisches Kreuzheben?<\/h2>\n\n\n\n

Das rum\u00e4nische Kreuzheben ist ein Allrounder und beansprucht mehrere Muskeln gleichzeitig. Der Fokus liegt vor allem auf den Hamstrings bzw. der Oberschenkelr\u00fcckseite, dem <\/b>Po<\/b><\/a> und dem <\/b>unteren R\u00fccken<\/b><\/a>.<\/b> Vorteilhaft f\u00fcr Frauen, die den Po kr\u00e4ftigen wollen, ohne ihre Oberschenkel zu stark zu belasten. Zus\u00e4tzlich trainierst du damit deine Griffkraft<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Muscle
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Prim\u00e4r trainierte Muskulatur im \u00dcberblick: <\/b><\/p>\n\n\n\n

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{"id":26783,"date":"2020-09-09T07:00:16","date_gmt":"2020-09-09T05:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/rumaenisches-kreuzheben\/"},"modified":"2025-03-12T09:22:13","modified_gmt":"2025-03-12T08:22:13","slug":"rumaenisches-kreuzheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/rumaenisches-kreuzheben","title":{"rendered":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben: Vorteile und Tipps f\u00fcr eine saubere Ausf\u00fchrung"},"content":{"rendered":"\n

Rum\u00e4nisches Kreuzheben ist ein Muss f\u00fcr jeden ambitionierten Sportler! Die \u00dcbung trainiert deinen Beinbeuger, den unteren R\u00fccken und den Po besonders intensiv! Wir zeigen dir, welche Vorteile diese Variante sonst noch zu bieten hat und wie du sie richtig ausf\u00fchrst. <\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was ist rum\u00e4nisches Kreuzheben?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du gerne Krafttraining<\/a> betreibst, hast du wahrscheinlich das rum\u00e4nische Kreuzheben oder auf Englisch auch romanian deadlift genannt schon mal gemacht oder zumindest davon geh\u00f6rt. Falls nicht, solltest du sp\u00e4testens ab jetzt diese \u00dcbung in deinen Trainingsplan integrieren! Wieso? Sie trainiert effektiv deine gesamte K\u00f6rperr\u00fcckseite!
Schau dich auch hier um, f\u00fcr die effektivsten Produkte zum Muskelaufbau.<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Beim rum\u00e4nischen Kreuzheben handelt es sich um eine Abwandlung des klassischen <\/b>Kreuzhebens<\/b><\/a>.<\/b> Der Unterschied zum normalen Deadlift liegt darin, dass die Knie hier nicht gebeugt werden, sondern die ganze Zeit halb gestreckt bleiben.<\/b> So werden deine Oberschenkelvorderseite entlastet und daf\u00fcr dein Beinbeuger mehr belastet<\/b>. Gerade der Beinbeuger wird oft vernachl\u00e4ssigt und kann hiermit intensiv trainiert werden. Doch wie ist diese \u00dcbungsvariante \u00fcberhaupt entstanden und welche Geschichte steckt hinter ihrem au\u00dfergew\u00f6hnlichen Namen?<\/p>\n\n\n

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\u00a9Tashi-Delek<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Das rum\u00e4nische Kreuzheben gibt es erst seit 1990. Der US-amerikanische Trainer f\u00fcr Olympisches Gewichtheben, Jim Schmitz, hat den rum\u00e4nischen Gewichtheber, Nicu Vlad, zu sich eingeladen, damit er seine Trainingstechnik vor anderen Athleten demonstrieren kann. Im Anschluss an seine Demonstration hat der Gewichtheber noch ein paar Wiederholungen von dem rum\u00e4nischen Kreuzheben, wie wir es heute kennen, absolviert. Dabei war diese Variante den Anwesenden noch gar nicht bekannt.<\/p>\n\n\n\n

Laut Nicu haben sein Trainer und er die \u00dcbung speziell f\u00fcr ihn entwickelt, damit er im R\u00fccken st\u00e4rker wird und ihm das Sto\u00dfen leichter f\u00e4llt. Die US-Athleten waren davon so begeistert, dass sie diese \u00dcbung in ihr eigenes Training integriert haben und sie nach dem Herkunftsland von Nicu Vlad benannt haben1<\/a><\/sup>. Heutzutage ist diese Variante sehr bekannt und wird in den Gyms weltweit praktiziert.<\/p>\n\n\n\n

Was trainiert rum\u00e4nisches Kreuzheben?<\/h2>\n\n\n\n

Das rum\u00e4nische Kreuzheben ist ein Allrounder und beansprucht mehrere Muskeln gleichzeitig. Der Fokus liegt vor allem auf den Hamstrings bzw. der Oberschenkelr\u00fcckseite, dem <\/b>Po<\/b><\/a> und dem <\/b>unteren R\u00fccken<\/b><\/a>.<\/b> Vorteilhaft f\u00fcr Frauen, die den Po kr\u00e4ftigen wollen, ohne ihre Oberschenkel zu stark zu belasten. Zus\u00e4tzlich trainierst du damit deine Griffkraft<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n

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Prim\u00e4r trainierte Muskulatur im \u00dcberblick: <\/b><\/p>\n\n\n\n

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