{"id":246974,"date":"2022-02-03T17:00:14","date_gmt":"2022-02-03T16:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=246974"},"modified":"2023-02-24T14:14:00","modified_gmt":"2023-02-24T13:14:00","slug":"sport-vorm-fruehstueck-5-vor-und-nachteile-fuer-koerper-und-wohlbefinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/sport-vorm-fruehstueck-5-vor-und-nachteile-fuer-koerper-und-wohlbefinden","title":{"rendered":"Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck: 5 Vor- und Nachteile f\u00fcr K\u00f6rper und Wohlbefinden"},"content":{"rendered":"\n

Mehr Energie, bessere Laune, verbesserter Fettstoffwechsel: Wer Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck treibt, kann schon morgens die Weichen f\u00fcr einen produktiven und aktiven Tag stellen. Doch je nach Ziel eignet sich das Training auf leeren Magen nicht f\u00fcr jede*n. Manche Sportler*innen profitieren vorm Workout von einem Fr\u00fchst\u00fcck oder einem Snack wie unserem Energy Bar<\/a> aus knackigen N\u00fcssen und mit nat\u00fcrlichem Koffein aus der Guarana-Pflanze.<\/p>\n\n\n\n

Wir verraten dir Gr\u00fcnde, die f\u00fcrs N\u00fcchterntraining sprechen, und wann du es besser lassen solltest.<\/p>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper greift auf Reserven zur\u00fcck<\/h2>\n\n\n\n

Um vom N\u00fcchterntraining<\/a> am Morgen zu profitieren, solltest du mindestens f\u00fcnf bis sieben Stunden vorm Workout nichts gegessen und keine kalorienhaltigen Getr\u00e4nke zu dir genommen haben. Diese Zeit stellt f\u00fcr den K\u00f6rper eine Art Fastenperiode dar, w\u00e4hrend der die N\u00e4hrstoffe aus der zuletzt eingenommenen Mahlzeit verwertet werden.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Zeitraum des Fastens sinkt der Insulinspiegel ab, am Morgen sind die Glykogenspeicher in deinem K\u00f6rper (fast) leer. Da durch das Auslassen des Fr\u00fchst\u00fccks keine Energie in Form von Kohlenhydraten zur Verf\u00fcgung gestellt wird, lernt der K\u00f6rper, auf die Fettreserven zur\u00fcckzugreifen, um an die Energie zu kommen, die gerade ben\u00f6tigt wird. Das kann Abnehmwillige auf ihrem Weg zum Wunschgewicht unterst\u00fctzen. Allerdings kann dieser positive Effekt nur eintreten, wenn regelm\u00e4\u00dfig vorm Fr\u00fchst\u00fcck trainiert wird und wenn am Ende des Tages das Kaloriendefizit eingehalten wird.<\/p>\n\n\n\n

Bedenken solltest du au\u00dferdem, dass Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck dazu f\u00fchrt, dass dein Energielevel nicht so hoch ist wie nach einem ausgewogenen Fr\u00fchst\u00fcck, und du eventuell nicht dein ganzes Leistungspotenzial abrufen kannst. Das kann dazu f\u00fchren, dass du deine Leistung nicht so effektiv steigern wirst.<\/p>\n\n\n\n

Beachte au\u00dferdem: Grunds\u00e4tzlich stellt N\u00fcchterntraining f\u00fcr gesunde Menschen kein Problem dar. Solltest du aber unter gesundheitlichen Problemen leiden, kl\u00e4re vorab unbedingt mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin ab, ob ein Training auf leeren Magen f\u00fcr dich bedenkenlos empfehlenswert ist.<\/p>\n\n\n\n

Deine Produktivit\u00e4t steigt<\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn du dich an manchen Tagen aus dem Bett qu\u00e4len musst, um dein Sportprogramm durchzuziehen, solltest du dich nicht von deinem inneren Schweinehund<\/a> davon abbringen lassen.<\/p>\n\n\n\n

Denn wer schon morgens trainiert, kann sein Workout nicht nur fokussierter und damit effizienter durchziehen, sondern startet auch viel frischer, entspannter und besser gelaunt in den Tag.<\/p>\n\n\n\n

Da ein Training am Morgen deine Durchblutung ordentlich anregt, kommt dein K\u00f6rper richtig auf Touren und deine Produktivit\u00e4t wird so den ganzen Tag \u00fcber gesteigert.<\/p>\n\n\n\n

Probier\u2019 es mal aus und du wirst merken, was f\u00fcr einen Unterschied die Uhrzeit deines Trainings im Alltag macht. Weiterer Pluspunkt: Ist dein Workout schon abgehakt, hast du am Abend mehr Zeit, ohne schlechtes Gewissen Freund*innen zu treffen oder anderen Hobbies nachzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Du freust dich aufs Fr\u00fchst\u00fcck
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Geh\u00f6rst du auch zu denjenigen, die fr\u00fchestens mittags was runter kriegen? Das wird sich \u00e4ndern, wenn du schon vorm Fr\u00fchst\u00fcck trainierst. Und das ist auch gut so, schlie\u00dflich z\u00e4hlt die erste Mahlzeit zur wichtigsten des Tages!<\/p>\n\n\n\n

Denn ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck stellt dir die Energie zur Verf\u00fcgung, die dein K\u00f6rper im Laufe des Tages f\u00fcr all seine Aktivit\u00e4ten braucht. Unser Protein Bircher M\u00fcsli<\/a> hilft dir mit seinem hohen Proteingehalt dabei, gesund und aktiv in den Tag zu starten und ist in nur zwei Minuten fertig zum L\u00f6ffeln.<\/p>\n\n\n\n

Bereite am besten schon vorm Training alles f\u00fcr dein anstehendes Fr\u00fchst\u00fcck zu. Wenn du sp\u00e4ter ausgepowert und zufrieden mit einem B\u00e4renhunger nach Hause zur\u00fcckkehrst, freust du dich, wenn du dich nur noch an den gedeckten Tisch setzen musst.<\/p>\n\n\n\n

Bedenke aber, dass es f\u00fcr manche abnehmwillige Menschen auch kontraproduktiv sein kann, mit leerem Magen zu trainieren. Kommst du mit einem B\u00e4renhunger nach deinem Workout nach Hause, kann es schnell passieren, dass du \u00fcber deinen Kalorienbedarf isst.<\/p>\n\n\n\n

Du schl\u00e4fst besser<\/h2>\n\n\n\n

Es klingt vielleicht komisch, beim Workout am Morgen schon an die n\u00e4chste Nacht zu denken. Doch tats\u00e4chlich kann Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck dir dabei helfen, abends besser ein- und durchzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n

Die Gr\u00fcnde: Nach einem erfolgreichen Training und einem ausgewogenen Fr\u00fchst\u00fcck<\/a> kannst du frisch und voller Energie in den Tag starten und bist den ganzen Tag \u00fcber aktiver. Hast du dich also morgens ordentlich ausgepowert und dadurch tags\u00fcber ein hohes Aktivit\u00e4tspensum erreicht, wirst du abends viel ersch\u00f6pfter und zufriedener in die Laken fallen und tief und fest schlummern.<\/p>\n\n\n\n

Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck tr\u00e4gt also sogar zu einer besseren Schlafhygiene<\/a> bei. Dadurch fallen dir wiederum das Aufstehen und dein Workout am n\u00e4chsten Morgen viel leichter, du bist am Tag produktiver \u2013 ein positiver Teufelskreis sozusagen.<\/p>\n\n\n\n

Schwierig wird es, von den positiven Effekten zu profitieren, wenn du generell ein\/e schlechte\/r Schl\u00e4fer*in bist. Denn du solltest in der Nacht mindestens sechs bis sieben Stunden schlafen \u2013 das Aufstehen wird dir dann wesentlich leichter fallen. Qu\u00e4lst du dich nach einer kurzen Nacht aus dem Bett, wird auch dein Training nicht so effizient sein und die positiven Effekte von Sport vorm Fr\u00fchst\u00fcck verpuffen.<\/p>\n\n\n\n

Du erschaffst dir eine Routine
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Vielen Menschen f\u00e4llt es schwer, (mehr) Sport in ihren Alltag zu integrieren. Feste Strukturen k\u00f6nnen dabei helfen, aus dem Training eine Gewohnheit<\/a> zu machen, sodass sich Sport irgendwann gar nicht mehr aus deinem Alltag wegdenken l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Nimmst du dir vor, jeden Tag noch vorm Fr\u00fchst\u00fcck Sport zu treiben, wird das Training bald zu deinem Alltag geh\u00f6ren wie Z\u00e4hneputzen.<\/p>\n\n\n\n

Doch gerade zu Beginn solltest du dich nicht zu sehr stressen. Trainiere lieber k\u00fcrzer, daf\u00fcr aber kontinuierlich \u2013 denn je \u00f6fter du etwas tust, desto schneller gew\u00f6hnt sich dein K\u00f6rper daran und es wird dir nach und nach leichter fallen, die neue Gewohnheit in deinen Alltag zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

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