{"id":158904,"date":"2021-03-18T09:00:50","date_gmt":"2021-03-18T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=158904"},"modified":"2024-12-10T11:27:37","modified_gmt":"2024-12-10T10:27:37","slug":"hamstrings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/hamstrings","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr starke Hamstrings: Darum sind sie ein Muss f\u00fcr dein Training"},"content":{"rendered":"\n

Den Satz \u201cNever skip leg day\u201d hast du bestimmt schon \u00f6fters geh\u00f6rt. Aber hast du gewusst, dass gerade deine Oberschenkelr\u00fcckseite besonders viel Aufmerksamkeit braucht? Wir zeigen dir, welche Vorteile dir starke Hamstrings bringen und mit welchen \u00dcbungen du sie sowohl zuhause als auch im Gym gezielt kr\u00e4ftigen kannst.<\/em> Die perfekten Produkte zum Muskelaufbau, die dich zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen findest du bei hier.<\/a> <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Welche Muskeln geh\u00f6ren zu den Hamstrings?<\/h2>\n\n\n\n

Du trainierst flei\u00dfig und regelm\u00e4\u00dfig? Super! Worauf achtest du bei deinem Trainingsplan? Ein effektives und gut durchdachtes Trainingsprogramm sollte unter anderem deinen gesamten K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig beanspruchen. L\u00e4sst du eine bestimmte Muskelgruppe aus, kann sich das negativ auf deine Fortschritte beim Training, deine Performance im Alltag, dein Wohlgef\u00fchl und die \u00c4sthetik auswirken. Zudem wirst du anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen.<\/p>\n\n\n\n

Hamstrings geh\u00f6ren zur Muskelgruppe, die leider oft vernachl\u00e4ssigt wird. Dabei handelt es sich um die hintere Oberschenkelmuskulatur<\/strong>, die auf Deutsch ischiocrurale Muskulatur <\/strong>genannt wird. Diesen komplizierten Namen hat sie ihrem anatomischen Ursprung zu verdanken. Ischiocrurale Muskeln verlaufen n\u00e4mlich vom Sitzbeinh\u00f6cker (Tuber Ischiadicum) zum Unterschenkel (Crus).<\/p>\n\n\n\n

\"Hamstrings\"
\u00a9Peter Dazeley<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Insgesamt setzen sich deine Hamstrings aus drei Muskeln zusammen, die gemeinsam in einer Agonist-Antagonist-<\/a>Beziehung <\/a>zum Beinstrecker stehen und dein Bein beugen1<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n