Die richtige Ern\u00e4hrung setzt sich aus verschiedenen Faktoren zusammen. Ein wichtiger Bestandteil sind die Kohlenhydrate, weshalb es hilfreich ist, den Kohlenhydrat-Bedarf zu berechnen. Probiere am besten unseren Kohlenhydrat-Rechner aus!<\/p>\n\n\n\n
Kohlenhydrat-Rechner<\/h2>\n\n\n\n(function(w, d, s, f, cbFn, js, fjs) {js = d.createElement(s), fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];js.src = f; js.async = 1; js.onload = cbFn; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(window, document, ‘script’, “https:\/\/main.d9qdq6ygwhbfg.amplifyapp.com\/loader.js”,() => {loader.loadWidget({name: ‘carbohydrate’,instanceName: ‘fsWidget1’,selector: ‘widget-h3v8d’,lang: ‘de’,});}));\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEine gesunde Lebensweise tr\u00e4gt ma\u00dfgeblich zu unserem Wohlbefinden bei, wobei eine ausgewogene und individuell auf den eigenen K\u00f6rper abgestimmte Ern\u00e4hrung besonders wichtig ist. In unserem Onlineshop findest du viele hochwertige Produkte f\u00fcr eine ausgewogene Fitness-Ern\u00e4hrung. Probiere zum Beispiel unser leckeres Protein Porridge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Was sind Kohlenhydrate?<\/h2>\n\n\n\nKohlenhydrate dienen dem menschlichen K\u00f6rper als prim\u00e4re Energielieferanten. Sie bilden gemeinsam mit Proteinen und Fetten die Makron\u00e4hrstoffe, die \u00fcberlebenswichtig sind. Der K\u00f6rper speichert die Kohlenhydrate als Glykogen, das aus Glucose beziehungsweise Zucker besteht. Glykogen versorgt:<\/p>\n\n\n\n
\n- Gehirn<\/li>\n\n\n\n
- Muskeln<\/li>\n\n\n\n
- Organe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
In den Muskeln werden zwei Drittel des Glykogens gespeichert. Das restliche Drittel befindet sich in der Leber. Wenn du die Menge des in den Muskeln gespeicherten Glykogens erh\u00f6hen willst, machst du am besten Ausdauertraining.<\/p>\n\n\n\n
Komplexe Kohlenhydrate: Diese sind in Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse enthalten. St\u00e4rkehaltige Lebensmittel wie Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und liefern dem K\u00f6rper wichtige Mineralien und N\u00e4hrstoffe, allerdings werden sie langsamer verdaut. Da diese Kohlenhydrate keine Blutzuckerspitzen verursachen, sind sie f\u00fcr Diabetiker und Sportler geeignet. In folgenden Lebensmitteln sind komplexe Kohlenhydrate enthalten:<\/p>\n\n\n\n
\n- Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- brauner Reis<\/li>\n\n\n\n
- Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es ist sinnvoll, dass diese langkettigen Kohlenhydrate bei einer gesunden Ern\u00e4hrung die Grundlage bilden.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Bei einfachen Kohlenhydraten handelt es sich um eine Art Zucker. Da simple Kohlenhydrate schnell verdaut werden, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an. Du hast kurze Zeit viel Energie, die danach sofort komplett verschwindet. Dann f\u00fchlst du dich m\u00fcde und schlapp.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Protein Rechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWenn Sportler kurzfristig viel Energie brauchen, sind einfache Kohlenhydrate eine m\u00f6gliche L\u00f6sung, jedoch bringen zu viele davon das Risiko mit sich, an Diabetes zu erkranken. Einfache Kohlenhydrate sind in k\u00fcnstlichem und verarbeitetem Zucker enthalten \u2013 wie in S\u00fc\u00dfigkeiten und Limonade. Gesunde Zuckeralternativen sind sinnvoller. Ein Beispiel f\u00fcr gesunde Alternativen:<\/p>\n\n\n\n
\n- 100 Gramm Honig = 82 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Dattelsirup = 69 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Ahornsirup = 67 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie berechne ich meine Kohlenhydratzufuhr?<\/h2>\n\n\n\nZun\u00e4chst ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in den einzelnen Lebensmitteln vorhanden sind. Auf den Etiketten der Nahrungsmittel findest du die N\u00e4hrwertangaben. Dort siehst du drei Zahlen, die relevant sind:<\/p>\n\n\n\n
\n- Menge der Kohlenhydrate pro Portion oder pro 100 Gramm<\/li>\n\n\n\n
- Menge der aus Zucker stammenden Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- davon unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die der K\u00f6rper nicht verarbeitet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Um deine Kohlenhydratzufuhr pro Tag zu ermitteln, schreibst du am besten alle auf, um so einen besseren \u00dcberblick zu erhalten. Dann ziehst du die Anzahl der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen ab, woraus sich die Netto-Kohlenhydratzufuhr ergibt. Diese Information ist wichtig, wenn du eine Kohlenhydrat-Di\u00e4t machen m\u00f6chtest. Du willst deinen empfohlenen Kohlenhydrate-Bedarf berechnen? Dann probiere jetzt den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner aus!<\/p>\n\n\n\n
\n\t\n\t\t\tArtikel-Quellen<\/p>\n<\/div>\n\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\tTotal price incl. VAT, plus shipping costsShipping is free for orders over \u00a350.00. Up to \u00a350.00 we charge \u00a33.90 for shipping and handling<\/i><\/div><\/div>\n\n<\/section>\n\n\n\nWie funktioniert der foodspring-Kohlenhydrat-Rechner?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nOb spezielle Kohlenhydrate-Di\u00e4t oder normale Ern\u00e4hrungsumstellung: Du kommst nicht drumherum, vor dem Essen die Kohlenhydrate zu berechnen. Auf den Lebensmittelverpackungen sind diese meist angegeben. Aber sobald du mehrere Nahrungsmittel kombinierst, wird es kompliziert. Als Orientierung dienen Kohlenhydrat-Tabellen.<\/p>\n\n\n\n
Wie geht es am einfachsten? Im Gegensatz zu anderen Methoden zum Berechnen der Kohlenhydrate-Zufuhr geht es mit unserem praktischen foodspring-Kohlenhydrat-Rechner schneller und leichter. Du gibst deine Daten ein und erf\u00e4hrst sofort das Ergebnis. Unser Kohlenhydrate-Rechner ist kostenlos f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Kalorienrechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWie benutze ich den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner? Es ist ganz einfach. In die einzelnen Eingabefelder tippst du deine pers\u00f6nlichen Daten ein. Neben deinem Geschlecht und deinem Alter ist die Angabe deiner Gr\u00f6\u00dfe und deines Gewichts erforderlich. Au\u00dferdem gibst du dein Aktivit\u00e4tslevel an. Zum Schluss nennst du noch dein Fitnessziel, also zum Beispiel: Kohlenhydrate-Di\u00e4t beziehungsweise Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n
Dann ermittelt der foodspring Kohlenhydrate-Rechner kostenlos das Ergebnis und zeigt dir an, welche Grammzahl an Kohlenhydraten dir pro Tag empfohlen werden. Wenn du dich an diese Menge h\u00e4ltst, wirst du dein angegebenes Fitnessziel leichter erreichen.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/09\/kohlenhydrat-tabellen.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWie nehme ich ab?<\/h2>\n\n\n\n
Kohlenhydrate haben einen gro\u00dfen Einfluss auf das K\u00f6rpergewicht. Deshalb ist die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr ein m\u00f6glicher Weg, wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Dar\u00fcber hinaus hinterl\u00e4sst der Verzehr von Kohlenhydraten ein geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl als nach dem Essen von Proteinen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nicht ratsam, einfach so die Kohlenhydrate zu reduzieren und gegen etwas anderes zu ersetzen. Die Ern\u00e4hrung ist in der Gesamtheit zu betrachten. Der K\u00f6rper braucht in gewissem Ma\u00dfe Kohlenhydrate. F\u00fcr viele Menschen w\u00e4re es nicht gesund, die Zufuhr von Kohlenhydraten pl\u00f6tzlich zu verringern und stattdessen viel mehr Proteine zu sich zu nehmen. Die abrupte Ern\u00e4hrungsumstellung beeinflusst verschiedene K\u00f6rper- und Blutwerte und wirkt sich dann gegebenenfalls negativ auf die Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist eine gesunde und individuelle Abnehm-Strategie, die sich nach dem eigenen Aktivit\u00e4tslevel richtet.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Was bedeutet \u201eLow Carb\u201c?<\/h2>\n\n\n\nDieser Begriff ist ein Trend in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Die deutsche \u00dcbersetzung ist \u201ekohlenhydratarm\u201c, wobei damit keine offizielle Mengenangabe verbunden ist. Allgemein wird davon ausgegangen, dass \u201eLow Carb\u201c etwa 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag bedeutet. Auch hier gilt: Es h\u00e4ngt vom individuellen Aktivit\u00e4tslevel ab. Pauschale Richtwerte bergen gesundheitliche Risiken.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: Angenommen ein Rennradfahrer verbraucht 100 kcal pro Stunde. Wenn er davor nicht genug Kohlenhydrate zu sich genommen hat, kann es sein, dass ihm die Energie ausgeht und er langsamer fahren muss. Es wurden quasi alle zuvor aufgenommenen Kohlenhydrate verbrannt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Der K\u00f6rper f\u00e4ngt dann an, Energie aus Fett zu gewinnen. Der Abbau von Fett dauert jedoch l\u00e4nger als der Abbau von Kohlenhydraten. Damit der K\u00f6rper bei sportlichen Aktivit\u00e4ten also genug Energie hat, lohnt es sich die Kohlenhydratmenge zu berechnen, damit der K\u00f6rper nicht erst auf langsam abbaubare Fettreserven zur\u00fcckgreifen muss.<\/p>\n\n\n\n
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Eine gesunde Lebensweise tr\u00e4gt ma\u00dfgeblich zu unserem Wohlbefinden bei, wobei eine ausgewogene und individuell auf den eigenen K\u00f6rper abgestimmte Ern\u00e4hrung besonders wichtig ist. In unserem Onlineshop findest du viele hochwertige Produkte f\u00fcr eine ausgewogene Fitness-Ern\u00e4hrung. Probiere zum Beispiel unser leckeres Protein Porridge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Was sind Kohlenhydrate?<\/h2>\n\n\n\nKohlenhydrate dienen dem menschlichen K\u00f6rper als prim\u00e4re Energielieferanten. Sie bilden gemeinsam mit Proteinen und Fetten die Makron\u00e4hrstoffe, die \u00fcberlebenswichtig sind. Der K\u00f6rper speichert die Kohlenhydrate als Glykogen, das aus Glucose beziehungsweise Zucker besteht. Glykogen versorgt:<\/p>\n\n\n\n
\n- Gehirn<\/li>\n\n\n\n
- Muskeln<\/li>\n\n\n\n
- Organe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
In den Muskeln werden zwei Drittel des Glykogens gespeichert. Das restliche Drittel befindet sich in der Leber. Wenn du die Menge des in den Muskeln gespeicherten Glykogens erh\u00f6hen willst, machst du am besten Ausdauertraining.<\/p>\n\n\n\n
Komplexe Kohlenhydrate: Diese sind in Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse enthalten. St\u00e4rkehaltige Lebensmittel wie Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und liefern dem K\u00f6rper wichtige Mineralien und N\u00e4hrstoffe, allerdings werden sie langsamer verdaut. Da diese Kohlenhydrate keine Blutzuckerspitzen verursachen, sind sie f\u00fcr Diabetiker und Sportler geeignet. In folgenden Lebensmitteln sind komplexe Kohlenhydrate enthalten:<\/p>\n\n\n\n
\n- Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- brauner Reis<\/li>\n\n\n\n
- Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es ist sinnvoll, dass diese langkettigen Kohlenhydrate bei einer gesunden Ern\u00e4hrung die Grundlage bilden.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Bei einfachen Kohlenhydraten handelt es sich um eine Art Zucker. Da simple Kohlenhydrate schnell verdaut werden, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an. Du hast kurze Zeit viel Energie, die danach sofort komplett verschwindet. Dann f\u00fchlst du dich m\u00fcde und schlapp.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Protein Rechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWenn Sportler kurzfristig viel Energie brauchen, sind einfache Kohlenhydrate eine m\u00f6gliche L\u00f6sung, jedoch bringen zu viele davon das Risiko mit sich, an Diabetes zu erkranken. Einfache Kohlenhydrate sind in k\u00fcnstlichem und verarbeitetem Zucker enthalten \u2013 wie in S\u00fc\u00dfigkeiten und Limonade. Gesunde Zuckeralternativen sind sinnvoller. Ein Beispiel f\u00fcr gesunde Alternativen:<\/p>\n\n\n\n
\n- 100 Gramm Honig = 82 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Dattelsirup = 69 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Ahornsirup = 67 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie berechne ich meine Kohlenhydratzufuhr?<\/h2>\n\n\n\nZun\u00e4chst ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in den einzelnen Lebensmitteln vorhanden sind. Auf den Etiketten der Nahrungsmittel findest du die N\u00e4hrwertangaben. Dort siehst du drei Zahlen, die relevant sind:<\/p>\n\n\n\n
\n- Menge der Kohlenhydrate pro Portion oder pro 100 Gramm<\/li>\n\n\n\n
- Menge der aus Zucker stammenden Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- davon unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die der K\u00f6rper nicht verarbeitet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Um deine Kohlenhydratzufuhr pro Tag zu ermitteln, schreibst du am besten alle auf, um so einen besseren \u00dcberblick zu erhalten. Dann ziehst du die Anzahl der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen ab, woraus sich die Netto-Kohlenhydratzufuhr ergibt. Diese Information ist wichtig, wenn du eine Kohlenhydrat-Di\u00e4t machen m\u00f6chtest. Du willst deinen empfohlenen Kohlenhydrate-Bedarf berechnen? Dann probiere jetzt den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner aus!<\/p>\n\n\n\n
\n\t\n\t\t\tArtikel-Quellen<\/p>\n<\/div>\n\t\n\t\t\t
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Wie geht es am einfachsten? Im Gegensatz zu anderen Methoden zum Berechnen der Kohlenhydrate-Zufuhr geht es mit unserem praktischen foodspring-Kohlenhydrat-Rechner schneller und leichter. Du gibst deine Daten ein und erf\u00e4hrst sofort das Ergebnis. Unser Kohlenhydrate-Rechner ist kostenlos f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Kalorienrechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWie benutze ich den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner? Es ist ganz einfach. In die einzelnen Eingabefelder tippst du deine pers\u00f6nlichen Daten ein. Neben deinem Geschlecht und deinem Alter ist die Angabe deiner Gr\u00f6\u00dfe und deines Gewichts erforderlich. Au\u00dferdem gibst du dein Aktivit\u00e4tslevel an. Zum Schluss nennst du noch dein Fitnessziel, also zum Beispiel: Kohlenhydrate-Di\u00e4t beziehungsweise Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n
Dann ermittelt der foodspring Kohlenhydrate-Rechner kostenlos das Ergebnis und zeigt dir an, welche Grammzahl an Kohlenhydraten dir pro Tag empfohlen werden. Wenn du dich an diese Menge h\u00e4ltst, wirst du dein angegebenes Fitnessziel leichter erreichen.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWie nehme ich ab?<\/h2>\n\n\n\n
Kohlenhydrate haben einen gro\u00dfen Einfluss auf das K\u00f6rpergewicht. Deshalb ist die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr ein m\u00f6glicher Weg, wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Dar\u00fcber hinaus hinterl\u00e4sst der Verzehr von Kohlenhydraten ein geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl als nach dem Essen von Proteinen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nicht ratsam, einfach so die Kohlenhydrate zu reduzieren und gegen etwas anderes zu ersetzen. Die Ern\u00e4hrung ist in der Gesamtheit zu betrachten. Der K\u00f6rper braucht in gewissem Ma\u00dfe Kohlenhydrate. F\u00fcr viele Menschen w\u00e4re es nicht gesund, die Zufuhr von Kohlenhydraten pl\u00f6tzlich zu verringern und stattdessen viel mehr Proteine zu sich zu nehmen. Die abrupte Ern\u00e4hrungsumstellung beeinflusst verschiedene K\u00f6rper- und Blutwerte und wirkt sich dann gegebenenfalls negativ auf die Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist eine gesunde und individuelle Abnehm-Strategie, die sich nach dem eigenen Aktivit\u00e4tslevel richtet.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Was bedeutet \u201eLow Carb\u201c?<\/h2>\n\n\n\nDieser Begriff ist ein Trend in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Die deutsche \u00dcbersetzung ist \u201ekohlenhydratarm\u201c, wobei damit keine offizielle Mengenangabe verbunden ist. Allgemein wird davon ausgegangen, dass \u201eLow Carb\u201c etwa 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag bedeutet. Auch hier gilt: Es h\u00e4ngt vom individuellen Aktivit\u00e4tslevel ab. Pauschale Richtwerte bergen gesundheitliche Risiken.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: Angenommen ein Rennradfahrer verbraucht 100 kcal pro Stunde. Wenn er davor nicht genug Kohlenhydrate zu sich genommen hat, kann es sein, dass ihm die Energie ausgeht und er langsamer fahren muss. Es wurden quasi alle zuvor aufgenommenen Kohlenhydrate verbrannt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Der K\u00f6rper f\u00e4ngt dann an, Energie aus Fett zu gewinnen. Der Abbau von Fett dauert jedoch l\u00e4nger als der Abbau von Kohlenhydraten. Damit der K\u00f6rper bei sportlichen Aktivit\u00e4ten also genug Energie hat, lohnt es sich die Kohlenhydratmenge zu berechnen, damit der K\u00f6rper nicht erst auf langsam abbaubare Fettreserven zur\u00fcckgreifen muss.<\/p>\n\n\n\n
\n\t
In den Muskeln werden zwei Drittel des Glykogens gespeichert. Das restliche Drittel befindet sich in der Leber. Wenn du die Menge des in den Muskeln gespeicherten Glykogens erh\u00f6hen willst, machst du am besten Ausdauertraining.<\/p>\n\n\n\n
Komplexe Kohlenhydrate: Diese sind in Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse enthalten. St\u00e4rkehaltige Lebensmittel wie Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und liefern dem K\u00f6rper wichtige Mineralien und N\u00e4hrstoffe, allerdings werden sie langsamer verdaut. Da diese Kohlenhydrate keine Blutzuckerspitzen verursachen, sind sie f\u00fcr Diabetiker und Sportler geeignet. In folgenden Lebensmitteln sind komplexe Kohlenhydrate enthalten:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- brauner Reis<\/li>\n\n\n\n
- Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es ist sinnvoll, dass diese langkettigen Kohlenhydrate bei einer gesunden Ern\u00e4hrung die Grundlage bilden.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Bei einfachen Kohlenhydraten handelt es sich um eine Art Zucker. Da simple Kohlenhydrate schnell verdaut werden, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an. Du hast kurze Zeit viel Energie, die danach sofort komplett verschwindet. Dann f\u00fchlst du dich m\u00fcde und schlapp.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Protein Rechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWenn Sportler kurzfristig viel Energie brauchen, sind einfache Kohlenhydrate eine m\u00f6gliche L\u00f6sung, jedoch bringen zu viele davon das Risiko mit sich, an Diabetes zu erkranken. Einfache Kohlenhydrate sind in k\u00fcnstlichem und verarbeitetem Zucker enthalten \u2013 wie in S\u00fc\u00dfigkeiten und Limonade. Gesunde Zuckeralternativen sind sinnvoller. Ein Beispiel f\u00fcr gesunde Alternativen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 100 Gramm Honig = 82 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Dattelsirup = 69 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- 100 Gramm Ahornsirup = 67 Gramm Kohlenhydrate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie berechne ich meine Kohlenhydratzufuhr?<\/h2>\n\n\n\n
Zun\u00e4chst ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in den einzelnen Lebensmitteln vorhanden sind. Auf den Etiketten der Nahrungsmittel findest du die N\u00e4hrwertangaben. Dort siehst du drei Zahlen, die relevant sind:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Menge der Kohlenhydrate pro Portion oder pro 100 Gramm<\/li>\n\n\n\n
- Menge der aus Zucker stammenden Kohlenhydrate<\/li>\n\n\n\n
- davon unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die der K\u00f6rper nicht verarbeitet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Um deine Kohlenhydratzufuhr pro Tag zu ermitteln, schreibst du am besten alle auf, um so einen besseren \u00dcberblick zu erhalten. Dann ziehst du die Anzahl der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen ab, woraus sich die Netto-Kohlenhydratzufuhr ergibt. Diese Information ist wichtig, wenn du eine Kohlenhydrat-Di\u00e4t machen m\u00f6chtest. Du willst deinen empfohlenen Kohlenhydrate-Bedarf berechnen? Dann probiere jetzt den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner aus!<\/p>\n\n\n\n
\n\t\n\t\t\t Artikel-Quellen<\/p>\n<\/div>\n\t\n\t\t\t
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Ob spezielle Kohlenhydrate-Di\u00e4t oder normale Ern\u00e4hrungsumstellung: Du kommst nicht drumherum, vor dem Essen die Kohlenhydrate zu berechnen. Auf den Lebensmittelverpackungen sind diese meist angegeben. Aber sobald du mehrere Nahrungsmittel kombinierst, wird es kompliziert. Als Orientierung dienen Kohlenhydrat-Tabellen.<\/p>\n\n\n\n
Wie geht es am einfachsten? Im Gegensatz zu anderen Methoden zum Berechnen der Kohlenhydrate-Zufuhr geht es mit unserem praktischen foodspring-Kohlenhydrat-Rechner schneller und leichter. Du gibst deine Daten ein und erf\u00e4hrst sofort das Ergebnis. Unser Kohlenhydrate-Rechner ist kostenlos f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n
\nProbiere unseren kostenlosen Kalorienrechner<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nWie benutze ich den foodspring-Kohlenhydrat-Rechner? Es ist ganz einfach. In die einzelnen Eingabefelder tippst du deine pers\u00f6nlichen Daten ein. Neben deinem Geschlecht und deinem Alter ist die Angabe deiner Gr\u00f6\u00dfe und deines Gewichts erforderlich. Au\u00dferdem gibst du dein Aktivit\u00e4tslevel an. Zum Schluss nennst du noch dein Fitnessziel, also zum Beispiel: Kohlenhydrate-Di\u00e4t beziehungsweise Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n
Dann ermittelt der foodspring Kohlenhydrate-Rechner kostenlos das Ergebnis und zeigt dir an, welche Grammzahl an Kohlenhydraten dir pro Tag empfohlen werden. Wenn du dich an diese Menge h\u00e4ltst, wirst du dein angegebenes Fitnessziel leichter erreichen.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWie nehme ich ab?<\/h2>\n\n\n\n
Kohlenhydrate haben einen gro\u00dfen Einfluss auf das K\u00f6rpergewicht. Deshalb ist die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr ein m\u00f6glicher Weg, wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Dar\u00fcber hinaus hinterl\u00e4sst der Verzehr von Kohlenhydraten ein geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl als nach dem Essen von Proteinen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nicht ratsam, einfach so die Kohlenhydrate zu reduzieren und gegen etwas anderes zu ersetzen. Die Ern\u00e4hrung ist in der Gesamtheit zu betrachten. Der K\u00f6rper braucht in gewissem Ma\u00dfe Kohlenhydrate. F\u00fcr viele Menschen w\u00e4re es nicht gesund, die Zufuhr von Kohlenhydraten pl\u00f6tzlich zu verringern und stattdessen viel mehr Proteine zu sich zu nehmen. Die abrupte Ern\u00e4hrungsumstellung beeinflusst verschiedene K\u00f6rper- und Blutwerte und wirkt sich dann gegebenenfalls negativ auf die Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n
Tipp:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist eine gesunde und individuelle Abnehm-Strategie, die sich nach dem eigenen Aktivit\u00e4tslevel richtet.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Was bedeutet \u201eLow Carb\u201c?<\/h2>\n\n\n\n
Dieser Begriff ist ein Trend in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Die deutsche \u00dcbersetzung ist \u201ekohlenhydratarm\u201c, wobei damit keine offizielle Mengenangabe verbunden ist. Allgemein wird davon ausgegangen, dass \u201eLow Carb\u201c etwa 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag bedeutet. Auch hier gilt: Es h\u00e4ngt vom individuellen Aktivit\u00e4tslevel ab. Pauschale Richtwerte bergen gesundheitliche Risiken.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: Angenommen ein Rennradfahrer verbraucht 100 kcal pro Stunde. Wenn er davor nicht genug Kohlenhydrate zu sich genommen hat, kann es sein, dass ihm die Energie ausgeht und er langsamer fahren muss. Es wurden quasi alle zuvor aufgenommenen Kohlenhydrate verbrannt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Der K\u00f6rper f\u00e4ngt dann an, Energie aus Fett zu gewinnen. Der Abbau von Fett dauert jedoch l\u00e4nger als der Abbau von Kohlenhydraten. Damit der K\u00f6rper bei sportlichen Aktivit\u00e4ten also genug Energie hat, lohnt es sich die Kohlenhydratmenge zu berechnen, damit der K\u00f6rper nicht erst auf langsam abbaubare Fettreserven zur\u00fcckgreifen muss.<\/p>\n\n\n\n
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