Starke Abs mit diesen 4 Bauchmuskelübungen

Ein sichtbares Sixpack erfordert eine Kombination aus Kraftaufbau und Fett verbennen. Mit diesem Workout schaffst du beides.

max. 30 min

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Von Deborah Werner

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Ein sichtbares Sixpack erfordert eine Kombination aus Kraftaufbau und Fett verbennen. Mit diesem Workout schaffst du beides.

Beschreibung

Mit diesem Workout bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Absolviere alle 4 Übungen nacheinander je 30 Sekunden. Danach kannst du dich bis zu 60 Sekunden erholen. Trainiere 5 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

1
High Knees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
2
Plank

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Plank (mit gestreckten Armen). Starte in Bauchlage: Platziere dein Hände eng am Oberkörper unterhalb der Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Drücke dich vom Boden ab, so dass du in eine hohe Liegestütz-Position kommst. Der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Schultern, Rumpf und Gesäß bilden eine Linie. Dein Blick ruht zwischen deinen Händen. Wichtig: Po anspannen, Bauchnabel einziehen, die Knie durchdrücken und die Fersen von dir wegschieben
3
Jumping Jacks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
4
Crunches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.