Sixpack Workout für zu Hause
max. 30 min
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Beschreibung
Mit diesem Workout bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.
Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.
Absolviere alle 4 Übungen nacheinander je 15 Sekunden, ohne Pause. Nach einer Runde kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4 Runden. Sollte die Elbow Plank noch etwas zu schwer sein, mache einfach eine Knee Plank.
Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.
Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.
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1
High Knees
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
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2
Elbow Plank
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Elbow Plank (Unterarmstütz). Dieser Klassiker ist mehr als nur eine Bauchübung. Dein ganzer Körper wird trainiert. Gehe in den Unterarmstütz, deine Ellenbogen sind unter deinen Schultern. Dein Nacken bleibt gerade. Spanne deinen ganzen Körper an und drücke deinen oberen Rücken Richtung Decke. Veruche möglichst gerade zu bleiben, kein Holkreuz und kein nach oben Schieben deines Gesäßes.
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3
Jumping Jacks
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
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4
Crunches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.
