20 Minuten Anfänger AMRAP zum Kalorien verbrennen

Diese AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Anfänger, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

max. 30 min

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©skynesher

Von Deborah Werner

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Diese AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Anfänger, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

Beschreibung

Das AMRAP-Workout ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Beginner/Trainingsanfänger.

AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst 20 Minuten. Absolviere alle 3 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheidest du und dein Körper alleine.

Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren. Stell dir einen Timer auf 20 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschafft hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert hast und mehr Runden geschafft hast.

Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung.

Vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen. Viel Spaß bei unserem Workout.

1
Sumo Air Squats

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sumo Air Squats – breite Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel,die Rumpfmuskulatur und Adduktoren trainiert und gestärkt. Stelle dich schulterbreit oder breiter hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2
Knee Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
3
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.