Die besten Übungen für starke und definierte Abs

Ein starker Rumpf ist die Grundlage für jedes Training. Diese Routine kräftigt deine gesamte Rumpfmuskulatur und deinen unteren Rücken.

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Von Deborah Werner

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Ein starker Rumpf ist die Grundlage für jedes Training. Diese Routine kräftigt deine gesamte Rumpfmuskulatur und deinen unteren Rücken.

Beschreibung

Mit diesem Workout bringst du deinen Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert. Absolviere alle 6 Übungen nacheinander je 50 Sekunden mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Danach kannst du dich bis zu 60 Sekunden erholen. Trainiere 5-6Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

1
Front Jumping Jacks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2
Single Arm Plank [R]

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines Single Arm Plank [R]. Bei der einarmigen Plank startest du im hohen Stütz. Positioniere deine Hände dafür unterhalb der Schultern, komme mit dem Ober- und Unterkörper in die Luft, so dass dein Körper eine Linie bildet und halte die Plank-Positon für ein paar Sekunden. Hebe nun deinen rechten Arm an, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Je höher du den Arm anhebst und ausstreckst, desto mehr Spannung musst du aufbauen, um die Balance zu halten.
3
Single Arm Plank [L]

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines Single Arm Plank [L]. Bei der einarmigen Plank startest du im hohen Stütz. Positioniere deine Hände dafür unterhalb der Schultern, komme mit dem Ober- und Unterkörper in die Luft, so dass dein Körper eine Linie bildet und halte die Plank-Positon für ein paar Sekunden. Hebe nun deinen linken Arm an, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Je höher du den Arm anhebst und ausstreckst, desto mehr Spannung musst du aufbauen, um die Balance zu halten.
4
Good Mornings

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Good Mornings. Mit Good Mornings trainierst du dein Gesäß, Hamstrings und den unteren Rücken. Stelle dich hüftbreit hin und platziere deine Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beuge deine Oberkörper (aus der Taille heraus) nach vorne. Die Beine bleiben gestreckt. Das Gesäß wird nach hinten geschoben. Richte anschließend deinen Rücken wieder auf. Achte darauf deine Knie nicht nach hinten zu überstrecken.
5
Russian Twists

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
6
Butterfly Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.