foodspring Workout mit Fedez
max. 30 min
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Beschreibung
Das foodspring Workout mit Fedez ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) und für Fortgeschrittene geeignet. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert. Du trainierst damit den gesamten Körper.
Das Workout besteht aus einem Warm-Up-Teil und einem Workout-Teil. Jede Aufwärmübung wird 50 Sekunden trainiert, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Nach einer Runde kannst du dich 30 Sekunden erholen. Um dich gut aufzuwärmen, absolvierst du insgesamt 2 Runden. Anschließend folgt der Workout-Teil.
In dem Workout-Teil wechseln sich hochintensive Belastungsphasen (45 Sekunden) mit Erholungsphasen (15 Sekunden) ab. Nach jeder Runde kannst du dich 1 bis 2 Minuten erholen. Trainiere 3-4 Runden.
Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.
Viel Spaß bei unserem Workout mit Fedez!
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1
Warm Up – Spider Lunge Crawl
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Spider Lunge Crawl. Lauf mit deinen Händen nach vorne in eine Plank Position. Stelle das rechte Bein vorne in einem rechten Winkel auf und hebe den rechten Arm noch. Öffne deinen Oberkörper nach rechts. Komm zurück in die Plank und wiederhole das Gleiche für die linke Seite.
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2
Warm Up – Bear Crawl
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bear Crawl. Geh in den Vierfüßlerstand. Löse deine Knie weg vom Boden. Lauf nach vorne, indem du gleichzeitig rechte Hand und das linke Bein etwas weiter vorne aufsetzest. Die Position eine Sekunde lang halten und dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Fuß und der anderen Hand durchführen. Laufe so vorwärts und dann wieder rückwärts.
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3
Warm Up – Downdog Toe Touch + Hands-up Squat
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Downdog Toe Touch und Squat. Geh aus dem Vierfüßlerstand in den Downdog, heben dein Gesäß dabei Richtung Decken hoch. Steige mit deinen Füßen nacheinander nach vorne in eine tiefe Hocke. Deine Handflächen bleiben dabei am Boden. Streck den rechten Arm zur Decke aus und öffne deine Brust leicht nach rechts. Lege den Arm ab und wiederhole das Gleiche für die Linke Seite.
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4
Prisoner Squat Jump
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Prisoner Squat Jump. Starte in einer Kniebeuge und lege deine Beine nacheinander nach unten ab, sodass du in einen Kniestand auf den Boden kommst. Komm genauso wieder in einer Kniebeuge hoch und mach anschließend einen Squat Jump.
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5
Commando Plank + Spider Elbow Plank
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Commando Plank und Spider Elbow Plank. Komm aus der High Plank mit ausgestreckten Armen tief in eine Ellbogen-Plank. Lege hierfür zuerst einen Ellbogen und dann den anderen auf den Boden ab und komme anschließend wieder in die High Plank zurück. Nach zwei Wiederholungen bleibe in der High Plank und führe ein Knie im Wechsel seitlich zum Ellbogen heran.
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6
Squat Jump + Skip Back
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Jump und Skip Back. Beginne die Übung im Stand. Geh in die Hocke und springe nach vorne. Lande weich und kontrolliert. Kehre zurück auf deinen Platz, indem du rückwärts nach hinten läufst.
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7
Reverse High Plank + Toe Touch
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Reverse High Plank und Toe Touch. Setz dich auf den Boden und stelle deine Hände hinter dir auf, sodass die Finger zu deinen Füßen zeigen. Heb dein Gesäß weg vom Boden. Die Arme und die Beine sollen senkrecht zum Boden stehen. Heb das rechte Bein und berühre die rechte Fußspitze mit deiner linken Hand. Wiederhole das Ganze für die andere Seite.
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8
Push Up + Burpee
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Push Up und Burpee. Führe einen Liegestütz gefolgt von einem Burpee aus, wobei du versuchst, kontrolliert die Bewegung auszuführen und beim Liegestütz auf eine feste Körpermitte achtest.
