Der Wintersport, den du unbedingt ausprobieren solltest: Schlittschuhlaufen

Suchst du nach einer guten Möglichkeit, dich im Winter sportlich zu betätigen?

3 Min.

Von Ignacio Heredia

Warum du uns vertrauen kannst?

Brauchst du etwas Inspiration für eine geeignete Wintersportart, um aktiv zu bleiben? Schlittschuhlaufen bietet viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und es macht außerdem super viel Spaß! Als Anfänger*in kann es dir natürlich passieren, dass du bei den ersten Versuchen immer wieder auf die Nase fällst. Doch es lohnt sich, es zu lernen. Erfahre hier, wie dir das Eislaufen helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen und dabei verschiedene Facetten deiner körperlichen und geistigen Gesundheit zu verbessern.

Es verbessert deine Muskelgesundheit: Schlittschuhlaufen stärkt deine Beinmuskulatur, vor allem deine Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, sowie deine Bauchmuskeln. Der Sport auf der Eisbahn bringt deinen ganzen Körper in Bewegung. Schlittschuhlaufen ist eine aerobe Belastung, genau wie Laufen oder Schwimmen. Dein Herz pumpt schneller, was deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Außerdem macht das Gleiten auf dem Eis so viel Spaß, dass du wahrscheinlich gar nicht merkst, dass du Sport treibst. Kannst du das auch von einer Runde Laufen behaupten?

Es verbessert dein Gleichgewicht und deine Koordination: Indem du deine Muskulatur stärkst, verbessert sich auch deine Balance. Beim Schlittschuhlaufen setzt du deine Muskeln ein, um dich auf den Beinen im Gleichgewicht zu halten und keinen üblen Sturz hinzulegen. Auf diese Weise stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Körperbeherrschung und deine Ausdauer. Laut Harvard Medical School verbrennt Schlittschuhlaufen bis zu 200 Kalorien pro Stunde und hilft somit beim Gewichtsmanagement, vor allem in Verbindung mit einer gesunden Ernährung.

Es verbessert deine mentales Wohlbefinden: Wie du vielleicht weißt, hebt Sport deine Stimmung, indem er für Ausschüttung von Endorphinen sorgt. Das sind die Hormone, die für das Glücksgefühl sorgen, nachdem du beim Training oder einem Rennen alles gegeben hast. Schlittschuhlaufen ist da keine Ausnahme. Wenn du deinen Körper auf der Eisbahn bewegst, setzt er diese Hormone frei, die für gute Laune sorgen und helfen, Angst und Stress abzubauen. Außerdem stärkt das Erlernen des Schlittschuhlaufens das Selbstvertrauen und verbessert die Konzentration. Während du daran denkst, nicht zu fallen, vergisst du für ein paar Momente alles andere. Vor allem, weil es immer wieder neue Moves zu lernen gibt, wie zum Beispiel Crossings, Backflips und Spins. Mit Freund*innen auf die Rennbahn zu gehen oder neue Leute während einer Unterrichtsstunde kennenzulernen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen und abzuschalten.

Das sagt die Wissenschaft: Obwohl es nicht viel wissenschaftliche Literatur gibt, die sich speziell mit dem Schlittschuhlaufen befasst, gibt es ein paar sehr interessante Forschungsergebnisse zu diesem Sport. Zum Beispiel haben zwei rumänische Wissenschaftlerinnen, Anca Ionescu und Dana Badau, 2018 eine Studie mit 143 Sportstudent*innen durchgeführt. In der Studie ging es um die motorischen, mentalen und sozialen Vorteile von Schlittschuhlaufen. Die Ergebnisse zeigen, dass dieser Sport laut den Angaben der Teilnehmer*innen große Vorteile für die motorischen, geistigen und sozialen Fähigkeiten mit sich bringt. Laut dieser Studie wird Eislaufen von den Schüler*innen als eine der Aktivitäten angesehen, durch die eine Reihe von Parametern der körperlichen Entwicklung und das Niveau der körperlichen Fitness durch die Erweiterung der motorischen Fähigkeiten verbessert werden können. Außerdem trägt das Schlittschuhlaufen zur Ausbildung proaktiver Verhaltensweisen bei, indem es die mentalen und sozialen Fähigkeiten der Trainierenden verbessert.

Training auf dem Eis

Jetzt, wo du dich entschieden hast, deine Schlittschuhe anzuziehen und aufs Eis zu gehen, lass uns einen Blick auf ein paar Workouts werfen, die du auf Kufen ausführen kannst und die genauso effektiv, wenn nicht sogar noch effektiver sind als das, was du im Fitnessstudio oder auf dem Laufband machen kannst.

Schlittschuhlaufen für eine bessere Ausdauer: Versuche, zehn Runden auf der Eisbahn oder zwei Minuten am Stück mit maximaler Geschwindigkeit zu fahren und dann zwei Runden oder dreißig Sekunden langsamer. Wiederhole die ganze Übung mindestens vier- oder fünfmal.

Schlittschuhlaufen zur Erhöhung des VO2 Max: Das VO2 Max ist ein Messfaktor, mit dem die Leistung eines*R Sportlers*in gemessen wird. Genau genommen ist sie definiert als die Menge an Sauerstoff, die bei einer hoch intensiven sportlichen Aktivität verbraucht wird, und du kannst sie durch Schlittschuhlaufen verbessern. Eine Studie, die im International Journal of Sports Medicine, veröffentlicht wurde, zeigt, dass Pendelläufe das VO2 Max erhöhen können. Der Ablauf dieser Art von Test besteht darin, über eine Strecke von 45 m vorwärts und rückwärts zu skaten (Stop and Go) und dabei einem durch ein Tonsignal vorgegebenen Rhythmus zu folgen. So wurde der Sauerstoffverbrauch bei Höchstgeschwindigkeiten von Eishockeyspielern während eines intermittierenden Tests auf dem Eis ausgewertet. Man stellte bei allen Testteilnehmern eine Verbesserung der Ergebnisse fest.

Schlittschuhlaufen zur Verbesserung der Beweglichkeit: Regelmäßiges Schlittschuhlaufen kann deine Beweglichkeit verbessern. Zusätzlich zu der Schwierigkeit, mit den Kufen auf dem Eis zu stehen, kannst du Übungen machen, um beweglicher zu werden. Versuche, ein Viertel der Bahn auf einem Bein zu skaten und wechsle für das nächste Viertel auf das andere Bein. Bremsen und Richtungswechsel sind auch sehr nützlich, um beweglicher zu werden.

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