Wie du so stark und robust wie ein Football-Spieler wirst

American Football ist eine Erfindung von jenseits des Atlantiks, die viele von uns nicht sonderlich gut verstehen. Egal, wie oft wir Any Given Sunday gesehen haben, wie viel wir über die Trennung von Tom Brady und Gisele Bündchen wissen oder wie gut wir uns den Auftritt von The Weekend beim Super Bowl 2021 gemerkt haben, unser Wissen über den Königssport aus den USA tendiert gegen Null.

Was wir aber ganz klar bemerken, ist die Stärke und die Größe der American Football Spieler. Würden wir eine Rangliste der stärksten Athletinnen und Athleten in der Welt des Sports erstellen, fänden wir sie sicher auf den vorderen Plätzen. Giganten mit über 100 Kilo purer Muskelkraft, die in höchstens 11 Sekunden 100 Meter laufen und dem Aufprall von gefühlt zwei Hochgeschwindigkeitszügen standhalten können.

American-Football-Spieler sind beeindruckend und es ist ein echtes Spektakel, sie beim Training zu beobachten. Wie in anderen Sportarten auch, und wie immer abhängig vom Individuum, kann das Training variieren. Aber mit dem Konzept, eine ordentliche Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, ohne dabei an Geschwindigkeit zu verlieren,  stellen sich American Football-Spieler endlosen Tagen voller Bizeps-Curls, parallelen Dips bzw. Barrenstützen, Kurzhantel-Übungen, Medizinballwürfen und sogar speziellen Übungen für die Unterarme und den Nacken. Sehr anspruchsvolle Ganzkörperübungen, mit viel Gewicht und überwiegend Kraftübungen.

Krafttraining und Football

Amerikanische Football-Spieler müssen an ihrer Muskelmasse und intramuskulären Koordination arbeiten. Und das bedeutet, dass jede einzelne Muskelfaser effektiv mit den anderen zusammenarbeiten muss. Egal ob Quarterback, Offensive oder Defensive Tackle, Defensive Wing, Linebacker oder Cornerback, alle Spieler im Team müssen in perfekter körperlicher Verfassung sein, um beim Spiel ihr Bestes zu geben. Dazu müssen sie auch spezifische Fähigkeiten trainieren, die sie für ihre Position im Spiel brauchen. Runningbacks brauchen Geschwindigkeit, und die Offensivlinie muss einen starken Vorwärtsdrang entwickeln. Auch wenn es so aussieht, als ob die Spieler gegen eine Steinmauer drücken würden. Wir bei foodspring haben eine professionelle Fitnesstrainerin hinzugezogen, die uns 7 Tipps verrät, um schnell Muskelmasse aufzubauen.

Supplements, um an Masse zuzunehmen 

So wichtig das Training ist, um stark wie ein American Football-Spieler zu werden, so wichtig sind auch die Ernährung und die Supplements. Es gilt als selbstverständlich, dass eine gesunde, kalorienreiche Ernährung sehr wichtig ist, um kräftig zu werden. Aber zu diesem Ernährungsplan solltest du noch ein paar Sportnahrungsergänzungsmittel hinzufügen, die den letzten Anstoß geben können, um den Körper eines American Football-Spielers zu erreichen. Deshalb stellen wir dir drei Nahrungsergänzungsmittel vor, die dein Leben völlig verändern können. Aufgepasst!

#1 Kreatin

Kreatin ist unverzichtbar für jeden Sportler, ganz zu schweigen von einem Football-Spieler. Dieses Supplement, dessen Wirksamkeit durch über 700 wissenschaftliche Studien belegt ist, kann unsere anaerobe Arbeitskapazität erhöhen. Es ist auch sehr nützlich, um die Kraftausdauer und die Erholung zwischen den Trainingssätzen zu verbessern. Mit anderen Worten: Kreatin hilft dir, bei jeder sportlichen Leistung stets ein Plus an Leistung zu erbringen. Eine wissenschaftliche Untersuchung, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, hebt die Auswirkungen des Konsums von 5 Gramm Kreatin pro Tag auf Ausdauer, Kraft und Hypertrophie bei Sportler*innen hervor.

Kreatin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, vor allem in Fleisch. Das Problem ist die enorme Menge an Fleisch, die man verzehren müsste, um eine optimale Kreatinzufuhr zu erreichen. Deshalb muss Kreatin synthetisch hergestellt werden, um Mengen zu erreichen, die eine gewisse Wirkung erzielen. Die gängigste Form von Kreatin ist Kreatinmonohydrat, das sowohl in Kapselform als auch als Pulver erhältlich ist.

#2 Whey Protein

Ein weiterer Super-Klassiker in der Sportnahrung. Das Whey Protein, (auch Molkenprotein genannt), ist eines der wichtigsten Proteine, das man in Milchprodukten findet und das im Prozess der Zubereitung für den einfacheren Verzehr isoliert wird. Die Vorteile von Whey-Protein für den Muskelaufbau und die Regeneration werden durch eine große Anzahl wissenschaftlicher Studien belegt, wie zum Beispiel solche, die in dieser Analyse dargelegt werden. Und was die benötigte Menge angeht, so behauptet eine Studie von Philips SM1 und Van Loon LJ, dass eine Aufnahme von 1,3 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, verteilt auf mehrere Portionen, die Zunahme der Muskelmasse fördert.

Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen Protein bist, findest du bei foodspring unser Whey Protein in verschiedenen Geschmacksrichtungen und auch in seiner erfrischenden Variante: Clear Whey.

#3 Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in weißem oder rotem Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch vorkommt. Wie bei Kreatin oder Eiweiß wird es für eine leichtere Einnahme synthetisiert. Beta-Alanin ist sowohl als eigenständiges Produkt als auch in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln wie den Energy Aminos von foodspring zu finden.

Was die wissenschaftlichen Beweise und Zahlen angeht, so gibt es viele Untersuchungen, die bestätigen, dass Beta-Alanin die sportliche Leistung und den Muskelaufbau verbessern kann. Beispielsweise analysierte diese wissenschaftliche Revision bis zu 15 Studien und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 5 Gramm Beta-Alanin pro Tag eine Leistungssteigerung von 2,85% bewirken kann.

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Artikel-Quellen

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