50 positive Affirmationen für jeden Tag

Die Kraft liegt in deinen Gedanken.

1 Min.

Frau schaut sich im Spiegel an und lächelt

©Westend61

Von Leyla Spiesky

Warum du uns vertrauen kannst?

In Büchern, auf Social Media-Kanälen oder auf Plakaten – Affirmationen sind in einer Gesellschaft, die sich zunehmend auch mit mentaler Gesundheit beschäftigt, allgegenwärtig. Aber was bedeutet der Begriff überhaupt? Affirmation oder lateinisch affirmatiō heißt übersetzt Versicherung oder Beteuerung und steht in der Theorie für eine bejahende und zustimmende Haltung. Als Glaubenssätze verkörpern sie deine Einschätzung dir selbst gegenüber und sind als Ich-Aussagen formuliert.

Den Spruch „Du bist, was du denkst.” hast du sicherlich schon einmal gehört. Du weißt auch, wie wichtig dein Mindset für dein Wohlbefinden und deinen Erfolg ist. Unsere Gedanken bestimmen nicht nur unsere Einstellung, sondern auch unser Verhalten. Eine Studie, die 2016 im British Journal of Health Psychology erschienen ist, hebt hervor, dass Affirmationen bei den Beteiligten zu einer glücklichen, optimistischen und hoffnungsvollen Einstellungen bei gleichzeitig weniger Wut und Trauer geführt haben. Affirmationen können also ein richtig starkes Werkzeug sein, um negative Gedanken zu minimieren.

Nehmen in deinem Kopf trotzdem negative Monologe die Oberhand? „Ich kann das nicht.”, „Ich bin noch nicht bereit dazu.”, „Ich bin schuld daran.”. Wir kennen diese Gedankenspirale nur zu gut und wissen, sie beeinflusst uns unterbewusst und schränkt uns auf diese Weise in unseren Handlungen, Träumen und Zielen ein.

Negative Affirmationen durch positive auszutauschen bedeutet jedoch nicht, sich Dinge einzureden an die man nicht glaubt oder sich selbst zu belügen. Damit du von den Glaubenssätzen profitierst, sollten sie relevant und auf dein Leben und deine Ziele zugeschnitten sein. Amy Cuddy redet in dem Zusammenhang von Selbst-Affirmationen. Sie beruhen auf den Werten der besten Version deiner Selbst. Welche Werte beschreiben dich am besten? Warum sind sie dir so wichtig? Wie handelst du im Alltag nach ihnen? Damit du Affirmationen erfolgreich in dein Leben integrieren kannst, ist es wichtig, immer zu überlegen, ob sie auch wirklich deinen Werten entsprechen.

Die folgende Liste mit positiven Affirmationen dient also vor allem der Inspiration. Schnapp dir ein kaltes Getränk oder einen leckeren Snack und klick dich durch unsere Übersicht. Vielleicht findest du den ein oder anderen Spruch, der mit deinen Idealen übereinstimmt und du in deine tägliche Routine einbauen kannst.