Porridge: Darum ist Oatmeal das ideale Frühstück
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Wie die meisten Leute bist du bestimmt auch auf der Suche nach einem sättigenden Frühstück, hast aber morgens nur wenig Zeit. Wenn du dann auch nicht der größte Fan Eiern, Bacon und Wurst bist, wird die Auswahl schnell schwierig. Aber kein Problem: Bei Porridge bist du genau richtig! Erfahre hier, wie du Porridge machen kannst, mit dem du deine Fitnessziele noch schneller erreichst.
Wenn dir Performance besonders wichtig ist, haben wir ein echtes Porridge-Upgrade für dich. Ganz ohne Kochen, dafür mit vielen Nährstoffen und nur 380 Kalorien pro Portion: Unser Protein-Porridge bietet dir 10 Gramm muskelaufbauendes Protein und 70 Gramm Kohlenhydrate für nachhaltige Energie. Und lecker ist er außerdem!
Übrigens: Du willst mehr Muskelmasse? Für echte Gains solltest du wissen, welche Rolle Proteine dabei spielen.
Das steckt in Porridge
Wer sich mit Ernährung beschäftigt, steht oft vor den immer gleichen Fragen: Wie viel Kalorien hat Porridge? Wie gesund ist Porridge? Ist Porridge Low Carb? Und woraus besteht Porridge, auf Nährstoffe bezogen? foodspring hat die Antworten für dich!
Haferflocken haben pro 100 Gramm einen Nährwert von etwa 370 Kalorien. Besonders wertvoll sind all die Vitamine und Mineralstoffe.
Porridge: Nährwerte für Mikronährstoffe in 40 g (1 Portion)
| Mikronährstoff | Nutzen für den Körper |
| Biotin 7,8 μg | gut für Haut, Haar und Nägel |
| Zink 1,7 mg | Stärkung des Immunsystems, gesunde Haut und Haare |
| Vitamin B1 0,3 mg | Stärkung des Nervensystems und des Energiestoffwechsels |
| Vitamin B6 0,6 mg | Hämoglobinbildung, Stärkung des Nervensystems |
| Eisen 2,4 mg | lindert Blutarmut, Stärkung des Immunsystems |
| Magnesium 60 mg | unterstützt das Nervensystem, die Muskeln, die Knochen und das Herz-Kreislauf-System |
| Silizium 4,4 mg | gut für die Knochen, das Bindegewebe und die Gelenke |
| Ballaststoffe 2 – 4 g | verdauungsfördernd, senken Blutfett- und Cholesterinwerte |
So bringst du deinen Porridge aufs nächste Level
Oatmeal ist zwar schon alleine lecker, aber das Besondere an ihm ist seine Flexibilität – mit den richtigen Toppings machst du ihn zu einem richtigen Superfood.
Die besten Toppings für Porridge
Chiasamen: Mit 1 EL Chia im Porridge hast du direkt Extra-Ballaststoffe. Außerdem stabilisieren sie den Blutzuckerspiegel. Chiasamen sind extrem gesund – denk nur dran, ausreichend zu trinken.
Heidelbeeren: Die kleinen blauen Nährstoffbomben enthalten das wichtige Vitamin C und gesunde Gerbstoffe. Du musst die Sommerbeeren nicht mal frisch kaufen – Tiefkühlblaubeeren haben bisweilen mehr Nähstoffe!
Griechischer Joghurt: Darf‘s noch etwas mehr Protein sein? Griechischer Joghurt hat besonders viel Eiweiß – nicht umsonst ist er bei Sportfans so beliebt.
Erdnussbutter: Mit viel sättigendem Eiweiß und Fett eignet sich Erdnussbutter ideal, um deinen Porridge besonders gesund, cremig und nahrhaft zu machen.
Kokosöl: Die gesunden Fettsäuren von Kokosöl sorgen für schnelle Energie und geben deinem Oatmeal eine feine Kokosnote.
Porridge: Ideen für deine Oats
Gib deinen Smoothies einen Boost: Mit einem Löffel Protein-Porridge wird dein Smoothie sofort cremiger und gesünder.
Spar Zeit mit Overnight Oats: Du kannst Porridge kalt oder warm essen. Misch am Abend dein Porridgepulver mit Joghurt oder (Kuh-) Milch plus Toppings. Umrühren, über Nacht im Kühlschrank lagern – am Morgen sind deine Oats fertig!
Probier’s mal herzhaft: Es muss nicht immer süß sein. Unsere neutralen Bio Instant Oats schmecken mit einem Spiegelei, Avocado, schwarzen Bohnen und etwas Chili supergut.
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