Müde nach der Football-Nacht? Diese Tipps helfen sofort

So wird der Montag nicht zur Qual.

3 Min.

Freunde schauen zusammen ein Football Spiel an

©svetikd

Von Kristina Lauer

Warum du uns vertrauen kannst?

Am 13. Februar findet das wichtigste Football-Event des Jahres statt und knapp jeder achte Deutsche hat vor, sich das große Spiel im Fernsehen anzuschauen. Doch gerade die deutschen Fans brauchen gutes Durchhaltevermögen: Aufgrund der Zeitverschiebung startet die Live-Übertragung erst kurz nach Mitternacht und dauert im Durchschnitt etwa 4 Stunden. Und das ausgerechnet in der Nacht von Sonntag auf Montag. Wir haben für dich mitgedacht und verraten die besten Tricks, damit du am nächsten Morgen frisch und munter aufwachst.

Mehr dazu: So wirst du stark und robust wie ein Football-Spieler

Falls du dir eher Gedanken darum machst, nicht vor dem Fernseher einzuschlafen, weil du den Auftritt von Rihanna in der Halbzeit auf keinen Fall verpassen willst, empfehlen wir dir kurz vor dem Spiel zum Training zu gehen. Durch Sport steigt deine Körpertemperatur und du fühlst dich wach. Perfekt für die lange Football-Nacht!

#1 Am Abend genug Flüssigkeit trinken

… und damit ist nicht das Bier gemeint, sondern Wasser. Alkohol entzieht deinem Körper Flüssigkeit und zu viel davon führt dazu, dass du am Montag mit einem Kater aufwachst. Wenn du während des Spiels nicht auf Alkohol verzichten willst, solltest du zusätzlich genug Wasser trinken. Aber das dürfte dir bereits bekannt sein. Was viele nicht wissen: Alkohol bringt die Schlafphasen durcheinander. Hattest du ein paar Gläser zu viel,schläfst du zwar schneller ein, wachst aber dafür in der Nacht häufiger auf. Das liegt unter anderem daran, dass die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) reduziert wird. Das ist die tiefste Schlafphase, in der auch geträumt wird. Sie hat eine erholsame Wirkung und spielt eine große Rolle für unser Gedächtnis und Konzentration. Als Folge bist du am nächsten Tag müde und unkonzentriert. Greife deshalb öfter zu alkoholfreien Alternativen oder versuche, nach Mitternacht auf Alkohol zu verzichten.

#2 Auf gesunde Snacks setzen

Pizza, Chicken Wings und Burger gehören zum großen Spiel einfach dazu? Das können wir gut verstehen und wollen dir das auf keinen Fall vorenthalten. Aber es gibt genug gesündere Alternativen zu den Fast Food Klassikern, die bessere Nährstoffe haben und keine Kalorienbomben sind. Hier findest du unsere Favoriten für die Football Nacht zum Nachkochen. Zu viel fettiges Essen am Abend kann nämlich auf den Magen schlagen und deinen Schlaf stören.

#3 Mit Bewegung in den Montag starten

Nach so einer kurzen Nacht muss es kein 60-minütiges Workout sein. Schon 15-Minuten sanftes Stretching oder eine Runde Morgengymnastik helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft dir, wach zu werden. Am besten bewegst du dich bei Tageslicht. So baust du Melatonin (Schlafhormon) ab und signalisierst dem sympathischen Nervensystem, das für Leistung zuständig ist, dass es Zeit ist, aktiv zu werden.

#4 Ein ausgewogenes Frühstück essen

Gerade wenn wir zu wenig geschlafen haben, verlangt unser Körper nach Energie und wir bekommen Hunger. Anstatt beim Bäcker um die Ecke einen Großeinkauf zu machen, bereite dir lieber selbst ein ausgewogenes Frühstück zu, das dich lange satt hält und dir hilft, ein Energietief zu vermeiden. Zu einem ausgewogenen Frühstück gehören hochwertige Proteine (wie Eier oder Quark), komplexe Kohlenhydrate ( Haferflocken, Vollkornbrot) und gesunde Fette (wie Nüsse, Avocado) dazu. Und wenn du morgens lieber länger schlafen willst, anstatt in der Küche zu stehen, bereite dir dein Essen einfach am Tag zuvor zu. Hier findest du 7 Ideen für ein gesundes Frühstück zum Mitnehmen.

#5 Probiere Grüntee statt Kaffee

Kaffee ist ein toller Wachmacher, sollte aber in Maßen konsumiert werden. Eine gute Alternative zum Kaffee ist Grüntee. Er enthält zwar auch Koffein, besitzt aber im Gegensatz zum Kaffee eine anregende Wirkung, welche über einen längeren Zeitraum anhält. Grund hierfür sind die im Tee enthaltenen Gerbstoffe wie Catechine, welche die Eigenschaft haben, das Koffein im Teewasser an sich zu binden. Als Folge wird das Koffein nicht sofort über den Magen aufgenommen, sondern gelangt über den Darm ins Blut. Durch den verzögerten Effekt ist die Wirkung viel sanfter als beim Kaffee.

Mehr Wissenswertes von foodspring:

Artikel-Quellen

Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.