Michelle Obama – Das Fitness Training der First Lady

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Michelle Obama mit zwei Kurzhanteln im Fitnessstudio

©whitehouse/Amanda Lucidon (Creative Commons Licence 3.0)

Von foodspring editors

Warum du uns vertrauen kannst?

Keine Zeit für Sport? Präsidentengattin Michelle Obama beweist, dass Alltagsstress allein keine Ausrede für das Nichtstun ist. Die vielbeschäftigte First Lady versetzt die Welt mit ihrer Fitness regelmäßig ins Staunen. Mit ihrer Workout-Routine schaffst du es mit Leichtigkeit, dich sogar unter Zeitdruck fit zu halten.

Als Frau des mächtigsten Mannes der Welt ist es nicht immer einfach. Michelle Obama hat täglich mindestens genauso viele Termine wie ihr Mann Barack und somit deutlich weniger Zeit für ein regelmäßiges Workout, als der Durchschnittsmensch. Wer nun denkt, Michelle würde den Sport zu kurz kommen lassen, der irrt sich. Ganz im Gegenteil: Die First Lady setzt sich schon seit Jahren für eine gesündere Lebensweise ein. Vergangenen Jahres veröffentlichte sie sogar ihr persönliches Sportprogramm auf YouTube, nachdem sie vom Präsidenten höchstpersönlich dazu herausgefordert wurde. Bezüglich der Fitness der First-Lady können wir garantieren: Michelle Obamas Muskeln sprechen für sich.

©YouTube/CNN

Im Rahmen einer Social-Media-Kampagne zum fünfjährigen Jubiläum von ihrer Initiative Let’s Move forderte Michelle Obama alle Zuschauer auf, sich ihre Top 5 Tipps für eine gesunde Lebensweise auszudenken und diese mit dem Hashtag #GimmeFive auf allen sozialen Plattformen zu teilen. Sie selbst schlug mit oben gezeigtem Sportprogramm, mit dem sie sich fit hält, Wellen. Ein zeitsparendes Workout, das deinen ganzen Körper fördert und dich fit hält? So funktioniert es.

1. Seilspringen zum Aufwärmen

©whitehouse.tumblr.com via Giphy

Zu Beginn des Sportprogramms empfiehlt Michelle Obama Seilspringen, da diese Übung eine hervorragende Möglichkeit ist, den Körper für das Workout schnell und effizient auf die richtige Temperatur zu bringen. Achte hierbei darauf, nicht allzu hohe Sprünge zu machen und deine Ellbogen nahe am Körper zu halten. Zudem sollte die Bewegung nur über die Handgelenke ausgeführt werden. Seilspringen bringt deinen Körper in kurzer Zeit auf Hochtouren und lohnt sich grundsätzlich in jeder Workout-Routine, um die allgemeine Fitness zu erhöhen.

2. Bauchmuskeltraining mit dem Medizinball

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Auch in einem zeitsparenden Sportprogramm darf Bauchmuskeltraining nicht fehlen. Michelle Obama zeigt, wie du mit Hilfe eines Medizinballs ganz einfach deinen Bauch trainieren kannst. Hierbei ist Variation das A und O: Kombiniere Crunches, Sit-Ups und seitliche Drehbewegungen, um alle Bauchmuskeln zu beanspruchen. Achte darauf, den Lendenwirbelbereich auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Zunächst eignen sich pro Übung drei Sätze à 10-15 Wiederholungen.

3. Squat-Jumps mit der Bank

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Dass Michelle Obama in Form ist, beweist sie auch mit der nächsten Übung. Platziere die Bank zwischen deinen Beinen und gehe leicht in die Hocke. Halte dabei deine Arme vor deinem Körper auf Brusthöhe. Springe nun mit beiden Beinen auf die Bank und verändere deine Körperhaltung dabei nicht. Wiederhole diese Bewegung circa 8-15-Mal in drei Sätzen. Mit dieser Übung werden hauptsächlich die Beine, aber auch das Gesäß trainiert.

4. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Arme, Schultern, Brust. Um diese Muskelregionen zu trainieren, ist Bankdrücken die erste Wahl. Die First Lady ist davon überzeugt, dass diese Übung nicht nur Männern vorbehalten ist. Deshalb stellt sie einen festen Bestandteil von Michelle Obamas Workout-Routine dar. Besonders wichtig ist, dass die Handgelenke gerade gehalten werden und sich bei der Ausführung über den Ellbogen befinden. Der Ausgangswinkel der Arme ist 90 Grad. Besonders bei viel Gewicht sollte diese Übung mit Assistenz durchgeführt werden. Je nach Belastung empfehlen sich 10-15 Wiederholungen in drei Sätzen.

5. Boxen zum Auspowern

Ja, richtig gelesen. Michelle Obama powert sich gerne am Boxsack aus. Auch Roundhouse-Kicks gehören zu ihrem Repertoire. Boxen ist nicht nur gut für die Hand-Augen-Koordination, sondern macht auch unglaublich Spaß. Auf diese Weise lässt sich auch hervorragend aufgestauter Stress abbauen.

Fazit

Wer sich fit halten will, muss nicht unbedingt zwei Stunden täglich im Fitnessstudio trainieren. Michelle Obama beweist, dass ein effektives, komplettes Workout durchaus mit einem vollen Terminplan vereinbar ist. Neben dem richtigen Sportprogramm ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtig, um deine persönlichen Ziele zu erreichen. Möchtest du zum Beispiel dein Figur-Training unterstützen, eignen sich die gesunden und abwechslungsreichen Rezepte in unserem Shape Guide ideal für dich. Wenn du deine allgemeine Fitness erhöhen möchtest, empfehlen wir dir die unser Bio Smoothie Balls.

Artikel-Quellen

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