Ring frei: Cardio vs. Krafttraining

Abnehmen mit Cardiotraining

Cardiotraining kann ein richtiger Kalorienkiller sein. Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt dabei u. a. von deinem Körpergewicht und der Trainingsintensität ab. Die beliebtesten Ausdauersportarten sind Joggen, Radfahren, Walking und Schwimmen. Die bekanntesten Methoden sind die Dauer- und die Intervallmethode. Wenn du nur durch Ausdauertraining versuchst abzunehmen, verlierst du dabei auch Muskulatur. Das Ergebnis: Du siehst schlank aus, hast aber jegliche Kurven verloren. Dein Körper fühlt sich weich an.

Abnehmen mit Krafttraining

Krafttraining verbrennt zwar während einer Trainingseinheit nicht so viele Kalorien wie Cardiotraining ABER Muskeln sind wahre Kalorienverbrenner. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Du kannst mehr essen, ohne zuzunehmen. Das Abnehmen fällt dir dadurch leichter. Muskeln geben deinem Körper eine schöne Form. Du stärkst dein Bindegewebe und straffst deinen Körper.

Cardio und Krafttraining richtig kombinieren

Wenn du genügend Zeit hast, versuche Cardio und Kraft an verschiedenen Tagen zu trainieren. Ist das nicht möglich, kommt es natürlich auf deine persönliche Vorliebe an. Wenn du dein Krafttraining zuerst erledigst, hast du noch mehr Energie für schwere Gewichte und mehr Konzentration für eine saubere Technik. Nach dem Krafttraining kannst du ein moderates Ausdauertraining absolvieren. Deine Energiespeicher sind schon geleert. Dein Körper geht nun direkt an deine Fettreserven.

Facts

• Du kannst mit Cardio- und Krafttraining abnehmen.
• Ausdauertraining verbrennt pro Trainingseinheit mehr Kalorien.
• Reines Ausdauertraining macht dich Skinny-Fat.
• Krafttraining führt zu einem höheren Grundumsatz. Du verbrennst dauerhaft mehr Kalorien!
• Cardio oder Kraft? Die Mischung machts.

What’s next

Dir fällt es manchmal schwer, dich zum Sport zu motivieren? Morgen erfährst du, wie du deinen inneren Schweinehund überwinden kannst.