Muskelaufbau und Cardiotraining

„Cardio kills gains“  Was ist wirklich dran an dieser Aussage? Wie du bereits in den letzten Lessons erfahren hast, brauchst du zum Muskelaufbau einen regelmäßig gesetzten Trainingsreiz und einen Kalorienüberschuss von 300 -500 Kalorien am Tag. Cardio verbrennt zusätzlich noch ordentlich Kalorien. Inwieweit wird das für dich gefährlich? Bei exzessiven Cardioeinheiten läufst du Gefahr, Muskeln zu verbrennen. Muskeln werden schneller abgebaut als Fett. Zusätzlich solltest du mehr Kalorien essen, um das Defizit durch das Ausdauertraining wieder auszugleichen – sonst kannst du keine Muskeln aufbauen.

Du denkst jetzt, du kannst das Cardiotraining getrost weglassen? Nicht ganz. Das richtige Ausdauertraining bringt dir für deinen Muskelaufbau folgende überzeugende Vorteile:

• Nährstoffe werden schneller in deine Muskeln transportiert.
• Schadstoffe werden schneller aus deinen Muskeln abtransportiert.
• Regt deine Durchblutung an und beschleunigt deinen Stoffwechsel.
• Stoffwechselprodukte werden schneller abgebaut und deine Regenerationszeit verkürzt sich.
• Du wirst widerstandsfähiger und belastbarer – auch im Krafttraining.
• Du kommst nicht so schnell aus der Puste.

Cardio und Krafttraining richtig kombinieren

Die Argumente für ein Cardiotraining haben dich überzeugt? Dann empfehlen wir dir, das Training nach deinem Krafttraining oder an einem krafttrainingsfreien Tag zu absolvieren. Warum? Ganz einfach – teilst du es, wird dein Training erstens nicht zu lang und zweitens musst du deine Energie nicht aufteilen. Hast du keine Zeit dafür, dann trainiere immer Kraft vor Cardio. So hast du genügend Energie und Konzentration, um deine Muskeln ordentlich zu fordern. Anschließend reichen 30 Minuten moderates Cardiotraining.

Facts

• das richtige Cardiotraining killt keine Gains.
• Ausdauertraining macht dich stärker im Krafttraining.
• Du bist schneller wieder fit für deine nächste Trainingseinheit.
• Kraft vor Cardio.
• Achte auf deine erhöhte Kalorienzufuhr!

What’s next

Vermeide diese Fehler im Krafttraining, wenn du Muskeln aufbauen willst!  Welche genau das sind, zeigen wir dir morgen.