Alkohol und Muskelaufbau: Passt das überhaupt zusammen

Alkohol genießt eine hohe gesellschaftliche Akzeptanz und wird vor allem mit Geselligkeit und Festlichkeiten in Verbindung gebracht. Dabei kann Alkohol deinen Körper in einen Rauschzustand versetzen. Wenn du mal über den Durst getrunken hast, fühlst du dich am nächsten Tag müde und hast Kopfschmerzen. Wahrscheinlich führt das dazu, dass du deine Trainingseinheit auslässt. Das ist auch richtig so, dein Körper muss sich erholen. Die Müdigkeit kann sich sogar über mehrere Tage hinweg ziehen und deine Leistung beim Training negativ beeinflussen.

Alkohol wirkt sich zudem auf deine Hormone aus. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol wird erhöht. Cortisol wirkt katabol, also muskelabbauend und kann deinen Körper schwächen. Die Ausschüttung des Wachstumshormons Testosteron wird wiederum gehemmt. Somit wird der Muskelaufbau verhindert. Deine Schlafqualität könnte sich verschlechtern und der Regenerationsprozess wird somit gestört.

Nicht zu vergessen sind auch die “leeren Kalorien”, die in alkoholischen Getränken enthalten sind. Alkohol liefert dir keine essentiellen Mikronährstoffe und führt häufig dazu, dass du nach einer langen Partynacht ein Fastfood-Restaurant aufsuchst.

Solltest du auf Alkohol nun komplett verzichten? Diese Entscheidung ist allein dir überlassen. Wir empfehlen, die Menge zu reduzieren und öfters zu Alternativen zu greifen. Probiere unsere alkoholfreien Cocktail-Rezepte aus oder genieße ein alkoholfreies Bier. Mit einem leckeren Drink in der Hand bleiben auch die Fragen anderer Partygäste aus und du ersparst dir den Kater am nächsten Morgen.

Facts

• Alkohol hemmt Muskelaufbau und mindert deine Leistungsfähigkeit beim Training.
• Alkoholische Getränke erhöhen die Cortisolausschüttung und senken den Testosteronspiegel.
• Greif ab und zu auf alkoholfreie Alternativen zurück.
• Wenn sich ein Anlass bietet, dann trinke bewusst und mit Genuss.

What’s next

Hey, es ist schon Tag 23! Wir freuen uns, dass du dabei bist! Morgen zeigen wir dir, was du bis jetzt schon alles geleistet hast.