So funktioniert dein Muskelwachstum

Schon einmal etwas von Hypertrophie gehört? Es bedeutet nichts anderes als die Größenzunahme eines Organes – hier die deiner Muskeln.
Deine Muskeln reagieren auf Reize und passen sich diesen an. Für ein erfolgreiches Muskelwachstum sind 3 Grundprinzipien Voraussetzung: Training, Ernährung und Regeneration.

Für jeden gibt es das richtige Krafttraining— auch für dich. Egal, welches Geschlecht oder welches Alter du hast. Als Frau brauchst du keine Angst vor großen Muskeln zu haben. Ein Krafttraining macht aus dir keinen Muskelberg. Dazu ist der weibliche Körper aufgrund der Genetik und der Hormonlage nicht gemacht.

Das richtige Training

Krafttraining im Sinne eines Hypertrophie-Trainings bringt deine Muskeln zum Wachsen.

Aber wie funktioniert dieses Muskelaufbautraining überhaupt? Ziel ist es, deine Muskeln neuen und ungewohnten Reizen (überschwelliger Reiz) auszusetzen.

Deine Muskeln sind dem Reiz noch nicht gewachsen und es kommt zu kleinen Mikrorissen in deiner Muskulatur. Vereinfacht gesprochen vermittelt das Training deinen Muskeln folgende Botschaft: „Hey, du bist noch zu schwach für diese Übung/Gewicht“. Deine Muskeln wollen das nicht auf sich sitzen lassen. In der Zeit nach deinem Training versuchen sie sich anzupassen. Sie werden größer und sind neuen Herausforderungen im wahrsten Sinne des Wortes “gewachsen”. Diesen Vorgang nennt man das Prinzip der Superkompensation.

Regeneration und Ernährung

Das Wissen zur Ernährung hast du erfolgreich durch die vorherigen Lessons erworben. Denke daran, dass dein Körper nur mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen kann. Also keine Angst vor Kalorien! Achte auf eine gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung.

Übrigens: Muskeln wachsen nicht im Training. Deine Muskeln vergrößern sich in der Regenerationsphase danach. Wie genau deine Regenerationsphase jedoch aussehen sollte, erfährst du in Lesson 20.

Facts

• Hypertrophie-Training bringt deine Muskeln zum Wachsen.
• Ernährung und Regeneration spielen eine große Rolle.
• Krafttraining ist für jeden geeignet und es ist nie zu spät, um damit anzufangen.

What’s next

Was genau das jetzt für deinen Trainingsplan heißt, zeigen wir dir morgen.