L-Arginin – Der Boost für dein Muskelwachstum

Du bist aktuell motiviert und verfolgst deine sportlichen Ziele konsequent? Im Gym oder zu Hause bei deinen Workouts gibst du stets Vollgas, aber der Muskelaufbau könnte deiner Meinung nach noch schneller und intensiver vorangehen? Dann ist es möglicherweise an der Zeit, dich mit den richtigen Mikronährstoffen auf das nächste Level zu pushen. Mit den passenden Supplements und einer ausgewogenen Ernährung läuft nicht nur dein Workout besser, sondern auch dein sonstiger Alltag.

In diesem Zusammenhang wird oft von Aminosäuren gesprochen. Neben den drei bekannten BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin gibt es noch weitere, die du kennen solltest, nämlich die durchblutungsfördernde Aminosäure L-Arginin. Du willst die L-Arginin direkt in dein Ernährungskonzept integrieren? Teste unsere veganen, natürlich fermentierten L-Arginin-Kapseln von foodspring. So rücken deine persönlichen Trainingsziele in greifbare Nähe! 

Du versuchst auf dein Wohlfühlgewicht zu kommen? Erfahre hier, wie Supplements dabei helfen können.

Was genau ist L-Arginin?

L-Arginin gehört zu den halbessenziellen Aminosäuren, die teils vom Körper eigenständig gebildet und teils über die Nahrung oder ein Supplement aufgenommen werden. Neben der durchblutungsfördernden Wirkung unterstützt L-Arginin den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

Es enthält viel Stickstoff, der sich im Körper mit Sauerstoff zu Stickstoffmonoxid verbindet. Letzteres ist gefäßerweiternd und regt die Blutzirkulation an. Dadurch wird der Nährstofftransport über das Blut verbessert und der gesamte Organismus profitiert davon. Zusätzlich sorgt L-Arginin dafür, dass die Produktion von weißen Blutkörperchen angekurbelt und damit die Leistungsfähigkeit des Immunsystems verbessert wird.

L-Arginin – Wirkung auf den Körper

Da L-Arginin die Durchblutung fördert, werden eine ganze Reihe unterschiedlicher Körperfunktionen unterstützt, wie zum Beispiel die Bildung von Hormonen, der Kollagenaufbau, die Harnstoffsynthese und der Muskelaufbau.

Wir haben eine Übersicht der wichtigsten Funktionen von L-Arginin im Körper zusammengestellt:

• Hormonsynthese (Wachstumshormone, Adrenalin und Insulin)
• Proteinaufbau
• Regulierung des Blutdrucks
• Steigerung der Potenz
• Kreatinsynthese
• Kollagenaufbau
• Verbesserung der Wundheilung
• Harnstoffsynthese

Bei der Behandlung einiger weiterer Erkrankungen wirkt L-Arginin ebenfalls unterstützend. Dazu gehören Arteriosklerose, Tinnitus, Diabetes, die Störung der Nierenfunktion und Probleme mit einem erhöhten Cholesterinspiegel.

Ein weiterer positiver Nebeneffekt, von dem Männer bei der Einnahme von L-Arginin profitieren, ist die Steigerung der Potenz. Diese Wirkung hängt mit der verbesserten Durchblutung durch die Aminosäure zusammen.

Du fängst nach längerer Krankheitspause wieder an zu trainieren? Wir zeigen dir, worauf du dabei achten solltest.

L-Arginin – wofür wird es eingesetzt?

Im Sport wird L-Arginin dafür gefeiert, dass es die Leistungsfähigkeit erhöht. Außerdem führt es zur Freisetzung der Wachstumshormone Prolaktin und Glukagon, wodurch Muskelauf- und Fettabbau gefördert werden.

L-Arginin: Muskelaufbau

Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, spielt Arginin seinen höchsten Trumpf aus – die Erweiterung der Blutgefäße. Die verbesserte Blutzirkulation ermöglicht einen schnelleren Transport der Nährstoffe in die Muskelzellen. Verantwortlich dafür ist das aus L-Arginin gebildete Kohlenmonoxid. Besonders wirksam ist die stickstoffreiche Aminosäure bei der Einnahme vor dem Training.

Durch die Erweiterung der Blutgefäße tritt zusätzlich eine entspannende Wirkung ein, die bei der Regeneration nach dem Workout nützlich ist. Bekanntlich ist nach dem Training vor dem Training und je schneller du regenerierst, desto eher kannst du die nächste Session im Gym starten. 

Benefits beim Muskelaufbau im Überblick:

• Verbesserung der Blutzirkulation
• Förderung des Nährstofftransports zu den Zellen
• Unterstützung bei der Regeneration

Du willst mehr aus deinen Ruhetagen rausholen? Wir geben dir Tipps zur aktiven Regeneration.

Die richtige Einnahme von L-Arginin

Solltest du L-Arginin vor dem Schlafen nehmen? Wie viel L-Arginin am Tag ist die richtige Einnahmemenge? Darf die Tagesdosis variieren und was passiert bei einer L-Arginin Überdosierung? Du musst keine Panik vor all diesen Fragen haben, denn wir liefern dir die Antworten. 

Wenn du dir nicht den Kopf darüber zerbrechen möchtest, wie viel L-Arginin pro Tag gut für dich ist, mach’s dir leicht mit unseren L-Arginin-Kapseln von foodspring. Die veganen Kapseln enthalten pro Portion 2.800 Milligramm und wir empfehlen dir die Einnahme von vier Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit unmittelbar vor dem Training. Wenn du häufiger im Gym bist und mehr als drei Workouts pro Woche durchziehst, solltest du für die optimale Versorgung vier Kapseln über den Tag verteilt zu dir nehmen. 

Wie schnell wirkt L-Arginin? Das hängt von der Regelmäßigkeit der Einnahme ab. Grundsätzlich zeigt es aber zügig die ersten Wirkungen im Körper. Oft steigt bereits nach circa 30 Minuten die Konzentration im Blut an. Auch vor dem Schlafen kannst du L-Arginin nehmen, denn die Anregung der Lebertätigkeit hat einen positiven Effekt auf deine Nachtruhe.

Wichtig: Kommt es zu einer Überdosierung von L-Arginin, können Beschwerden wie Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Magenschmerzen auftreten. Lass dich in dem Fall ärztlich untersuchen!

Du hast oft mit einem Blähbauch zu kämpfen? Hier sind sieben Dinge, die wirklich dagegen helfen.

L-Arginin: Lebensmittel 

L-Arginin gehört zu den Proteinen – dementsprechend findest du die top L-Argininquellen in proteinreichen Lebensmitteln. Geflügel und Meeresfrüchte gehören zu den tierischen Nahrungsmitteln, die einiges an L-Arginin für den Muskelaufbau zu bieten haben. Die Nase deutlich vorn haben allerdings pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Kerne und Samen.

Wir haben für dich eine Auswahl an Lebensmitteln mit L-Arginin zusammengestellt.

L-Arginin: Lebensmittel – Tabelle

L-Arginingehalt von Fisch

Rezeptidee: Zaubere einen tasty Thunfischwrap! Gefüllt wird der Wrap neben Thunfisch auch mit Hüttenkäse und Kichererbsen. Dadurch hast du jede Menge L-Arginin direkt im Snack zwischendurch. Für die richtige Portion Vitamine kommen dann noch Frühlingszwiebeln und Eisbergsalat dazu.

L-Arginingehalt von Fleisch und Wurst

Bezüglich des L-Arginingehalts sind die beiden beliebtesten Fleischsorten Schwein und Rind nahezu gleichauf. Besonders gesund und auch noch besser für die Umwelt ist Biofleisch aus regionalem Anbau. So bist du für die nächste Aufbauphase bestens mit einer hochwertigen Proteinquelle versorgt.

Ein echtes Highlight für den Eiweiß-Push nach dem Workout ist der Rindfleisch-Auberginen-Burger. Sowohl Buns als auch Burger bereitest du mit wenig Aufwand selbst zu. Und das Besondere dabei: Die Fleischmasse reicherst du zusätzlich mit unserem Whey Protein an – ganz ohne Eigengeschmack und gespickt mit essenziellen Aminosäuren. So schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe!

L-Arginingehalt von Gemüse und Salat

Gemüse und Salat strotzen nur vor Vitaminen. Blumenkohl, Porree und Kartoffeln sind allerdings nicht besonders L-Argininhaltig. Beim Grünkohl sieht es mit 300 Milligramm pro 100 Gramm schon besser aus. Damit deine Nahrung alles enthält, um dich im Gym aufs nächste Level zu pushen, kombinierst du den Grünkohl am besten mit einer hochwertigen Eiweißquelle, die natürlich auch pflanzlich sein kann. Appetit bekommen? Unser Vorschlag: Grünkohl-Pesto mit Protein-Pasta. Lass es dir schmecken!

L-Arginingehalt von Hülsenfrüchten

Bei Hülsenfrüchten wird es in Sachen L-Arginin schon interessanter. Während Erbsen mit einem Gramm des Nährstoffs pro 100 Gramm noch etwas zurückliegen, trumpfen Linsen, Sojabohnen und vor allen Dingen Erdnüsse gnadenlos auf. Gib deinem Muskelaufbau einen Extrakick mit einem Erdnusseintopf mit Kürbis und Kichererbsen. Verwende als Topping Kürbiskerne, denn die sind L-Argininlieferant Nummer eins.

L-Arginingehalt von Milchprodukten und Eiern

Milchprodukte sind zwar gesund, aber als L-Argininlieferant nur teilweise geeignet. Besser als Milch und Schlagsahne schneiden Gouda und Edamer, aber auch Eier ab. Gönn dor nach deinem nächsten abendlichen Workout einen knackigen, frischen Salat, vollgepackt mit L-Arginin und Eiweiß. Teste zum Beispiel den Salat Niçoise aus der handverlesenen Rezeptsammlung von foodspring!

L-Arginingehalt von Nüssen und Samen

Nüsse und Samen bilden die Upperclass, wenn es um den Boost mit L-Arginin geht. Mit ihnen kannst du auch hervorragende Snacks zubereiten, beispielsweise selbst gemachte Schokomandeln. Die nötigen Zutaten für die Zubereitung wie unsere Protein Cream Lebkuchen und unser Kokosöl in Bioqualität findest du bei foodspring.

Läuft dir schon das Wasser im Mund zusammen? Schau dir unsere restlichen Leckereien an! In der Sammlung von foodspring findest du über 500 leckere Rezepte.Wir wünschen dir einen guten Appetit!

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