Mit Krafttraining Gewicht verlieren: das sagt die Wissenschaft

Gewichtheben zum Gewicht verlieren?

3 Min.

Von Natascha Klemm

Warum du uns vertrauen kannst?

Um dein Wunschgewicht zu erreichen, möchtest du noch das ein oder andere Kilo verlieren. Dann ab aufs Laufband, oder? Die Annahme, das Cardiotraining der einzig wahre und effektive Weg zum Wunschgewicht ist, ist immer noch weit verbreitet.

Forschende der Edith Cowan University in Perth, Australien, beschäftigten sich im Frühjahr 2022 in Form einer systematischen Review und Metaanalyse mit dieser Annahme und kamen zu einer eindeutigen Erkenntnis: Wer abnehmen möchte, kann das auch mit Krafttraining schaffen! Gewichte heben und dabei Gewicht loswerden? Klingt doch nach einem guten Deal. Wichtig dabei und auch bei jedem anderen Weg, den du in Richtung Wunschgewicht einschlägst, ist ein Kaloriendefizit.

Auf diesem Weg lassen wir dich natürlich nicht alleine und stellen dir unseren Shape Shake 2.0 zur Seite. Als Mahlzeitenersatz hilft er dir dabei, ohne zu hungern Kalorien einzusparen*.

Laufband oder Langhantel?

Pedro Lopez, Leitender des Forschungsteams, betont, dass es bei der Datenerhebung in Form einer systematischen Review und Metaanalyse nicht um einen Vergleich von Cardio- und Krafttraining ging. Denn beides hat seine Vorteile.

Um dir eine einfache Übersicht zu geben, haben wir beide Trainingsmethoden direkt gegenüber gestellt. Was ist also effektiver wenn es um Gewichtsverlust geht, Cardio- oder Krafttraining?

Cardiotraining kann eine effektive Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren. Außerdem kann es sich, kurz gesagt, positiv auf das Herz-Kreislauf System auswirken, den Schlaf verbessern, Cholesterinwerte positiv beeinflussen und die Serotoninwerte steigen lassen, was zu vermehrten Glücksgefühlen führt und schlechte Laune vertreibt. Doch Cardio macht nicht allen Spaß und ist auch nicht für alle gut ausführbar. Daher betont Lopez die Wichtigkeit von Alternativen und/oder Ergänzungen des Cardiotrainings. Und hier kommt das Krafttraining ins Spiel.

Lopez erklärt, dass Krafttraining einen signifikanten Einfluss auf Körperfett, Muskelmasse und Gewichtsverlust haben kann. Es eignet sich damit perfekt für alle, die Gewicht verlieren wollen. Da Krafttraining sehr gut skalierbar ist, ist es für jedes Fitnesslevel geeignet.

Krafttraining ist allerdings nicht nur eine gute Alternative wenn es darum geht, Gewicht zu reduzieren. Es kann auch weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, welche auf dem Weg zu einem gesunden Lifestyle und zur Vermeidung des Jojo-Effekts wichtig sind. Als Einsteiger*in kannst du sogar gleichzeitig mit der Fettverbrennung Muskeln aufbauen, welche deinen Grundumsatz erhöhen und dich durch einen erhöhten Energieverbrauch mehr Kalorien verbrennen lassen. Lopez spricht einen weiteren, wichtigen Punkt an, für alle die Gewicht verlieren wollen und deshalb in ein Kaloriendefizit gehen: “Die Studie zeigte auch, dass Krafttraining den Verlust von Muskelmasse verhindern kann, wenn die Kalorienzufuhr gesenkt wird.”

Außerdem wirst du dank Krafttraining stärker, selbstbewusster und bringst dich in Topform. Alles über Abnehmen und Krafttraining liest du hier.

Auf die Ernährung kommt es an

Egal, für welche Trainingsmethode du dich entscheidest, erst die richtige Ernährung wird dich ans Ziel bringen. Um gesund abzunehmen, solltest du nachhaltig und langfristig planen. Die längste Cardioeinheit oder das härteste Krafttraining werden sich nicht so auszahlen, wie du es dir wünschst, wenn du dich danach regelmäßig mit Pizza und Co. belohnst oder deinen Körper Crash Diäten aussetzt. Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Keine Sorge, eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Vor allem nicht mit unseren Tipps und Rezepten, um gesund abzunehmen.

Ab und an muss es aber einfach eine Pizza sein? Kein Problem, unsere Protein Pizza liefert dir vergleichsweise weniger Kohlenhydrate, dafür aber umso mehr Protein!

Balance is Key

Der Weg zu deinem Wunschgewicht ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Du solltest dich auf nichts versteifen und den Fokus auf Nachhaltigkeit legen. Finde eine gute Balance zwischen Krafttraining und Cario, um nicht nur Gewicht verlieren zu können, sondern um dauerhaft einen gesunden und ausgewogenen Lifestyle beizubehalten. Arbeite nicht mit Verboten und Regeln, sondern halte dich an die Basics: Achte darauf, dich regelmäßig ausreichend zu bewegen, Sport zu treiben und gesunde und vollwertige Lebensmittel zu dir zu nehmen. Du willst mehr erfahren? Wie richtig Abnehmen funktioniert, liest du ausführlich hier.

Mehr Wissenswertes von foodspring:

* Gewichtsreduktion mit Shape Shake 2.0: Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten durch je einen Shape Shake 2.0 trägt zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung bei. Das Ersetzen einer Mahlzeit hilft dir, dein Gewicht zu halten. Das Produkt erfüllt den beabsichtigten Zweck nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eine kalorienarme Diät muss auch andere Nahrungsmittel mit einbeziehen. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Artikel-Quellen

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