Die besten Supplements für Fußballspieler

Um die vollen 90 Minuten Herzklopfen durchzuhalten, braucht man den richtigen Treibstoff.

3 Min.

Von Ignacio Heredia

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Man kann es gar nicht oft genug wiederholen: Die Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als das Training selbst. In der Tat ist es ohne eine geeignete Ernährung sehr schwierig, Höchstleistungen zu erbringen, und hier kommt die Sportnahrung ins Spiel. Das gilt auch für die Fußballwelt. Fußballer*innen, sowohl Elite- als auch Amateurspieler*innen, können die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln nutzen, um ihre Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern, die Regeneration zu beschleunigen und den Nährstoffmängel in ihrer Ernährung auszugleichen.

Betrachte die Ernährung so: Sie dient nicht nur als Treibstoff für die Leistung, sondern ist auch eine wichtige Quelle für die Regenerationsphasen. Denn der Königssport ist unerbittlich. Die Belastung durch Spiele, Trainingseinheiten und die hohen Anforderungen einer langen Saison haben dazu geführt, dass Nahrungsergänzungsmittel im Fußball immer mehr an Bedeutung gewinnen. Wegen dieser spezifischen Elemente des Sports wollen Fußballer*innen vor allem ihre Kraft, Ausdauer und die Regeneration nach dem Spiel verbessern. Mit Blick auf diese besonderen Bedürfnisse von Fußballspieler*innen werden wir uns die Nahrungsergänzungsmittel anschauen, die am sinnvollsten sind.

Supplements vor dem Spiel

#Kreatin: Den Anstoß ausführen, zur Seitenlinie laufen, ein gepfiffener Freistoß, Anweisungen des Schiedsrichters, lange Pässe, Torschüsse… Fußball ist ein Sport, bei dem man ständig sprinten und sich erholen muss, während das Spiel läuft. Und für diese sich wiederholende, hochintensive Belastung gibt es nur wenige Nahrungsergänzungsmittel, die so effektiv sind wie Kreatin.

Kreatin wird empfohlen, um die anaerobe Kapazität zu verbessern und Kraft und Leistung zu steigern. Ein Review aus dem Jahr 2019 analysierte verschiedene Studien über die Verwendung von Kreatin und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin die Leistung bei körperlichen Tests im Zusammenhang mit dem anaeroben Stoffwechsel, insbesondere die anaerobe Kraft, bei Fußballspieler*innen verbessert.

Was die perfekte Dosierung angeht, kommt dieselbe Analyse zu dem Schluss, dass die besten Ergebnisse mit Ladephasen von 20-30 g/Tag, aufgeteilt auf drei bis vier Mal täglich, über einen Zeitraum von sechs bis sieben Tagen erzielt werden. Darauf folgt eine Dosis von 5 g/Tag über einen Zeitraum von neun Wochen oder eine niedrige Dosis von 3 mg/kg/Tag über 14 Tage oder länger.

#Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in weißem oder rotem Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch vorkommt. Wie bei Kreatin oder Eiweiß wird sie synthetisiert, um ihren Verzehr und ihre Aufnahme zu erleichtern. Beta-Alanin ist sowohl als eigenständiges Produkt als auch in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln wie unseren Energy Aminos zu finden.

Und was die wissenschaftlichen Beweise und Zahlen angeht: Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die bestätigen, dass Beta-Alanin die sportliche Leistung und den Muskelaufbau verbessern kann. Dieser Review analysierte bis zu 15 Studien und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von täglich fünf Gramm Beta-Alanin zu einer Leistungssteigerung von 2,85% während des Trainings führen kann. Dies hat eine Verbesserung der anaeroben Leistung der Fußballer*innen sowohl im Training als auch beim Spiel zur Folge.

Supplementes für die Halbzeit

Die Halbzeitpause bei einem Fußballspiel ist ein wichtiger Moment. Es gibt eine Viertelstunde, in der man sich zusätzlich zur technischen Ansprache des*r Trainers*in in der Umkleidekabine erholen und wie eine Rakete ins Spiel zurückkehren muss. Deshalb ist es in diesem Fall am besten genügend zu trinken und ein Getränk mit leicht absorbierbaren Aminosäuren und Proteinen zu sich zu nehmen, wie z. B. unsere Workout Aminos.

Supplements für die Zeit nach dem Spiel

#Whey-Protein: Dies ist ein Post-Workout-Supplement, von dem alle Sportler*innen, auch Fußballspieler*innen, profitieren können. Die Einnahme von Whey Protein fördert den Muskelaufbau, was sich in einer besseren Erholung und Anpassung an das Training niederschlägt. Und was die benötigte Menge angeht, unterstreicht eine Studie die Vorteile einer Einnahme von 1,3 bis 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht, verteilt auf drei oder vier Mahlzeiten.

#Recovery Aminos: Am Ende eines 90-minütigen Spiels oder am Ende deines Trainings ist es an der Zeit, sich zu erholen. Dafür braucht man ein Post-Workout, das hilft, den Verlust durch die Anstrengung auszugleichen und zu regenerieren, um im nächsten Spiel oder Training wieder wie neu zu sein. Unsere Recovery Aminos enthalten L-Glutamin, BCAA-Aminosäuren und schnell wirkende Kohlenhydrate aus Maltodextrin und Dextrose. Mit einem solchen Präparat kann ein*e Fußballer*in seinen Nährstoffpegel wiederherstellen, was die Regeneration der Muskeln unterstützt. Denn gute Erholung nach einem Spiel oder Training sorgt dafür, dass du im nächsten Spiel oder Training erneut die bestmöglichen Leistungen erbringen kannst.

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