Mit diesen 7 Sportarten wirst du draußen fit – ganz ohne Joggen!

Ab nach Draußen!

4 Min.

Zwei Frauen stretchen sich auf einer Wiese

Von Lisa Gutknecht

Warum du uns vertrauen kannst?

Schnapp dir deinen Trainings-Buddy und los geht’s! Mit einem Partner, macht das Training mindestens doppelt so viel Spaß. Und weil man draußen nicht nur laufen, walken und Radfahren kann, zeigen wir dir heute sieben Alternativen, die nicht nur fit halten, sondern auch jede Menge Spaß machen.

Outdoor Fitness ist übrigens der perfekte Booster für dein Immunsystem. Genauso wie eine gesunde Ernährungsweise, zu der ausreichende Mengen an Obst und Gemüse zählen, um deinen Vitaminbedarf zu decken. Unsere Daily Vitamins können dich dabei optimal unterstützen.

Outdoor HIIT

HIIT (High Intensity Intervall Training) ist das Nonplusultra, wenn du an deiner Kraft und Kondition arbeiten willst. Das Praktische an der intensiven Workout-Methode: Du brauchst nicht mal eine Matte, um ins Schwitzen zu kommen. Damit ist HIIT perfekt für dein Outdoor-Training. Squats, Jumping Lunges und Co. lassen sich schließlich auch auf dem Rasen ausführen. Und für Übungen wie Dips und Push Ups kannst du die nächstgelegene Bank nutzen. Wenn du dich mehr herausfordern willst, lohnt sich die Anschaffung von einem Springseil und Fitnessbändern. Schau auch mal nach Trimm-Dich-Pfaden oder Fitnessparks in deiner Nähe.

Unser Tipp: Du brauchst Ideen für dein Training im Freien? Hier geht es zu unserem kostenlosen Outdoor Bodyweight Workout!

Mann macht Diamond Liegestütze am Strand

Für wen geeignet: Menschen, die mit kurzen, knackigen Workouts ins Schwitzen kommen wollen
Was wird trainiert: Kraft, Ausdauer
Was du brauchst: Timer, optional Fitnessgeräte

Stand Up Paddling

Stand Up Paddling, kurz SUP, ist seit einigen Jahren überall dort ein riesen Trend, wo es Wasser gibt. Man balanciert auf einem übergroßen Surfboard und nutzt ein einseitiges Paddel zum Fortbewegen. Auf Flüssen, Seen oder am Meer lässt sich damit nicht nur die Zeit vertreiben und die Natur genießen. SUP hält auch fit: Besonders zur Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur ist Stand up Paddling ein ebenso schonendes wie effektives Workout.

Für wen geeignet: Fans von Wassersport
Was wird trainiert: Balance, Kraft
Was du brauchst: SUP Board und Paddel, Gewässer

Beachvolleyball

Komm ordentlich ins Schwitzen mit Beachvolleyball. Das Rückschlagspiel gilt aufgrund des weichen Untergrunds als gelenkschonender als herkömmliches Volleyball . Die Unebenheiten des sandigen Spielfelds können die Belastungsintensität dafür deutlich erhöhen, so dass der Ballsport sehr fordernd ist. Man trainiert sämtliche Muskelgruppen im Körper. Gleichzeitig ist Beachvolleyball ein effektives Cardio-Training. Noch Fragen?

Für wen geeignet: Alle, die Lust auf Ballsport im Team haben
Was wird trainiert: Ausdauer, Kraft, Koordination
Was du brauchst: Volleyballfeld, Volleyball, Mitspieler

Unser Tipp: dein optimales Getränk für deinen outdoor Sport. Leckerer Geschmack und mehr Energie für dein Training. Unsere Engery Aminos!

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Outdoor Yoga

Yoga bei Kerzenschein und im Duft von Räucherstäbchen zuhause bzw. im Studio ist atmosphärisch, keine Frage. Doch kann es mindestens genauso magisch sein, die Matte im Park oder Wald auszurollen. Der Blick in die Natur in Verbindung mit der frischen Luft sorgt für zusätzliche innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Außerdem trainierst du je nach Yogastil deine Mobilität, Balance, Kraft und Kondition. Schau auch mal bei deinem Yogastudio in der Nähe: Viele Gyms bieten inzwischen extra Kurse im Freien an.

Unser Tipp: Finde heraus, welche Yogaart zu dir passt – hier geht es zu unserer Übersicht mit den zehn beliebtesten Yogastilen.

Für wen geeignet: Yoga-Fans und alle, die es werden wollen
Was wird trainiert: Mobilität, Balance, Kraft
Was du brauchst: Yogamatte

Inlineskating

Wusstest du, dass du beim Inlineskating mehr Kalorien verbrennen kannst als beim Joggen? Außerdem kommst du schneller vom Fleck, kräftigst gezielt Beine und Po und kannst coole Tricks lernen. Der Spaßfaktor bei diesem Outdoor Training ist hoch, egal, ob du alleine on tour bist oder mit Freunden.

Für wen geeignet: Skater und Sportler, die sich gerne auf Rollen fortbewegen
Was wird trainiert: Ausdauer, Kraft
Was du brauchst: Inlineskates, Schützer

Mann sitzt neben seinen Inliner an eine Wand gelehnt — ©Westend61

Frisbee Golf

Eine weitere coole Alternative zum Joggen ist Frisbee Golf. Es hat im Grunde nicht viel mit klassischem Golf gemein, außer dass du viel an der frischen Luft und auf den Beinen bist! Beim Frisbee Golf geht es darum, eine Frisbee von einem Ausgangspunkt mit möglichst wenigen Würfen über ein großes Gelände in einen Korb zu befördern. Dafür gibt es spezielle Disc-Golf-Anlagen, inzwischen sind es mehr als 70 in Deutschland. Oder ihr spielt Freestyle im Park!

Für wen geeignet: Alle, die gerne Frisbee spielen
Was wird trainiert: Kondition, Koordination, strategisches Denkvermögen
Was du brauchst: Frisbee, bestenfalls Disc-Golf-Anlage

Spike Ball

Ein absoluter Trendsport mit Suchtgefahr ist Spike Ball. Dabei wird ein Ball möglichst so auf ein Mini-Trampolin geschlagen, welches mittig auf dem Boden steht, dass der Gegner ihn nicht zurückspielen kann. In der Regel gehen zwei Teams mit je zwei Spielern an den Start. Das Equipment für diesen rasanten Ballsport lässt sich überall im Freien aufbauen.

Für wen geeignet: Fans von rasanten Ballspielen
Was wird trainiert: Reaktionsfähigkeit, Kondition
Was du brauchst: Spike Ball Equipment, Mitspieler

Fazit: Draußen trainieren

Wer im Freien Sport treiben will, muss nicht zwangsläufig Laufen gehen oder Rad fahren. Es gibt jede Menge Alternativen, wie du draußen trainieren und dich fit halten kannst. Für Athleten, die normalerweise im Gym angemeldet sind, eignet sich Outdoor Fitness in Form von HIIT und Yoga. Fans von Ballsportarten kommen beim Beachvolleyball, Spike Ball oder Frisbee Golf auf ihre Kosten. Mindestens so intensiv wie Joggen, nur mit noch größerem Spaßfaktor, ist Inlineskating. Und Fans von Wassersport sollten unbedingt Stand Up Paddling ausprobieren. Auch wenn diese Sportarten nicht dem klassischen Krafttraining im Gym entsprechen – über einen cremigen Whey Protein Shake freuen sich deine Muskeln danach trotzdem!

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