Detox-Drinks: Gesunde Fitmacher für mehr Power und Glow

Eine Detox-Kur kann für eine gezielte Entgiftung des Körpers sorgen.

5 Min.

©Marko Geber

Von foodspring editors

Warum du uns vertrauen kannst?

Viele Leute, die ihre Ernährungsgewohnheiten ihrem aktiven Lifestyle anpassen wollen, starten ihr Vorhaben mit einer Detox-Kur. Die gezielte Entgiftung des Körpers sorgt für mehr Power und verleiht dir eine vitale Ausstrahlung. Grüne Smoothies, Saftkur, Heilfasten: Es gibt viele unterschiedliche Arten von Detox, die du mit wenig Aufwand in Eigenregie realisieren kannst. Detox-Drinks sind dabei nicht umsonst so beliebt.

Du möchtest deinen Körper das zurückgeben, was du ihm regelmäßig im Gym abverlangst? Unsere Recovery Aminos sorgen dafür, dass deine Akkus nach einem schweißtreibenden Workout im Nu wieder aufgeladen sind.

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Detox – was ist das eigentlich?

Detox, kurz für Detoxification, bedeutet übersetzt Entgiftung. Detox kann als moderne Variante des Heilfastens beschrieben werden, wobei die Aspekte eines aktiven und körperbewussten Lifestyles im Fokus stehen. Ursprünglich wurde der Begriff in der Medizin für das Entgiften nach übermäßigem Alkohol- oder Drogenkonsum verwendet. Aber auch Menschen, die unter Nierenversagen leiden, benötigen regelmäßig eine Entgiftung.

Die moderne Medizin hat gezeigt, dass sich im Körper mit der Zeit ungesunde und teils sogar gefährliche Stoffe ablagern können. Als Detox werden in diesem Zusammenhang Möglichkeiten bezeichnet, diese Substanzen auf natürliche Art und Weise wieder loszuwerden. Dabei muss der Genuss keineswegs zu kurz kommen.

Erreicht wird die Detoxentgiftung durch die Aufnahme von möglichst viel frischem Obst und Gemüse, die vor Spurenelementen und Vitalstoffen nur so strotzen, und den Verzicht auf ungesunde Nahrungsmittel, die ein Übermaß an Fetten, Zucker und anderen potenziell schädlichen Inhaltsstoffen enthalten. Besonders leicht machen es dir dabei Detox-Drinks – dazu gehören nicht nur Obst- und Gemüsesäfte, sondern auch Detox-Wasser. Rezepte findest zu in Hülle und Fülle im Internet.

Diese Lebensmittel genießt du während einer Detox-Diät:

Obst
Gemüse
Smoothies
Kräutertees
Fruchtsäfte
Detox-Wasser

Detox: Entgiftung einfach erklärt

Im menschlichen Körper kümmern sich mehrere Organe um die Beseitigung von Giftstoffen. Vor allem Leber und Nieren bauen Schadstoffe ab: So filtern etwa die Nieren allerlei Abbauprodukte und Schadstoffe aus dem Blut und scheiden sie über den Urin aus.

Die gute Nachricht ist, dass dein Körper mit den meisten Giften sehr gut alleine klarkommt. Hast du jedoch übermäßig viele ungesunde Substanzen aufgenommen, kann ein wenig Unterstützung in Form von Detoxing keineswegs schaden. So kannst du die Ausscheidung unterstützen und negative Folgen für Gesundheit und Vitalität vermeiden.

Wunder dich nicht: Gerade in den ersten Tagen nach der Ernährungsumstellung kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel und Stimmungsschwankungen kommen. Diese Symptome weichen aber bereits nach kurzer Zeit innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Detox-Profis schwärmen von einer regelrechten Euphorie, die sich im Verlauf der Entgiftung einstellt.

So läuft eine Detox-Kur ab

Eine der populärsten Entgiftungsvarianten sind mehrtägige oder mehrwöchige Kuren, während derer du lediglich Getränke oder zusätzlich Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu dir nimmst. Der Sinn dahinter ist, dass sich dein Verdauungssystem von Stoffaufnahme auf -abgabe umstellt, um die unerwünschten Substanzen auch tatsächlich auszuscheiden.

Zu Beginn einer Detox-Kur steht eine möglichst vollständige Entleerung des Darms. Bei dieser als Colon Cleansing bezeichneten Prozedur unterstützen dich zahlreiche Produkte. Wenn du dir nicht sicher bist, frage einfach in deiner Apotheke nach einem geeigneten Mittel.

Nachdem dein Darm allen unnötigen Ballast losgeworden ist, heißt es in den darauffolgenden Tagen: trinken, trinken, trinken. Geeignete Detox-Getränke sind neben viel Wasser und ungesüßten Tees vor allem Detox-Drinks wie Obst- und Gemüsesäfte. Durch die Flüssigkeitsaufnahme werden Stoffwechsel und Verdauungsapparat angeregt.

Anschließend reicherst du nach und nach deinen Speiseplan mit frischem Obst und Gemüse an. Wenn du extra Detox-Drinks zum Abnehmen nutzen möchtest, achte auf deren Kaloriengehalt.

foodspring Tipp: Ergänzend zu den Detox Drinks verwöhnst du deinen Körper während der Entgiftung am besten mit begleitenden Massagen und Bädern. Auch das Saunieren, Yogaübungen und ausgedehnte Spaziergänge unterstützen deinen Körper.

Welche Detox-Kur passt zu mir?

Mann und Frau stehen in der Küche und essen — ©foodspring

Die Auswahl an Entgiftungskuren ist groß und mit ein wenig Recherche wirst du ganz sicher die richtige für deine Bedürfnisse finden. Die Dauer der Kuren liegt in der Regel zwischen drei Tagen und mehreren Wochen. Aber auch einzelne Detox-Tage sind beliebt und für den Einstieg auch keine falsche Entscheidung. Und welche Detox-Diät nimmst du am besten? Unsere Liste hilft dir weiter!

Detox-Kuren, die dein Wohlbefinden steigern:

Master Cleanse. Diese auch als Zitronensaft-Diät bekannte Kur erfreut sich großer Beliebtheit unter Stars und Sternchen. Getrunken wird eine Mixtur aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Immer dann, wenn dich der Hunger plagt, greifst du zu einem Glas dieses Detox-Drinks. Als Maximaldauer wird eine Länge von zehn Tagen empfohlen.

Rohkost-Entgiftungsdiät. Bei dieser Form des Detoxing ist ausschließlich Rohkost angesagt. Dabei ist Gemüse ebenso erlaubt wie Obst und Salat. Achte besonders darauf, dass die Lebensmittel frisch sind und noch alle wertvollen Inhaltsstoffe enthalten. Erzeugnisse in Bioqualität aus deiner Region sind erste Wahl.

Halleluja-Diät. Bei der Halleluja-Diät, die an christliche Gepflogenheiten anknüpfen soll, handelt es sich um eine abgewandelte Form der Rohkost-Diät. Gegessen wird überwiegend Rohkost, aber abends auch gekochte Speisen. Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Interpretationen, wobei in einigen sogar Alkohol erlaubt ist. Allen Formen gemein ist jedoch eine tagtägliche Fastenperiode, die mindestens zwölf Stunden andauert.

Saftfasten. Wenn du dich für Säfte aus Obst und Gemüse begeisterst, bist du beim Saftfasten richtig. Trink die Säfte nach Lust und Laune, erlaubt ist, was schmeckt. Eine abgewandelte Form, bei der du dich auf eine einzige Obstsorte fokussierst, ist die Monofruit-Diät. Aber Achtung, um Vitaminmangel vorzubeugen, solltest du die nicht allzu lang durchziehen.

Lebensmittel, die Detox unterstützen

Die Liste der Lebensmittel, die dich beim Entgiften supporten, ist lang. Sie reicht von einer Vielzahl unterschiedlicher Gemüse- und Obstsorten über Gewürze und Kräuter bis hin zu purem Wasser.

Frisch zubereitetes Gemüse ist nicht nur ein Genuss, es ist zudem überaus gesund. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Die enthaltenen Mikronährstoffe sorgen für einen reibungslosen Stoffwechsel und unterstützen deinen Body auch bei der Gewichtsreduzierung.

Salate sind, richtig zubereitet, besonders kalorienarm, denn sie bestehen zu einem großen Teil aus Wasser. Sorten mit vielen Bitterstoffen wird eine entschlackende Wirkung nachgesagt. Achte auch beim Salat auf frische Ware, damit du in den vollen Genuss der vitalisierenden Inhaltsstoffe kommst.

Mit dieser Lebensmittelauswahl liegst du richtig:

Blattsalate
Artischocken
Rote Bete
Avocados
Ingwer
Kräuter
Spargel
Beeren
Zitrusfrüchte
Melone

So machst du dein Detox-Wasser selbst

Nicht nur bei Fitnessenthusiasten voll im Trend liegt Detox Water. Du fragst dich, was Detox-Wasser ist? Dabei handelt es sich um einfaches Leitungs- oder Mineralwasser, das mit den Geschmacksstoffen der unterschiedlichsten Früchte- und Gemüsesorten angereichert wird und herrlich erfrischend ist.

Detox-Wasser zum Abnehmen und Genießen ist im Einzelhandel in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich. Du kannst es aber auch ganz einfach für wenig Geld selbst zubereiten. Dann kreierst du deine ganz individuelle Geschmacksrichtung.

So gehst du beim Zubereiten von Detox-Wasser vor:

Fülle Leitung- oder Mineralwasser in eine verschließbare Karaffe.
Wasche und zerkleinere Früchte, Gemüse und Kräuter deiner Wahl.
Gib die Mischung aus frischen Zutaten in das Wasser.
Stell die Karaffe mit geschlossenem Deckel in den Kühlschrank.

Nach einigen Stunden kannst du dich auf eine köstliche Erfrischung freuen. Die Wirkung von Detox-Wasser unterstützt dich nicht nur beim Entgiften, sondern schmeckt auch super und verleiht dir Elan für die Aufgaben des Tages. Je länger du das Wasser im Kühlschrank belässt, desto intensiver wird das Geschmackserlebnis.

Wenn du dir darüber hinaus etwas Gutes tun willst, sind unsere Recovery Aminos die erste Wahl! Mit ihnen erholst du dich besonders schnell von Anstrengungen und gibst deinem Körper die nötige Kraft.

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