Cardio Training: Mehr als eintöniges Schwitzen

Mit Cardio Training das Beste aus dir herausholen!

4 Min.

Von foodspring editors

Warum du uns vertrauen kannst?

Die einen lieben es, die anderen hassen es: Das Cardio Training spaltet die Gemüter. Gerade Kraftsportler*innen ziehen das Hanteltraining dem Ausdauersport meist vor. Dabei ist Cardio nicht bloß Warm-up oder ein Pflichtteil zum Abnehmen. Denn mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining kannst du in beiden Bereichen leistungsfähiger werden.

Cardio verbrennt Kalorien und hilft somit beim Abnehmen. Doch das ist nicht der einzige positive Effekt des Ausdauertrainings. Durch Laufen, Radfahren und Co. stärkst du zudem die Funktion von Herz, Gefäßen und Lunge. Sogar dein Immunsystem profitiert, wenn du deine Fitness mit Cardio steigerst.

Deine Muskeln benötigen Aminosäuren – auch beim Cardio. Daher ist es wichtig, dass du deinem Körper rund um das Workout ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellst. Unsere Workout Aminos kommen da wie gerufen – sie versorgen dich vor, nach und während des Trainings mit allen wichtigen Aminosäuren, damit deine Muskeln Bestleistungen abrufen können. Wie beim Cardio!

Du möchtest Cardio zum Abnehmen machen? Dafür musst du erst mal deinen Kalorienverbrauch kennen.

Was versteht man unter Cardio?

Cardio beschreibt im Sport alle Formen des Ausdauertrainings. Dabei geht es vor allem darum, die Funktion von Herz und Lunge unter Belastung zu trainieren. Positive Effekte sind eine Erhöhung des Lungenvolumens und eine Senkung von Ruhepuls und Blutdruck. Durch Cardio steigt deine Fitness und die Durchblutung wird angeregt, was sich zudem positiv auf die Hirnfunktion und das Immunsystem auswirken kann.

Die klassische Form des Trainings bei Cardio ist das Laufen. Doch es gibt natürlich noch zahlreiche weitere Methoden, deine Ausdauer zu trainieren. Fährst du gerne Rad oder hast Spaß an anstrengenden Zumba? Auch diese und viele andere Sportarten eignen sich hervorragend als Ausdauertraining. Dabei muss Cardiotraining nicht im Fitnessstudio oder draußen stattfinden. Auch mit einem anstrengenden Cardio Home Workout kannst du Herz und Kreislauf trainieren – ganz ohne Cardiogeräte.

Cardio muss nicht langweilig sein! Wenn du jeden Tag die gleiche Strecke und die gleiche Sportart wählst, kann das Training schnell zur Qual werden. Durch mehr Abwechslung wird auch dein Cardio Training interessanter und macht Spaß. So kannst du Cardio zuhause, draußen oder im Fitnessstudio durchführen. Probiere verschiedene Varianten aus und entdecke das passende Modell für dich und deinen Trainingsalltag.

Eine Gruppe macht Cardio Training an Geräten — ©skynesher

Deine Fitness kannst du bei Cardio unterschiedlich aufbauen, je nach Vorliebe, Zeitansatz und Trainingsstand. Gerade bei Neulingen empfiehlt sich der Start mit einem mäßig intensiven, aber längeren Training. Hierzu eignen sich beispielsweise Dauerläufe mit mittlerer Geschwindigkeit über einen Zeitraum von mindestens 60 Minuten. Hat sich dein Körper an die Belastung gewöhnt, kannst du die Geschwindigkeit bzw. Intensität steigern und dafür die Trainingsdauer verkürzen.

Das Intervalltraining zählt ebenfalls zu den Übungen im Training von Cardio. Auch dies kannst du auf verschiedene Sportarten anwenden – von Laufen bis Seilspringen oder Kraftausdauer-Übungen. Beim Intervalltraining wechseln sich intensive Einheiten mit Erholungspausen ab. Jedoch findet zwischen den intensiven Phasen keine komplette Regeneration statt. Hierbei bleibt die Herzfrequenz auf einem hohen Niveau – dies kurbelt auch den Kalorienverbrauch zusätzlich an.

Um auf Dauer eine Steigerung deiner Leistungsfähigkeit im Ausdauertraining zu erreichen, ist eine Kombination aus allen Methoden sinnvoll. Dabei ist es wichtig, dass du deinem Körper auch Pausen gönnst. Jeden Tage Cardio sind für fast jede Person zu viel und führen häufig zu einem Übertraining. Dies schwächt deinen Körper und hat somit den gegenteiligen Effekt von gesundem Cardio.

Cardio: Training zuhause, im Studio oder draußen?

Cardio bietet einen großen Vorteil: Du kannst es überall durchführen und bist weder auf Geräte noch auf eine bestimmte Location angewiesen. Wenn du jedoch Variation in dein Workout bringen willst, stehen dir zahlreiche Methoden und Cardiogeräte zur Auswahl. Finde am besten selbst heraus, was in deinen Trainingsplan passt.

Cardiogeräte findest du in jedem Fitnessstudio. Neben den Klassikern Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad bieten zahlreiche Gyms noch weitere Geräte an. Beim Training von Cardio im Fitnessstudio wirst du nicht nass und kannst jederzeit abbrechen. Zudem hast du die Möglichkeit, Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren – optimal zur Fettverbrennung.

Auch wenn du Cardio nicht im Gym, sondern zu Hause trainieren willst, kannst du Geräte nutzen; die sind allerdings meist auch recht teuer. Eine Runde Cardio at Home kommt jedoch auch ganz ohne Hilfsmittel aus. Hier bietet sich vor allem Zirkeltraining an, was du mit Übungen wie Burpees oder Hampelmännern bestücken kannst. Auch Seilspringen eignet sich optimal für das Cardio Home Workout. Hierzu benötigst du lediglich ein Springseil und schon kann es losgehen.

Cardio macht natürlich auch ganz klassisch im Freien Spaß. Laufen, Radfahren oder auch Schwimmen – Bewegung an der frischen Luft tut doppelt gut und ist effektiv. Besonders bei schönem Wetter lässt eine schöne Laufrunde so manche Anstrengung vergessen.

Eine Frau macht HIIT Training — ©foodspring

HIIT Cardio – perfekt zum Abnehmen?

Du hast nicht viel Zeit für dein Training, willst aber trotzdem Cardio zum Abnehmen nutzen? Die Lösung ist kurzweilig, aber anstrengend. Bei HIIT Cardio handelt es sich um ein Intervalltraining mit besonderer Intensität. Daher werden die Intervalle der Belastung recht kurz gewählt, die Pausen jedoch auch. Wichtig ist es, dass du bei diesem Training Vollgas gibst, um in kurzer Zeit den gewünschten Effekt zu erzielen.

Egal ob du Cardio im Gym, zu Hause oder im Freien durchführst – HIIT ist eine effektive Methode zur Fettverbrennung. Als Neuling solltest du jedoch mit wenigen und kurzen Intervallen beginnen, um dich dann zu steigern. Das Prinzip ist recht simpel: Du führst beispielsweise 30Sekundenlang eine Übung mit hoher Intensität aus, um danach 60-90 Sekunden die Übung mit niedriger Intensität durchzuführen. Das Ganze wiederholst du beliebig oft – je nach persönlichem Fitnesslevel.

HIIT Cardio kannst du auf verschiedene Sportarten anwenden. So eignen sich Laufen und Radfahren optimal dazu. Aber auch zahlreiche andere Methoden bieten dir die passende Grundlage für dein Intervalltraining.

Das Besondere am HIIT: In kurzer Zeit forderst du von deinen Körper immer wieder Höchstleistungen, um ihm dann eine kurze „Pause“ zu bieten. Dadurch verbrennst du nicht nur während des Trainings Kalorien. Durch den sogenannten „Nachbrenneffekt“ hält der erhöhte Kalorienverbrauch auch nach dem Workout noch für einige Zeit an.

Cardio: Muskelaufbau, Fitness und Ausdauer in Einem

Das Training bei Cardio ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene eine tolle Methode, um Herz und Kreislauf in Schwung zu halten. So hältst du dich und deinen Körper fit und verbrennst gleichzeitig Kalorien. Mit den richtigen Übungen im Training kannst du mit Cardio deine Ziele erreichen – es eignet sich daher optimal, wenn du Gewicht verlieren möchtest.

Auch Cardio und Muskelaufbau widersprechen sich nicht – ganz im Gegenteil. Ein gesundes Herz-Kreislaufsystem ist Voraussetzung für einen effektiven Muskelaufbau. Und dafür brauchst du nicht einmal ein Gym, denn Cardio ohne Geräte geht auch prima.

Um nach und während dem Training deine Muskeln zu schützen und diese mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, ist eine Zufuhr von Eiweiß und Aminosäuren essenziell. Unsere foodspring Workout Aminos unterstützen dich dabei, auch anstrengende Workouts durchzuziehen.

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